Calculadora de rendimiento

Tu carrera, al segundo

Ritmo de natación, velocidad o vatios en bici, ritmo de carrera, calor, viento, subidas, transiciones. Elige km o millas para cada segmento y ve tu tiempo final, de dónde sale y qué mejorar primero.

Recorrido

Carga una carrera

Natación

Bici

Carrera

Peso · °

Distancia de nataciónmDistancia de bicikmDesnivel en bici (D+)mDistancia de carrerakmDesnivel a pie (D+)mAgua

Natación

Ritmo en piscina/100 mm:ssNeoprenoEstado del marSalida

Bici

Describe tu bici por

Velocidad en llano, sin vientokm/hFTPWPeso corporalkgBici + equipokgPosición (CdA)Neumáticos y asfaltoTope de velocidad en bajadakm/hViento mediokm/h

Carrera

Ritmo en llano, piernas frescas/kmm:ssAclimatado al calor

Condiciones

Temperatura°CAltitudmT1m:ssT2m:ss

Tiempo final

5:48:17

Entre 5:30:00 y 6:00:00

Natación	0:35:46	1:53 /100 m
Transiciones	0:05:00	3:00 + 2:00
Bici	3:05:46	29,1 km/h
Carrera	2:01:45	5:44 /km

Ritmo en aguas abiertas: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Velocidad equivalente en llano: 34,0 km/h · 21,1 mph
Potencia: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Energía en la bici: 1877 kJ ≈ 1870 kcal
Carbohidratos a planificar: 464 g a 80 g/h durante toda la carrera
Ritmo efectivo: 5:44 /km · 9:14 /mi
Fatiga de la bici · Calor · Altitud: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Desnivel: +0:38

Dónde te sitúas

4:305:005:306:006:307:15

Trabaja hacia atrás desde un objetivo

Introduce el tiempo final que quieres. Natación, bici y carrera se escalan juntas y obtienes lo que debe ser cada segmento.

Tiempo final

Qué te da más tiempo

Cambios pequeños y realistas ordenados por segundos ahorrados en este recorrido.

Correr 10 s más rápido por km−3:48
+5 W en la bici−2:14
Aclimatación al calor−1:16
30 s menos en cada transición−1:00
Nadar 3 s más rápido por 100 m−0:59
−1 kg de peso corporal−0:27

Convierte este tiempo en un plan

Conecta Garmin, Strava o Intervals y el plan se construye sobre este recorrido y tus rutas habituales.

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Versión alpha: todo es gratis hasta el 31 de diciembre de 2026, entrenamientos en tu reloj incluidos. Los primeros usuarios nos ayudan a arreglar lo que falla.

Una estimación a partir de la física y de reglas publicadas, no una promesa: espera ±3-5 %. Calor, viento y desnivel se modelan por recorrido; el pacing, la nutrición y la suerte van por tu cuenta.