El segmento de bici en Rapperswil: 90 km en dos vueltas que deciden la carrera

Los números, con una reserva

El segmento de bici del IRONMAN 70.3 Switzerland en Rapperswil-Jona es de 90 km en dos vueltas de unos 45 km, a lo largo del Obersee y por las colinas verdes del interior. Sobre el desnivel las fuentes divergen: la ficha de la carrera indica unos 900 m D+, mientras que la fuente más detallada señala unos 1.100 m D+. La diferencia no cambia la esencia, pero sí cambia el pacing: toma el dato más alto como referencia prudente y verifica el mapa oficial de 2027 antes de salir. No es un recorrido para contrarrelojistas puros: es un medio exigente en bici, hecho de tramos rápidos junto al lago y cambios de ritmo constantes en cuanto la carretera sube hacia el interior.

«Witches' Hill» y el carácter de la vuelta

La subida conocida como «Witches' Hill» es el punto emblemático del recorrido: se describe como empinada y se afronta dos veces, una por vuelta. Las pendientes exactas no están disponibles en las fuentes consultadas, así que evita planificar los vatios al milímetro en ese tramo: razona por sensaciones y por rangos. El resto de la vuelta alterna llano junto al lago con repechos y bajadas: hace falta la capacidad de cambiar de ritmo sin quemar la carrera en los primeros 45 km.

La segunda vuelta es la carrera

En un recorrido de dos vueltas el error clásico es hacer la primera vuelta «con entusiasmo». Aquí sale caro, porque después de la bici hay una media maratón con una escalinata en el casco antiguo. El plan es simple: primera vuelta al 72-75% de tu FTP, subidas incluidas, sin perseguir a quien te adelante en los repechos. En la segunda vuelta decides tú: si las piernas responden, puedes subir ligeramente la intensidad en los últimos 20 km; si vas al límite, todavía tienes margen para salvar la carrera a pie. Varios datos de sentido común lo confirman: en los recorridos quebrados la diferencia entre una carrera de 1:40 y una de 2:00 se construye casi siempre en la bici, no corriendo.

Bajadas y lluvia: el plan B

Las bajadas se describen como técnicas y a principios de junio en Suiza la lluvia es frecuente. Tres acciones concretas: prueba al menos una bajada sobre asfalto mojado en los entrenamientos, para conocer tus límites reales de frenada; baja ligeramente la presión de las ruedas si el tiempo es incierto; lleva un chubasquero ligero en el bolsillo o déjalo en las bolsas, según el reglamento del día. En mojado, frena antes de la curva y en trayectoria recta: los segundos perdidos en la bajada se recuperan, una caída no.

Desarrollos y material

Sin pendientes oficiales en las fuentes, la elección prudente para un age-group en un recorrido con repechos empinados es un compact 50/34 con cassette 11-32 u 11-34: te permite subir la «Witches' Hill» a cadencia humana dos veces, sin destrozar los músculos que necesitarás corriendo. La bici de contrarreloj sigue siendo la elección correcta para los largos tramos junto al lago, pero comprueba que te sientes cómodo bajando con los acoples.

Qué hacer de aquí a la carrera

• Simula el recorrido: dos vueltas consecutivas en un circuito de casa con desnivel similar (900-1.100 m en 90 km), al 72-75% del FTP, seguidas de 20-30 minutos de carrera a pie.
• Incluye series cortas en subida empinada con cambio de ritmo en la cima: es el gesto que el recorrido exige con más frecuencia.
• Prueba la nutrición en bici (60-80 g/h de carbohidratos, sodio adecuado) precisamente en estas salidas, no el día de la carrera.
• Revisa el mapa oficial cuando salga la versión 2027: las fichas actuales indican los tramos como orientativos.

Si sales de la T2 habiendo respetado el plan, la escalinata del castillo dará menos miedo.