Distancia completa · 5 de diciembre de 2026 · Muscat, Oman
Ironman Muscat 2026
Prima edizione assoluta del full in Oman, 5 dicembre 2026. Si nuota a Qurum Beach nel Golfo dell'Oman, si pedala su strade costiere ondulate 'plasmate da vento e deserto' fino a Barka e ritorno, si corre piatta tra i landmark di Muscat. Dati ufficiali: 844 m D+ in bici, 34 m D+ nella corsa, acqua a circa 24°C (muta borderline), aria 20-28°C. Essendo la prima edizione non esistono report del percorso full: gli indici su caldo e vento si basano sui dati ufficiali e sui report del 70.3 nella stessa città. I tempi indicati negli split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Recorrido
Tres segmentos, tres carreras distintas
Perfil orientativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. El organizador publica el recorrido definitivo en primavera: esta ficha se actualiza.
Natación3,8 km
- 3.800 m a Qurum Beach, nel Golfo dell'Oman: acqua limpida, promosso come 3° miglior swim della regione EMEA.
- Temperatura acqua media ufficiale 24°C: la muta è legale solo fino a 24,5°C (max 5 mm), quindi è al limite. Preparati a entrambi gli scenari.
- Numero di giri non specificato sulle pagine ufficiali: verifica l'athlete guide.
Bici180 km · 844 m D+
- 180 km con 844 m D+ ufficiali: profilo rolling, nessuna salita dichiarata ma saliscendi continui.
- Percorso out-and-back: da Qurum Beach attraverso le strade storiche di Muttrah, oltre lo skyline della città, fino a Barka e ritorno.
- Strade costiere 'plasmate da vento e deserto' secondo l'organizzatore: metti in conto vento, soprattutto sui tratti aperti.
- I report del 70.3 nella stessa zona parlano di percorso bello, ben segnalato e più mosso del previsto: non sottovalutare il rolling.
Carrera a pie42,2 km
- 42,2 km con soli 34 m D+ ufficiali: piatta e veloce, con viste sulla costa e passaggi tra i landmark di Muscat.
- Pubblico presente lungo il percorso secondo l'organizzatore; i report del 70.3 confermano buon supporto.
- Occhio al sole: anche a 24-28°C i report locali dicono che 'il sole ti prosciuga'. Ghiaccio e acqua a ogni ristoro.
- Numero di giri non ancora comunicato: controlla l'athlete guide.
Qué atleta hace falta
| Objetivo | Natación | Bici | Carrera a pie | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:40 | 7:15 | 5:15 | 14:45 |
| Obiettivo medio | 1:20 | 6:15 | 4:20 | 12:20 |
| Obiettivo veloce | 1:08 | 5:25 | 3:40 | 10:30 |
| Top age-group | 0:58 | 4:55 | 3:10 | 9:15 |
Splits orientativos a partir de los resultados de ediciones recientes, transiciones incluidas. La previsión personal, más abajo, los compara con tus datos.
Lo que pide el recorrido
Historias de la carrera
Lo mejor de la carrera
Una selección de los vídeos más vistos y las fotos más populares. Las galerías completas están al final de la página.
IRONMAN Triathlon · 2025
IRONMAN | A Story That Can Be Yours
How To Prepare For An Ironman Triathlon
How To Train For Your First Half Ironman
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29 Hours Of IRONMAN Training With SAM LONG
Fotos de atletas en el recorrido
instagram · 2026@seen_runningMessy hair, don’t care - I’ve just done another IRONMAN 70.3!!! ❤️
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instagram · 2026@realfood_triathleteA few moments from race day.
Grateful for the fight, the lessons, and …
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1.9km 🏊🏻♂️90km 🚴🏼♂️21.1km 🏃🏻♂️
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instagram · 2026@nagarcyclingFrom Bharat to Muscat.
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instagram · 2026@yousuf_09tjبوجودكم يحلو السباق @mubarakaljumah @bakhit_alqars
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instagram · 2025@leyarehinaIronman70.3 Muscat, Oman
So how’s the race?
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instagram · 2026@irontriswimIt’s Ironman Eve in Muscat
Next time I see Paul will be at the finish…
instagram · 2026@vitaliyanokaSunrise start. Calm before the storm. 🌅
One of the most beautiful rac…Reseñas
Quien la corrió, qué dice
En el lanzamiento, las fichas parten de síntesis de race reports públicos, declaradas como tales. Las reseñas verificadas vienen de atletas que reciben la invitación en los 7 días posteriores a la carrera, con la actividad registrada en su dispositivo.
Campos estructurados: tiempo final y parciales desde tu dispositivo, neopreno sí/no, material, temperatura percibida, qué repetirías y qué no, «la volvería a correr». El texto libre es el race report. La actividad enlazada la convierte en verificada sin exponer datos personales.
El formulario aparece aquí después de la carrera, para quienes conectaron un dispositivo o figuran en los resultados oficiales.
La muta sarà consentita nel nuoto? È al limite: temperatura media ufficiale dell'acqua 24°C, muta legale fino a 24,5°C (max 5 mm). La decisione arriverà a ridosso del via. Porta sia muta sia swimskin e allenati anche senza muta. Com'è il percorso bici? 180 km out-and-back da Qurum Beach via Muttrah fino a Barka e ritorno, 844 m D+ ufficiali. Profilo rolling senza salite dichiarate, su strade costiere esposte al vento secondo l'organizzatore e i report del 70.3. La corsa è davvero piatta? Sì: 34 m D+ ufficiali su 42,2 km, lungo la costa e i landmark di Muscat. Il vero fattore è il sole, non il dislivello. Il numero di giri non è ancora stato comunicato. Che clima devo aspettarmi il 5 dicembre? Dati ufficiali: aria 20-28°C, acqua circa 24°C. I report delle gare 70.3 nella stessa città segnalano sole forte che disidrata anche con temperature moderate, e vento sui tratti esposti. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati sulle pagine ufficiali consultate. Vanno verificati sull'athlete guide o scrivendo a oman@ironman.com. Quando e come si consegna la bici? Bici e sacche di transizione si consegnano il giorno prima della gara. Vige la clean transition: niente materiale a terra, casco non sulla bici. Sacca blu = bike gear, rossa = run gear, bianca = post-gara. Esistono report di edizioni passate del full? No, è la prima edizione full in Oman. Esistono solo report del 70.3 di Muscat, utili come indicazione su clima, vento, sole e profilo della zona, ma il percorso è diverso. Nuoto e corsa sono su uno o più giri? Il numero di giri non è indicato sulle pagine ufficiali consultate per nessuna delle due frazioni: va verificato sull'athlete guide quando sarà pubblicata. Quanto costa l'iscrizione? I costi non risultano nelle fonti consultate per questa scheda: vanno verificati sulla pagina ufficiale della gara sul sito dell'organizzatore. A chi scrivo per domande ufficiali? Il contatto ufficiale dell'organizzatore è oman@ironman.com. Per orari, cut-off e dettagli del percorso fai riferimento anche all'athlete guide nella sezione pre-race del sito.
El Q&A se alimenta de las reseñas y el reglamento: cada respuesta dice de dónde viene.
Consejos de preparación
Qué hacer de hoy al día de carrera
Porta sia muta sia swimskin: la decisione arriverà a ridosso del via in base alla temperatura ufficiale dell'acqua.
Se puoi, guarda in auto o in bici il tratto verso Muttrah e Barka: i report del 70.3 dicono che la zona è più mossa di quanto sembri.
Con 28°C di massima il maratona si decide sulla bici: bevi e assumi sodio regolarmente fin dai primi km.
Visiera, ghiaccio nel body e andatura conservativa nella prima metà: il piatto invita a partire forte, il sole presenta il conto dopo.
Allena blocchi lunghi su percorsi ondulati con vento: simula l'out-and-back con metà controvento.
Check-in il giorno prima
Bici e sacche di transizione vanno consegnate il giorno prima della gara.
Clean transition
Niente materiale a terra o in box attorno alla bici, casco non appoggiato sulla bici. Sacca blu = bike gear, rossa = run gear, bianca = vestiti asciutti post-gara.
Contatto organizzatore
Per domande ufficiali: oman@ironman.com.
Guías y análisis a fondo
Todo lo que necesitas antes de inscribirte
Un artículo por tema, escrito a partir de las fuentes listadas al final de la página y actualizado en cada edición. Las síntesis de IA se declaran como tales.
Race day a Muscat: cronologia, errori tipici e piani B per una prima edizione
Senza report di edizioni passate, il tuo vantaggio competitivo è la preparazione dei dettagli: ecco come costruirla.
Logística · 4 min · Síntesis de IALogistica del full di Muscat: cosa si sa, cosa manca e cosa verificare
Prima edizione in Oman: le informazioni confermate sono poche, ecco come organizzarti senza sorprese.
Carrera a pie · 4 min · Síntesis de IALa maratona di Muscat: piatta, veloce e con un solo nemico vero, il sole
34 m D+ su 42,2 km invitano a partire forte; i report locali spiegano perché è una trappola.
Bici · 4 min · Síntesis de IALa frazione bici del full di Muscat: 180 km di rolling con il vento come avversario
844 m D+ sembrano pochi, ma i report del 70.3 nella stessa zona dicono una cosa chiara: non è un percorso da sottovalutare.
Material
Qué usan los age groupers y qué pide este recorrido
En Kona, media de los grupos de edad
Último conteo de bicis en Kona (2026): unas ≈2,260 bicis de grupos de edad, pros excluidos. Porcentajes sobre las bicis contadas.
Los atletas del Campeonato del Mundo están clasificados y son más competitivos que la media del pelotón aquí. Fuente: Slowtwitch, elaborado con voluntarios y acceso de IRONMAN. Slowtwitch
Ruedas para este recorrido
Una regla práctica de este recorrido: 4.7 m de desnivel por km y exposición al viento moderada. Es una orientación, no un conteo. (llano)
Rueda delantera
50-65 mm de perfil
Rueda trasera
Lenticular, o una rueda de perfil alto (60-80 mm) si lo prefieres
Cubiertas
28-30 mm, tubeless si es posible. Elige la presión según tu peso y el firme, no por costumbre.
Revisa el tiempo y la previsión de viento la semana de carrera: en días ventosos, baja un escalón de perfil en la rueda delantera.
Kit de carrera
Nutrición y maleta, sin olvidar nada
Calcula carbohidratos, líquidos y sodio para este recorrido, repartidos en bidones, geles y barritas, y luego marca todo lo que hay que meter en la maleta, del pasaporte a la vaselina.
Empieza en 60 g/h si no has entrenado el estómago, 80-90 si lo has hecho. Nunca pruebes productos nuevos el día de la carrera.
Recorrido caluroso: bebe según la sed más las cantidades indicadas, prioriza la sal y usa hielo y agua en la carrera a pie.
Antes de la carrera
Carga de carbohidratos
560-700 g de carbohidratos al día durante los últimos 2 día(s)
Desayuno, 3 h antes
70-140 g de carbohidratos, poca fibra, comida conocida
En la bici 6:15
Cada 20 min · 27 g de carbohidratos y unos 233 ml
En la carrera a pie 4:20
Cada 20 min · 20 g de carbohidratos y unos 200 ml
Carrera completa
Después de la meta
70-84 g de carbohidratos y unos 21 g de proteína en la primera hora
Pautas generales para adultos sanos, no consejo médico. Ajústalas con tu entrenador o nutricionista y ensáyalas en las sesiones largas.
Historias de la carrera
Galerías completas
Todo lo demás que recopilamos: más vídeos, más fotos y lo que escribieron los atletas.
Previews del recorrido y consejos 53
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Swim 1900m 🏊🏼♂…En sus palabras 13
Extractos de publicaciones públicas de atletas que corrieron aquí, con enlace al original. Los posts se muestran en el idioma en que fueron escritos.
Messy hair, don’t care - I’ve just done another IRONMAN 70.3!!! ❤️ @ironman.oman was more than I could have ever imagined. More beautiful - such an insane bike course, really well organised, smooth roads, and also more hot, more windy and more hard than I had thought haha! I absolutely loved it. While it wasn’t my…
IronMan70.3 Muscat 🇴🇲 1.9km 🏊🏻♂️90km 🚴🏼♂️21.1km 🏃🏻♂️ 04h53m03s 14/02/2026 bib N. 8 مشاركتي الـ 11 في سباق الرجل الحديدي 70.3 ، تعتبر المشاركه الثالثه في مسقط ، الحمدلله كانت السباحه جدا ممتعه و السيكل رغم المرتفعات وطاحت المطاره بس خذنا تدريب حي على الحلول البديله و تطبيقها ، الجري الحمدلله كان…
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Ironman70.3 Muscat, Oman So how’s the race? Swim: awesome. Bike: relentless. Run: don’t even ask. But seriously, it was a fantastic race. The course was amazing, and I enjoyed every minute of it. To the amazing support system – Coach E, Jen, Ate Joe and the kids, Dilip, Arnold, Ameer – thank you from the bottom of…
Sunrise start. Calm before the storm. 🌅 One of the most beautiful races I’ve ever done — Ironman 70.3 Muscat Middle East Championship. Swimming in the Gulf of Oman with the first rays of the sun hitting the water. Cycling one stunning loop through the mountains - tough, scenic, unforgettable. Running in the park…
What a weekend for the Sadara Sports Team! 💪🏽🔥 We were out there crushing two incredible races: 🏆 Emma took 1st place female overall at the Double Du Champion with the Riyadh Triathletes — an amazing result and one to celebrate! 🌊 Dean and Carryn took on the One Ocean Run at Yas SeaWorld, running around the…
One last long open water swim before Ironman Muscat 🏊♀️ Join us for the final session of the six-part series: a 4,000-meter Ironman swim simulation at Emirates Palace. Bring your race gear and get practice swimming at race pace, in race conditions—with time for wetsuit practice and a race-day chat. Sunday,…
Racing season is officially underway, and our first wave of MyProCoach athletes stepped up to the start line last week at the inaugural IRONMAN 70.3 Muscat – Middle East Championship. The team reported a superbly organised event, a rewarding bike course, and fantastic support throughout. If you’re searching for a…
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Another step forward at Ironman 70.3 Muscat. Getting Stronger…Faster…. but not enough for a slot to the Ironman World Championship in Nice — yet 🤷🏻♂️ There’s still room to grow, and I’m not done yet 😎 Congratulations to all my friends who raced and achieved new PBs Thanks coach @_aleks.ko_ The process continues.…
Nich : Reborn4 x Atem Wheelset in action with @realfood_triathlete , Ironman Oman 2026 A few moments from race day. Grateful for the fight, the lessons, and the people at the finish ❤️ Nice 🇫🇷 next. #Ironman703 #IronmanMuscat #RoadToNice #IronmanTri #SwimBikeRun MiddleEastChampionship B3yondAthleticHub TeamPurpise…
Here we go again! We’re calling on our prayer warriors for support this Saturday. A little prayer would mean the world. Thanks! . . . . . . . . . #ironman703 #ironmanmuscat #ironmanmiddleeast #ironmanmuscat2025 #ironmantri #ironmantriathlon #3fstriders #anythingispossible #amazingoman #muscat #oman
A few moments from race day. Grateful for the fight, the lessons, and the people at the finish ❤️ Nice 🇫🇷 next. #Ironman703 #IronmanMuscat #RoadToNice #IronmanTri #SwimBikeRun #MiddleEastChampionship #B3yondAthleticHub #TeamPurpose #PurposePerformanceWear
Fuentes
De dónde viene lo que lees
Race reports, blogs, vídeos e hilos que cuentan Muscat. Enlazados, nunca copiados: alimentan las síntesis, las FAQ y el Q&A.
Tu plan para Ironman Muscat
Conecta lo que tengas, el recorrido hace el resto
Primero tu forma de hoy y la previsión para los tres segmentos, luego una vista previa de la semana construida sobre los segmentos de Muscat y tus rutas. La cuenta viene después, si te convence. Hasta el 31 de diciembre de 2026 todo es gratis: estamos en alpha.