70.3 · 15 de noviembre de 2026 ·
Ironman 70.3 Phu Quoc 2026
IRONMAN 70.3 Phu Quoc si corre il 15 novembre 2026 sull'isola vietnamita, nel Golfo di Thailandia, ed è qualificante per il Mondiale 70.3 2027. Percorso dichiarato veloce e piatto: 148 m di dislivello in bici e frazione run quasi senza salite. Il clima però è pesante: aria fino a 32 °C e acqua a 29 °C, quindi nuoto senza muta. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano vento sul percorso bici: tienine conto. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Indici caldo/vento/velocità basati sui fatti disponibili; il vento è un giudizio prudente da commenti non verificati.
Recorrido
Tres segmentos, tres carreras distintas
Perfil orientativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. El organizador publica el recorrido definitivo en primavera: esta ficha se actualiza.
Natación1,9 km
- 1.908 m su percorso triangolare ben segnalato a Three Coconut Tree Beach, acqua costiera limpida del Golfo di Thailandia.
- Partenza rolling con auto-posizionamento per tempo previsto.
- Acqua media 29 °C: sopra la soglia dei 24,5 °C, nuoto senza muta atteso.
- Commenti di atleti (non verificati): acqua generalmente calma, gara ben organizzata, frazione di solito veloce.
Bici90 km · 148 m D+
- 91,3 km attorno alla metà sud dell'isola, dislivello ufficiale 148 m: percorso dichiarato piatto.
- Rettilineo molto veloce di 15 km senza curve strette: ideale per posizione aero costante.
- Commenti di edizioni passate (non verificati) parlano di vento e tratti mossi: non dare per scontata una media facile.
- Ruote lenticolari permesse, salvo restrizioni dell'organizzatore.
- La personal needs bag è consentita ma non può essere portata in bici.
Carrera a pie21,1 km
- 20,9 km in due giri lungo il fronte mare, dislivello ufficiale 16 m: praticamente piatta.
- Arrivo scenografico in riva al mare.
- Con massime fino a 32 °C, il caldo è il fattore decisivo: gestisci ritmo e raffreddamento dal primo km.
Qué atleta hace falta
| Objetivo | Natación | Bici | Carrera a pie | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:35 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:10 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:50 | 5:10 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:33 | 4:28 |
Splits orientativos a partir de los resultados de ediciones recientes, transiciones incluidas. La previsión personal, más abajo, los compara con tus datos.
Lo que pide el recorrido
Historias de la carrera
Lo mejor de la carrera
Una selección de los vídeos más vistos y las fotos más populares. Las galerías completas están al final de la página.
Reseñas
Quien la corrió, qué dice
En el lanzamiento, las fichas parten de síntesis de race reports públicos, declaradas como tales. Las reseñas verificadas vienen de atletas que reciben la invitación en los 7 días posteriores a la carrera, con la actividad registrada en su dispositivo.
Campos estructurados: tiempo final y parciales desde tu dispositivo, neopreno sí/no, material, temperatura percibida, qué repetirías y qué no, «la volvería a correr». El texto libre es el race report. La actividad enlazada la convierte en verificada sin exponer datos personales.
El formulario aparece aquí después de la carrera, para quienes conectaron un dispositivo o figuran en los resultados oficiales.
Si nuota con la muta? Quasi certamente no: l'acqua media è 29 °C, ben sopra la soglia di 24,5 °C per l'uso della muta. Preparati a nuotare in costume o speedsuit. Il percorso bici è davvero piatto? Il dato ufficiale è 148 m di dislivello su 91,3 km, con un rettilineo veloce di 15 km. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano però vento: il profilo è piatto, le condizioni possono non esserlo. La gara qualifica per il Mondiale 70.3? Sì, è qualificante per il 2027 IRONMAN 70.3 World Championship. Quali sono i tempi limite? I cutoff non risultano pubblicati sulle pagine consultate: verifica la guida atleti sul sito ufficiale prima della gara. Ogni quanto ci sono i ristori? La spaziatura dei ristori non è pubblicata nelle fonti consultate: controlla la guida atleti ufficiale. Posso usare ruote lenticolari? Sì, le lenticolari sono permesse, ma l'organizzatore può introdurre restrizioni: verifica le comunicazioni pre-gara. Come funziona la partenza? Rolling start con auto-posizionamento in base al tempo di nuoto previsto. Che temperature devo aspettarmi? Massime intorno a 32 °C, minime sui 26 °C, acqua a 29 °C: clima tropicale caldo-umido. Allena l'acclimatamento e pianifica il raffreddamento.
El Q&A se alimenta de las reseñas y el reglamento: cada respuesta dice de dónde viene.
Consejos de preparación
Qué hacer de hoy al día de carrera
Con 32 °C definisci prima quanti ml e mg di sodio all'ora ti servono. Testalo in allenamento al caldo, non improvvisare in gara.
Il dato ufficiale è 148 m D+, ma atleti delle edizioni passate parlano di vento. Prepara una strategia di assetto e cambi rapporto per tratti ventosi.
L'auto-seeding è per tempo previsto: sii onesto sul tuo passo nuoto per evitare traffico sul triangolo.
Ghiaccio nel body, acqua in testa, spugne: su due giri piatti sul lungomare la differenza la fa chi si raffredda meglio, non chi parte più forte.
Nuoto non-wetsuit atteso: se vuoi un vantaggio idrodinamico, porta uno speedsuit regolamentare e provalo prima.
Base gara
L'evento è centrato su Phu Quoc Marina, vicino ai resort sul fronte mare: alloggiare in zona semplifica tutto.
Check-in bici e briefing
Consegna bici il giorno prima della gara. È obbligatorio partecipare ad almeno un race briefing: pianifica la settimana di gara di conseguenza.
Personal needs bag
Consentita, ma non può essere portata sulla bici. Organizza nutrizione e ricambi di conseguenza.
Oggetti smarriti
Punto lost & found all'Information Point durante la race week.
Guías y análisis a fondo
Todo lo que necesitas antes de inscribirte
Un artículo por tema, escrito a partir de las fuentes listadas al final de la página y actualizado en cada edición. Las síntesis de IA se declaran como tales.
Material
Qué usan los age groupers y qué pide este recorrido
En Kona, media de los grupos de edad
Último conteo de bicis en Kona (2026): unas ≈2,260 bicis de grupos de edad, pros excluidos. Porcentajes sobre las bicis contadas.
Los atletas del Campeonato del Mundo están clasificados y son más competitivos que la media del pelotón aquí. Fuente: Slowtwitch, elaborado con voluntarios y acceso de IRONMAN. Slowtwitch
Ruedas para este recorrido
Una regla práctica de este recorrido: 1.6 m de desnivel por km y exposición al viento moderada. Es una orientación, no un conteo. (llano)
Rueda delantera
50-65 mm de perfil
Rueda trasera
Lenticular, o una rueda de perfil alto (60-80 mm) si lo prefieres
Cubiertas
28-30 mm, tubeless si es posible. Elige la presión según tu peso y el firme, no por costumbre.
Revisa el tiempo y la previsión de viento la semana de carrera: en días ventosos, baja un escalón de perfil en la rueda delantera.
Kit de carrera
Nutrición y maleta, sin olvidar nada
Calcula carbohidratos, líquidos y sodio para este recorrido, repartidos en bidones, geles y barritas, y luego marca todo lo que hay que meter en la maleta, del pasaporte a la vaselina.
Empieza en 60 g/h si no has entrenado el estómago, 80-90 si lo has hecho. Nunca pruebes productos nuevos el día de la carrera.
Recorrido caluroso: bebe según la sed más las cantidades indicadas, prioriza la sal y usa hielo y agua en la carrera a pie.
Antes de la carrera
Carga de carbohidratos
560-700 g de carbohidratos al día durante los últimos 1 día(s)
Desayuno, 3 h antes
70-140 g de carbohidratos, poca fibra, comida conocida
En la bici 2:55
Cada 20 min · 23 g de carbohidratos y unos 233 ml
En la carrera a pie 2:10
Cada 20 min · 17 g de carbohidratos y unos 200 ml
Carrera completa
Después de la meta
70-84 g de carbohidratos y unos 21 g de proteína en la primera hora
Pautas generales para adultos sanos, no consejo médico. Ajústalas con tu entrenador o nutricionista y ensáyalas en las sesiones largas.
Fuentes
De dónde viene lo que lees
Race reports, blogs, vídeos e hilos que cuentan Phu Quoc. Enlazados, nunca copiados: alimentan las síntesis, las FAQ y el Q&A.
Tu plan para Ironman 70.3 Phu Quoc
Conecta lo que tengas, el recorrido hace el resto
Primero tu forma de hoy y la previsión para los tres segmentos, luego una vista previa de la semana construida sobre los segmentos de Phu Quoc y tus rutas. La cuenta viene después, si te convence. Hasta el 31 de diciembre de 2026 todo es gratis: estamos en alpha.