Il giorno gara a Cascais: cronologia, errori tipici e piano B per il meteo

I giorni prima: la cronologia tipo

Nel 2023 il programma prevedeva registrazione e ritiro del pacco gara il mercoledì, poi briefing e check-in bici il venerdì. Verifica il programma ufficiale dell'anno in corso, ma il messaggio è chiaro: la settimana gara inizia a metà settimana, non il giorno prima.

Usa i giorni tra registrazione e gara per tre cose precise. Primo: almeno una nuotata nella baia, perché l'acqua a 17-19 °C richiede acclimatamento e la muta va testata in acqua fredda prima della gara, non alla rolling start. Secondo: ricognizione in bici o in auto della salita di Malveira e delle discese nel parco di Sintra-Cascais, dove nel 2023 sono stati segnalati tornanti stretti con corsie condivise. Terzo: riposo vero, perché Cascais in settimana gara è piena di stimoli e di atleti.

La mattina: rolling start all'alba

La partenza del nuoto è una rolling start dalla Praia da Ribeira all'alba, con un giro unico di 3.796 m nella baia e uscita davanti alla fortezza al Clube Naval. Due note pratiche dai report degli atleti: scegli con onestà la tua posizione nella rolling start, perché l'affollamento con nuotatori a rana è reale; e segui le boe con attenzione, perché con swell il percorso può spingere verso gli scogli. Nel 2023 il tracciato fu modificato proprio per lo swell. I report segnalano anche corrente forte dopo il cambio di marea, onde più grandi al largo e presenza di meduse: mettilo in conto, senza drammi.

La giornata è condivisa con la gara 70.3: più gente ovunque. Calcola tempi larghi per arrivare in zona cambio, pompare le gomme e fare la fila ai bagni.

Il piano B meteo: obbligatorio qui

Il 2023 è la lezione: tempeste nella settimana prima, calma il giorno gara. A Cascais il vento atlantico è la variabile che cambia tutto, su nuoto, bici e corsa. Quindi porta materiale e piani per entrambi gli scenari: scelta ruote, abbigliamento, strategia di pacing con watt per giornata calma e watt per giornata ventosa, piano di corsa a sforzo e non a passo. Decidi le soglie prima di partire da casa: con quale previsione di vento usi quale assetto. Il giorno del check-in bici non è il momento di improvvisare.

Gli errori tipici, in ordine di gravità

• Tagliare verso riva nel nuoto con mare mosso: le boe sono lì per tenerti largo dalle rocce. Seguile.
• Partire nella rolling start davanti al proprio livello reale: ti ritrovi nel traffico, con contatti inutili nei primi 500 m.
• Spingere sul primo giro bici: il percorso è in due giri uguali, e il falsopiano di ritorno verso Lisbona è spesso contro vento. Misura la salita al primo passaggio e conserva watt.
• Frenare in curva nelle discese tecniche: frena prima, sempre, soprattutto nei tratti condivisi segnalati nei report.
• Correre la maratona a passo fisso: 216 m di falsopiani con vento chiedono una gestione a sforzo, giro dopo giro.

I tempi: cosa aspettarsi

Le proiezioni orientative per age-group vanno da circa 14:45 per un finisher sereno (1:30 nuoto, 7:15 bici, 5:15 corsa) a circa 9:25 per un top age-group. Sono stime nostre, non dati ufficiali, e in una giornata ventosa vanno riviste al rialzo. Sui tempi limite ufficiali le fonti consultate non riportano dati: verifica l'athlete guide.

Cosa fare adesso

• Scrivi la tua cronologia personale della settimana gara, dal giorno di arrivo alla sveglia del giorno X.
• Prepara due configurazioni complete (calma/vento) per ruote, abbigliamento e pacing, con soglie di decisione chiare.
• Pianifica almeno due nuotate in acqua fredda con la muta da gara nelle settimane precedenti.
• Decidi ora la tua posizione onesta nella rolling start in base ai tempi reali in acque libere.