70.3 · 22 November 2026 · Western Cape, South Africa
Ironman 70.3 Mossel Bay 2026
IRONMAN 70.3 Mossel Bay si corre a fine novembre sulla costa sudafricana, in piena primavera australe. È sede dell'African TriClub Championship. Il percorso non è veloce: bici con circa 1.000 m di dislivello e una corsa su tre giri che gli atleti descrivono come collinare per gran parte del tracciato. Acqua intorno ai 19-21 °C, muta quasi sempre consentita. Il vento oceanico è un fattore reale, segnalato anche dall'organizzazione per la scelta delle ruote. I tempi indicati nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali. I dati logistici si riferiscono all'edizione 2024: verifica la guida atleti aggiornata.
Course
Three legs, three different races
Indicative profile · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. The organiser publishes the final course in spring: this page updates.
Swim1.9 km
- 1,9 km (pagina percorso: 1.996 m) in oceano da Santos Beach a De Bakke Beach, punto-a-punto.
- Partenza rolling con auto-seeding per gli age group; due boe rosse di virata da tenere a sinistra, boe gialle di guida ai lati.
- Acqua media 19-21 °C a novembre: muta opzionale (consentita fino a 24,5 °C, obbligatoria sotto i 16 °C).
- Attenzione alle correnti: un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km effettivi.
- Cutoff nuoto: 1h10 dal proprio start individuale.
Bike90 km · 1,020 m D+
- Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 (doppia carreggiata) e R327; percorso collinare, misurato 87,4 km.
- Dislivello circa 1.020 m secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m); punto più alto 338 m, tratto più ripido ~9,1%.
- Corsia dedicata: a destra sulla doppia carreggiata (Louis Fourie R102 e N2), a sinistra sulla R327 a carreggiata singola.
- Vento: l'organizzazione avverte che una ruota lenticolare può essere difficile da gestire a seconda di direzione e velocità.
- 3 ristori (~22,4 / 44 / 60 km). Cutoff bici 5h30 di gara; cancelli orari a Uitkyk (43,8 km, ore 10:50) e Reed Valley (73 km, ore 12:15).
Run21.1 km
- 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali.
- Non è piatta: dislivello dichiarato tra 261 e 365 m secondo la fonte; un atleta la descrive come '80% collinare', tra le mezze più dure corse.
- Tre ristori per giro.
- Cancello al turnaround di George Road 2 (13,5 km) entro le 14:55; traguardo entro 8h30 totali.
- Pubblico numeroso lungo il percorso secondo i resoconti degli atleti.
Which athlete it takes
| Goal | Swim | Bike | Run | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:25 | 2:40 | 7:10 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:40 | 3:00 | 2:15 | 6:10 (con transizioni) |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:40 | 1:52 | 5:20 (con transizioni) |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:35 | 4:40 (con transizioni) |
Indicative splits from recent editions' results, transitions included. The personal forecast, below, compares them with your data.
What the course asks
Stories from the race
The best of the race
A selection of the most watched videos and the most popular photos. The full galleries are at the bottom of the page.
Reviews
Who raced it, what they say
At launch, pages start from syntheses of public race reports, declared as such. Verified reviews come from athletes who receive the invite within 7 days of the race, with the activity recorded on their device.
Structured fields: finish and leg times from your device, wetsuit yes/no, gear, perceived temperature, what you'd do again and what not, «I'd race it again». Free text is the race report. The linked activity makes it verified without exposing personal data.
The form appears here after the race, for those who connected a device or appear in the official results.
Si può usare la muta? Quasi certamente sì: acqua media 19-21 °C a novembre. Per gli age group è consentita fino a 24,5 °C e obbligatoria sotto i 16 °C. Quanto è dura la bici? Collinare: circa 1.020 m di dislivello (le fonti variano tra 987 e 1.283 m), punto più alto 338 m, tratto più ripido intorno al 9,1%. Un giro unico andata-ritorno. La corsa è piatta? No. Tre giri con 260-365 m di dislivello dichiarati; gli atleti la descrivono come molto collinare, tra le mezze più impegnative del circuito. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10 dal proprio start, bici 5h30 di gara totale con cancelli intermedi (43,8 km ore 10:50; 73 km ore 12:15), traguardo 8h30 totali. Che tempo fa a novembre? Primavera australe: massime intorno ai 28 °C, minime 14 °C, acqua circa 21 °C di media. Il vento costiero può essere significativo. Com'è la partenza del nuoto? Rolling start con auto-seeding da Santos Beach, arrivo a De Bakke Beach. Due boe rosse da passare a sinistra. Posso usare una ruota lenticolare? È consentita, ma l'organizzazione avverte che il vento può renderla difficile da gestire. Valuta in base alle previsioni. Dove si ritira il pettorale? Nel 2024 la registrazione era al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Verifica orari e sede aggiornati nella guida atleti 2026 sul sito ufficiale.
The Q&A is fed by reviews and the rulebook: every answer says where it comes from.
Preparation tips
What to do from today to race day
Con le correnti la distanza può superare i 2 km effettivi. Punta le boe, alza la testa spesso e non farti prendere dal panico se il tempo si allunga.
Profilo medio davanti e dietro se il vento è annunciato. La lenticolare solo con previsioni favorevoli.
Con ~1.000 m D+ e una corsa collinare, chi esagera in salita paga tutto sui tre giri finali. Tieni margine nei primi 45 km.
Tre giri: usa i ristori (tre per giro) come micro-obiettivi e gestisci le salite camminando se serve, senza bruciare il cutoff delle 14:55 al km 13,5.
19-21 °C: la muta è quasi certamente consentita e conviene. Testala prima in condizioni simili.
Zona cambio unica
T1 e T2 nello stesso posto: parcheggio di De Bakke Beach (Garret Street). Apertura race-day 05:00-06:15 (dati 2024).
Check-in bici il sabato
Consegna bici sabato 12:00-17:00 (edizione 2024). Non è previsto check-in la mattina della gara: organizzati.
Registrazione e navette
Registrazione al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Navette race-morning 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel (2024).
Parcheggio atleti
Al campeggio De Bakke Santos serve il disco rosa di parcheggio (regola 2024). Verifica le disposizioni aggiornate per il 2026.
Guides and deep dives
Everything you need before you register
One article per topic, written from the sources listed at the bottom of the page and updated every edition. AI syntheses are declared as such.
Gear
What age groupers ride and what this course asks for
At Kona, age group average
Latest Kona bike count (2026): about ≈2,260 age-group bikes, pros excluded. Shares of bikes counted.
World Championship athletes are qualified and more performance-oriented than the average field here. Source: Slowtwitch, compiled with volunteers and IRONMAN access. Slowtwitch
Wheels for this course
A rule of thumb from this course: 11.3 m of climbing per km and moderate wind exposure. It is guidance, not a count. (hilly)
Front wheel
35-55 mm deep
Rear wheel
50-60 mm. Use a disc only if the descents are not technical and the weather is stable
Tyres
28-30 mm, tubeless if possible. Choose pressure by weight and road surface, not by habit.
Check the weather and the wind forecast on race week: on windy days, drop a depth step on the front wheel.
Race kit
Fuel and pack, nothing forgotten
Work out carbs, fluid and sodium for this course, split into bottles, gels and bars, then tick off everything to pack from passport to Vaseline.
Start at 60 g/h if you have not trained your gut, 80-90 if you have. Never try new products on race day.
Before the race
Carb load
560-700 g carbs per day for the last 1 day(s)
Breakfast, 3 h before
70-140 g carbs, low fibre, familiar food
On the bike 3:00
Every 20 min · 23 g carbs and about 200 ml
On the run 2:15
Every 20 min · 17 g carbs and about 167 ml
Whole race
After the finish
70-84 g carbs and about 21 g protein within the first hour
General guidance for healthy adults, not medical advice. Adjust with your coach or dietitian and rehearse it in long sessions.
Sources
Where what you read comes from
Race reports, blogs, videos and threads that tell Mossel Bay. Linked, never copied: they feed the syntheses, the FAQ and the Q&A.
Your plan for Ironman 70.3 Mossel Bay
Connect what you have, the course does the rest
First today's form and the forecast for the three legs, then a preview of the week built on the Mossel Bay segments and your routes. The account comes after, if it convinces you. Until 31 December 2026 everything is free: we're in alpha.