La maratón de San Juan: tres vueltas por la ciudad, 207 metros de sube y baja y un clima para descifrar

Cómo es la maratón

Tres vueltas por el centro de la ciudad, sobre calles y veredas: Avenida Ignacio de la Roza, calle España, Avenida Libertador San Martín, con llegada en Plaza del Bicentenario. El desnivel declarado es de 207 m: poco sobre el papel, pero repartido en subes y bajas continuos que cortan el ritmo. No es una maratón plana y no hay que prepararla como tal.

El verdadero rival es el horario

Con largada de age group a las 9:00, la mayoría de los atletas empieza a correr entre las 15:30 y las 18:30. Si el día es caluroso, las primeras horas de maratón caen en el peor momento; si la carrera se alarga, terminarán de noche. Las máximas históricas de principios de noviembre en el valle van de 17 a 36 °C, y contenidos locales publicados para la carrera insisten en que el calor "se entrena y se planifica". Preparen dos escenarios: uno de 30+ °C y uno fresco y ventoso. Ambos deben existir, por escrito, antes de la largada.

Puestos de hidratación: 21 oportunidades, úsenlas

Siete puestos por vuelta, 21 pasadas en total: en la práctica, uno cada 2 km. En el escenario caluroso, la estrategia más simple es también la mejor para un age-grouper: caminar 10-15 segundos en cada puesto, beber, refrescarse con agua y hielo donde haya, y seguir. Se pierde menos tiempo del que se cree y se evita el derrumbe de los últimos 10 km. Prueben en los entrenamientos cuánto logran ingerir corriendo a ritmo de carrera: la maratón de un full no es el lugar para experimentos.

Pacing en tres vueltas

Dividan mentalmente la carrera: primera vuelta controlada, segunda vuelta de gestión, tercera vuelta donde se cosecha lo que se ahorró. En los subes y bajas corran a esfuerzo constante, no a ritmo constante: acepten perder 10-15 segundos por km en las rampas para recuperarlos en bajada. En la preparación, incluyan fondos largos en recorridos ondulados y pasadas en falsos llanos, como exige explícitamente este trazado.

Superficie y vueltas para contar

El recorrido también usa veredas: esperen cambios de superficie, cordones y alguna curva cerrada. Elijan una zapatilla con buena protección y, si van a correr de noche, suban la atención en los pasajes técnicos. Con tres vueltas también hay un riesgo banal pero real: perder la cuenta. Verifiquen en la guía del atleta cómo se contabiliza la vuelta (pulseras, alfombras u otro: el detalle no está en nuestras fuentes) y lleven igual la cuenta en su reloj.

El lado bueno de las vueltas

Tres pasadas por el centro significan público, música y familia que los ve varias veces sin moverse: la llegada en Plaza del Bicentenario está en el corazón de la ciudad. Aprovéchenlo: denles a los suyos un punto fijo donde verlos en cada vuelta, con horarios estimados para los tres escenarios. En los momentos difíciles, saber que en 3 km hay alguien esperándolos vale más que un gel.

Qué hacer ahora

• 2-3 semanas de aclimatación al calor antes de la carrera, con prueba del plan de hidratación y sales en los entrenamientos.
• Fondos largos en recorrido ondulado, no en pista ni en bicisenda plana.
• Un brick largo (bici + 15-18 km de trote) en las condiciones más parecidas posibles a las esperadas.
• Dos pares de zapatillas listos: uno para el escenario caluroso, otro para lluvia o fresco.

La altitud de la ciudad, unos 650 m, tiene un impacto mínimo en el rendimiento, pero quien vive al nivel del mar puede percibir el aire más seco: una razón más para no improvisar la hidratación.