Síntesis de IA con fuentes · 3 min · edición 2027
La bici del 70.3 de Vitoria-Gasteiz: 90 km ondulados donde el viento decide la carrera
Una vuelta única por Álava, desnivel contenido pero perfil rompepiernas: cómo plantear pacing, desarrollos y ruedas para llegar a la media maratón con piernas de verdad.
Qué te espera
90 km en una sola vuelta por Álava, entre pueblos, campo abierto y tramos que cruzan el Camino de Santiago. El perfil es ondulado, no de escaladores: nada de subidas largas, pero sí repechos, falsos llanos y cambios de ritmo constantes. Sobre el desnivel, las fichas no coinciden: una cita unos 500 m D+ como estimación inicial por confirmar, otras referencias llegan hasta unos 650 m. La diferencia no cambia la naturaleza del recorrido, pero sí cambia los cálculos de tiempo. El dato definitivo llegará con el mapa oficial 2027: úsalo en cuanto salga y recalcula tus objetivos.
El verdadero rival: el viento
El campo alavés está expuesto. En los días ventosos la bici se vuelve mucho más dura de lo que dice el desnivel, y las fichas señalan precisamente las zonas abiertas como el punto crítico del recorrido. Dos consecuencias prácticas. Primera: entrena la posición aero con viento lateral y, si no estás acostumbrado, evita la rueda delantera de perfil muy alto. Segunda: acepta que la velocidad media oscile bastante entre tramos a favor y en contra. No persigas la media del ciclocomputador: persigue la potencia o la sensación de esfuerzo.
Pacing: la regla de los primeros 30 km
Sales de una natación en agua dulce tranquila, sin corrientes ni olas, así que con piernas frescas. Los repechos iniciales invitan a apretar. No lo hagas. En un recorrido ondulado, el coste de los repechos hechos por encima del umbral se paga entero en la media maratón, que se corre con el calor del centro de la ciudad, con máximas indicadas por una ficha de hasta 33 °C. Objetivos concretos: si usas potenciómetro, mantén los repechos por debajo de aproximadamente el 110% de tu potencia media objetivo y recupera en la cima en lugar de relanzar enseguida. Si vas por sensaciones: si al coronar un repecho jadeas, te has pasado. Para un objetivo sub 5:30 el sector vale unas 2:50; para un finisher tranquilo, 3:15 es una referencia honesta. Mejor perder 3 minutos en bici que 15 en la carrera a pie.
Desarrollos y material
Con 500-650 m D+ repartidos en 90 km no hacen falta desarrollos de montaña, pero un cassette 11-30 o 11-32 te permite subir los repechos sentado, a cadencia alta, sin picos de potencia. Las ruedas de perfil medio son un buen compromiso entre aerodinámica y manejabilidad con viento lateral. Lleva dos bidones: el calor de julio hace importantes los avituallamientos, pero la ubicación y el número exacto de los puntos de avituallamiento aún no están confirmados para 2027 y hay que verificarlos en la guía oficial del atleta. No planifiques la nutrición contando con avituallamientos que no has verificado.
Qué hacer ahora
- Test clave: una tirada larga de 2h30-3h por recorrido ondulado, los últimos 40 minutos a ritmo de competición, seguida de 20-30 minutos de carrera en progresión. Si la carrera posterior se hunde, el ritmo de competición en bici es demasiado alto.
- Entrenamiento con viento: busca a propósito días ventosos y mantente en posición aero. Es una habilidad, no suerte.
- Elección de material: decide cassette y ruedas al menos un mes antes y compite con lo que has probado.
- En cuanto salga el mapa 2027: verifica el desnivel real, los tramos expuestos y los avituallamientos, y actualiza tu plan de potencia.
Un recorrido así premia al que es regular y castiga al que relanza en cada repecho. La carrera se gana, o se pierde, en la cabeza en los primeros 30 km.