Kisapäivä Manamassa: aikajana, tyypilliset virheet ja B-suunnitelmat

Edeltävät päivät: päätökset, jotka pitää lyödä lukkoon

Saavu hyvissä ajoin (muista myöhästyneen pyörälaukun riski) ja käytä kisaa edeltävät päivät kolmen päätöksen lukitsemiseen.

Wetsuit vai ei. Vesi on joulukuussa noin 21-23°C: wetsuit on ollut sallittu age group -urheilijoille viime vuosina, mutta virallinen päätös tulee vasta kisaa edeltävinä päivinä. Ota wetsuit mukaan, käy testiuinnilla lahdella jos mahdollista (vesi on hyvin suolaista ja ärsyttää: testaa uimalasit) ja tee päätös virallisen tiedotteen perusteella, älä vaihtoalueen huhujen.

Kiekot ja asetukset. Tuuli yleensä voimistuu aamun mittaan ja avoimilla osuuksilla se tulee joka suunnasta. Katso ennusteet torstaina ja valitse kiekkoprofiili sen mukaan. Joinakin vuosina tuuli on tyyntynyt juuri kisapäivänä: päätä myöhään, älä etukäteen.

Pyörän jättö. Eräänä vuonna pyörät vietiin vaihtoalueelle vasta kisa-aamuna perjantain sijaan, ja aiemmin T1 ja T2 olivat samassa paikassa. Virallinen ohjelma määrää: lue se heti kun se julkaistaan ja rakenna aamusi aikataulu sen varaan, älä tottumuksen.

Kisa-aamu

Alimmat lämpötilat noin 21°C: lähtö voi olla vilpoinen, mutta ei kylmä. Jos majoitut lähellä City Centre -ostoskeskusta, olet 5 minuutin kävelymatkan päässä lähtöalueelta, mikä helpottaa kaikkea. Suositeltu aikajana: herätys 3 tuntia ennen, harjoituksissa testattu aamiainen, saapuminen vaihtoalueelle reilusti etuajassa jos pyörän jättö on samana aamuna (jonoja on). Pumppaa renkaat, kiinnitä ravinto, pakkaa juoksun geelit trisuitiin tai T2-pussiin — vuonna 2023 juoksun huoltopisteet olivat niukat, joten ravinto-omavaraisuus on osa suunnitelmaa, ei lisä.

Uinti: asemoi itsesi rehellisesti

Yksi 1,9 km:n kierros suojaisessa Bahrain Bayssa, vesi yleensä tyyni. Käännöspoijut ovat ahtaita ja ruuhkaisia: liian eteen asettuva luo ruuhkaa ja kärsii siitä itsekin. Useat raportit kuvaavat ensimmäiset 15-20 minuuttia taisteluksi, kuten kaikissa kisoissa: lähde oman todellisen vauhtisi mukaisesta ryhmästä, hengitä molemmin puolin jos vedessä on aallokkoa ja pysy rauhallisena poijuilla. Yhtenä vuonna raportoitiin hyvin lievästä virtauksesta ensimmäisellä 900 metrillä: ei mitään dramaattista, mutta älä hätäänny, jos alkuosuus tuntuu hitaalta.

B-suunnitelma: mikä voi muuttua

Uinti perutaan. Näin on käynyt: vuonna 2016 uinti peruttiin virtausten ja kovan tuulen takia. Jos niin käy, kisasta tulee yleensä pyörä+juoksu. Valmistaudu henkisesti tähän skenaarioon: ei paniikkia, sama pacing-strategia, sama aamiainen.

Kova tuuli. Jos tuuli aamulla nousee ennustettua kovemmaksi, virhe on jahdata suunniteltua nopeutta highwayllä. Siirry teho-/vauhdinhallintaan sforzon mukaan ja hyväksy hitaampi pyöräsplit: neljällä tasaisella juoksukierroksella voitat kokonaisia minuutteja niiltä, jotka tyhjensivät itsensä vastatuuleen.

Niukat juoksun huoltopisteet. Jos omat geelit ja suolat ovat mukana, tämä skenaario ei kosketa sinua. Se on kisan halvin B-suunnitelma.

Tyypilliset virheet yleisyysjärjestyksessä

1. Liian kova aloitus pyörällä, koska reitti on arviolta ~4,7% mediaania nopeampi: neljä juoksukierrosta esittävät laskun. 2. Juoksun huoltopisteisiin luottaminen: vuoden 2023 kokemus sanoo ei. 3. Ryhmien imuun ajautuminen: laajaa draftausta raportoitu, vähän tuomareita. Aja oma kisasi. 4. Highwayn testaaminen pyörällä ennen kisaa: vaarallista, älä tee sitä. 5. Wetsuit-päätös kotona: virallinen tieto tulee ennen kisaa, pidä molemmat vaihtoehdot valmiina.

Lukitse päätökset edellisenä päivänä, toteuta seuraavana. Näin nopealla reitillä voittaa se, joka tekee vähiten virheitä, ei se, joka uskaltaa eniten.