70.3 · 1 November 2026 · Goa, India
Ironman 70.3 Goa 2026
IRONMAN 70.3 Goa si corre il 1 novembre 2026 nella capitale indiana delle vacanze, sull'Oceano Indiano lato Mar Arabico. Nuoto a Miramar Beach, bici attraverso lo Zuari Bridge, corsa fino al Palazzo del Governatore e ritorno. Il vero avversario è il clima: massime intorno a 32°C e umidità alta. La bici è dichiarata collinare dall'organizzatore (525 m D+ su 91,8 km), la corsa ha indicazioni contrastanti sul profilo. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Course
Three legs, three different races
Indicative profile · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. The organiser publishes the final course in spring: this page updates.
Swim1.9 km
- Nuoto in mare, 1 giro triangolare nelle acque calme di Miramar Beach.
- Temperatura acqua media 26°C: quasi certamente niente muta, verifica le regole sul sito ufficiale.
- Nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono problemi nel nuoto di prova e la partenza fu posticipata di 30 minuti: arriva preparato al mare aperto.
- Un commento non ufficiale di un partecipante indica il percorso leggermente corto (~1,6 km): da prendere con cautela.
Bike90 km · 525 m D+
- 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello: profilo dichiarato 'collinare' dall'organizzatore.
- Passaggio sullo Zuari Bridge, tratto iconico del percorso.
- Segnalazioni da edizioni passate e social: vento costiero, anche contrario, più caldo e umidità elevati.
- Il report 2019 citava asfalto irregolare e buche sul vecchio percorso a 3 giri: il tracciato è cambiato, ma non dare la qualità stradale per scontata.
- Un profilo esterno (PJAMM) indica un percorso più rollante con circa 386 m di salita: riferito probabilmente a una versione precedente del tracciato.
Run21.1 km
- 21,3 km su 3 giri con 101 m di dislivello, verso il Palazzo del Governatore e ritorno a Miramar Beach.
- La pagina ufficiale è contraddittoria: un'icona dice 'hilly', un'altra riga dice 'flat'. Con 101 m D+ aspettati leggere ondulazioni.
- Il caldo monta nel pomeriggio: nel 2019 il caldo vero arrivava dopo le 14:30-15:00.
- Strategia ghiaccio e acqua a ogni ristoro: nel 2019 gli atleti si bagnavano testa e gambe a ogni stazione.
Which athlete it takes
| Goal | Swim | Bike | Run | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:40 | 2:45 | 7:30 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:10 | 2:20 | 6:25 |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:30 | 2:30 | 1:35 | 4:45 |
Indicative splits from recent editions' results, transitions included. The personal forecast, below, compares them with your data.
What the course asks
Stories from the race
The best of the race
A selection of the most watched videos and the most popular photos. The full galleries are at the bottom of the page.
Reviews
Who raced it, what they say
At launch, pages start from syntheses of public race reports, declared as such. Verified reviews come from athletes who receive the invite within 7 days of the race, with the activity recorded on their device.
Structured fields: finish and leg times from your device, wetsuit yes/no, gear, perceived temperature, what you'd do again and what not, «I'd race it again». Free text is the race report. The linked activity makes it verified without exposing personal data.
The form appears here after the race, for those who connected a device or appear in the official results.
Si nuota con la muta? L'acqua media è 26°C, quindi è molto probabile che la muta non sia consentita per gli age-group. Verifica la regola ufficiale prima della gara. Quanto è dura la bici? 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello, etichettata 'collinare' dall'organizzatore. Aggiungi vento costiero e caldo: non è un percorso da record. La corsa è piatta? I dati ufficiali sono contraddittori: 101 m D+ su 3 giri, con un'etichetta 'hilly' e una riga che dice 'flat'. Aspettati ondulazioni leggere, non salite vere. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati nei fatti raccolti: verifica i cutoff sul sito ufficiale della gara. Che tempo farà? Dati ufficiali: massima 32°C, minima 21°C, umidità alta. A inizio novembre sono possibili piogge, come accadde nel 2019 nei giorni pre-gara. Il nuoto è difficile? Il percorso ufficiale è un triangolo in acque calme, ma nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono difficoltà. Allenati in acque libere e non sottovalutarlo. Quando devo arrivare a Goa? Almeno due giorni prima: nel 2019 ritiro pettorale, expo, check-in bici e nuoto di prova erano il giorno precedente la gara. Com'è il fondo stradale in bici? Nel 2019 furono segnalate buche e asfalto irregolare sul vecchio percorso. Il tracciato è cambiato (ora 2 giri), ma fai ricognizione e tieni pressioni gomme prudenti.
The Q&A is fed by reviews and the rulebook: every answer says where it comes from.
Preparation tips
What to do from today to race day
Se c'è il nuoto di prova il giorno prima (come nel 2019), fallo: ti toglie l'ansia da correnti e ti fa capire l'entrata/uscita a Miramar.
Sole tropicale e gara lunga: crema waterproof prima del via, cappellino o visiera in corsa, come raccomandano anche le guide locali.
Strategia collaudata nel 2019: acqua ghiacciata su testa e gambe a ogni ristoro. Preparati a farlo in modo sistematico, non occasionale.
In passato sono state segnalate buche: in ricognizione memorizza i punti critici e in gara tieni le mani pronte sui freni nei tratti veloci.
Sessioni in ambiente caldo nelle 2-3 settimane prima (o sovravestito) riducono il crollo nella corsa pomeridiana.
Giorno prima
Nel 2019 expo, ritiro pettorale, bike check-in e nuoto di prova erano organizzati il giorno precedente: pianifica di essere a Goa almeno 2 giorni prima.
T1 distante dall'uscita nuoto
Nel 2019 la T1 era a circa 500 m dall'uscita dell'acqua: considera questo tratto di corsa nei tuoi tempi e prova il percorso a piedi.
Sede di gara
Base a Miramar Beach: partenza nuoto e arrivo della corsa sono lì. Cerca alloggio in zona per semplificare la logistica.
Guides and deep dives
Everything you need before you register
One article per topic, written from the sources listed at the bottom of the page and updated every edition. AI syntheses are declared as such.
Gear
What age groupers ride and what this course asks for
At Kona, age group average
Latest Kona bike count (2026): about ≈2,260 age-group bikes, pros excluded. Shares of bikes counted.
World Championship athletes are qualified and more performance-oriented than the average field here. Source: Slowtwitch, compiled with volunteers and IRONMAN access. Slowtwitch
Wheels for this course
A rule of thumb from this course: 5.8 m of climbing per km and moderate wind exposure. It is guidance, not a count. (rolling)
Front wheel
45-60 mm deep
Rear wheel
Deep wheel (60-80 mm) or disc if you are comfortable with it
Tyres
28-30 mm, tubeless if possible. Choose pressure by weight and road surface, not by habit.
Check the weather and the wind forecast on race week: on windy days, drop a depth step on the front wheel.
Race kit
Fuel and pack, nothing forgotten
Work out carbs, fluid and sodium for this course, split into bottles, gels and bars, then tick off everything to pack from passport to Vaseline.
Start at 60 g/h if you have not trained your gut, 80-90 if you have. Never try new products on race day.
Hot course: drink to thirst plus the amounts shown, favour salt, and use ice and water on the run.
Before the race
Carb load
560-700 g carbs per day for the last 1 day(s)
Breakfast, 3 h before
70-140 g carbs, low fibre, familiar food
On the bike 3:10
Every 20 min · 23 g carbs and about 233 ml
On the run 2:20
Every 20 min · 17 g carbs and about 200 ml
Whole race
After the finish
70-84 g carbs and about 21 g protein within the first hour
General guidance for healthy adults, not medical advice. Adjust with your coach or dietitian and rehearse it in long sessions.
Sources
Where what you read comes from
Race reports, blogs, videos and threads that tell Goa. Linked, never copied: they feed the syntheses, the FAQ and the Q&A.
Your plan for Ironman 70.3 Goa
Connect what you have, the course does the rest
First today's form and the forecast for the three legs, then a preview of the week built on the Goa segments and your routes. The account comes after, if it convinces you. Until 31 December 2026 everything is free: we're in alpha.