La bici de Zell am See-Kaprun: 90 km que deciden tu carrera

Los números, antes de nada

Unos 90 km en una vuelta única entre Zell am See, Kaprun y los pueblos cercanos, en pleno entorno alpino. Una fuente externa (Rouvy) indica unos 89 km y 1.037 m de desnivel, con pendiente máxima en torno al 16 %. Son datos orientativos, tomados de ediciones recientes: el mapa oficial de 2027 hay que verificarlo antes de hacer planes definitivos. Pero el panorama está claro: no es un 70.3 llano de contrarreloj. Más de 11 m de desnivel por kilómetro de media, concentrados en una parte del recorrido. El material turístico local también menciona un paso cerca del castillo de Kaprun: el escenario es bonito, pero tú mira el perfil, no el paisaje.

La subida: donde se decide todo

El recorrido se describe como una subida exigente seguida de una bajada rápida. Dónde cae exactamente la subida no está verificado por las fuentes disponibles: estudia el perfil oficial en cuanto salga y, si puedes, haz un reconocimiento virtual del trazado publicado por Rouvy. Lo que es seguro: con picos en torno al 16 % no se sube a base de fuerza bruta. Hace falta un desarrollo ágil. Si ruedas con 52/36 y 11-28, plantéate seriamente un 11-32 u 11-34: a igualdad de vatios, una cadencia de 75-85 rpm en subida te deja las piernas mucho más frescas para la carrera a pie.

La bajada: gratis solo si sabes pilotar

Después de la subida llega una bajada rápida. Varios materiales describen el tramo como veloz, y en montaña el asfalto y la meteo pueden cambiar deprisa. Dos reglas: frenos y presión de las ruedas revisados los días previos, y trazadas ensayadas en los entrenamientos. Quien baja bien recupera aquí minutos gratis, sin gastar un vatio. Quien no, los pierde y añade riesgo. Si tienes una cabra con frenos de llanta y poca confianza, entrena las bajadas en los meses previos: es un trabajo técnico, no de fitness.

Pacing: la carrera a pie se prepara en la bici

En la subida mantente por debajo del umbral, siempre. El tiempo que ganas apretando al 95 % del FTP en subida lo devuelves con intereses en la media maratón. Una referencia práctica para age-groupers: subida al 80-85 % del FTP, tramos rompepiernas al 75-80 %, bajada en recuperación activa pedaleando donde se pueda. Los tiempos de bici de referencia en el recorrido: 3:30 para un finisher tranquilo, 3:00 para el sub 5:30, 2:42 para el sub 5:00, 2:28 para el sub 4:30. Si tu split habitual en llano es más rápido, aquí añade margen: el desnivel se paga.

Meteo alpina: viste el plan B

A finales de agosto el aire típico está a 15-25 °C, pero en montaña puede hacer más fresco y el tiempo cambia rápido. En la bajada, después de una subida sudando, el frío se nota. Deja en la T1 un chubasquero ligero y guantes: 30 segundos más de transición valen mucho más que una bajada agarrotado.

Qué hacer ahora

• Test de desarrollos: busca una subida larga cerca de casa y comprueba que al 80 % del FTP mantienes al menos 75 rpm. Si no, cambia el casete.
• Bloques específicos: subidas de 20-40 minutos a ritmo constante, luego bajada pilotando de forma activa. La carrera es esto.
• Nutrición: 60-90 g/h de carbohidratos en la bici, probados en entrenamientos en tus recorridos más rompepiernas. En subida beber y comer es más difícil: planifica dónde hacerlo.
• Reconocimiento: en cuanto salga el mapa oficial de 2027, apunta el km de inicio de la subida, su longitud y las pendientes. Construye el pacing sobre eso, no sobre las sensaciones del día.