Brasílian puolimatka: kolme kierrosta puistossa, vain yksi vastustaja — kuumuus

Reitti: 3 x 7 km järven rannalla

IRONMAN 70.3 Brasílian juoksuosuus koostuu kolmesta noin 7 km:n kierroksesta tasaisilla poluilla puiden varjostamassa puistossa, maisemana Lago Paranoá. Kokonaisnousua on noin 116 m: ei mitään, mikä muuttaisi pacingia, mutta tarpeeksi muistuttamaan, ettei 'tasainen' tarkoita 'biljardipöytää'. Puiden varjo on reitin todellinen bonus: huhtikuun kuumuudessa se on kullanarvoinen.

Kuumuus on ratkaiseva tekijä

Keskimääräiset maksimilämpötilat ovat 28 °C, minimit 18 °C. Se tarkoittaa, että lähdet siedettävissä lämpötiloissa ja päätät juoksun päivän kuumimpina tunteina. Puiston varjo auttaa, mutta ei yksin riitä. Suunnitelma on yksinkertainen ja sitä on noudatettava: hidasta huoltopisteillä sen verran, että ehdit oikeasti juoda, käytä vettä myös viilentymiseen, ja muista, että se nestevaje, jonka tunnet kilometrillä 10, on syntynyt jo pyörällä. Älä koskaan odota janoa.

Huoltopisteet: riittävät, mutta yhdessä kohdassa huonosti suunniteltu

Erään race reportin mukaan huoltopisteitä on määrällisesti riittävästi, mutta kaksi niistä on liian lähellä toisiaan. Käännettynä: pisteiden jakautuminen kierroksella ei ole tasainen, ja kahden pisteen välillä voi olla odotettua pidempi pätkä. Tutki huoltopisteiden kartta, kun se julkaistaan, ja jos väli kahden pisteen välillä huolettaa, harkitse pehmeää flaskia mukaan. Kolmella kierroksella opit reitin maantieteen jo ensimmäisellä läpimenolla: käytä sitä hyödyksi.

Laske kierrokset itse

Toinen race reporteissa mainittu asia: huonosti näkyvät kilometrimerkinnät ja parannettavaa kierroslaskennassa. Älä ulkoista sitä: pidä itse lukua. Kaksi toimivaa menetelmää:

• Kello: paina manuaalinen lap joka kerta kierroksen alkupisteen kohdalla, tai luota GPS-kokonaismatkaan (21,1 km, kierrokset ~7 km).
• Kuminauhat: kolme kuminauhaa ranteessa, siirrä yksi jokaisen täyden kierroksen jälkeen. Yksinkertaista, pettämätöntä, ilmaista.

Paina mieleesi myös pari fyysistä maamerkkiä kierrokselta (puu, mutka, huoltopiste), jotta tiedät aina missä olet katsomatta rannetta.

Pacing kolmella kierroksella

Kierrosrakenne on etu niille, jotka osaavat hallita vauhtia: ensimmäinen kierros kontrollissa, tavoitevauhtia hitaammin; toinen kierros tavoitevauhtia; kolmas kierros sillä, mitä on jäljellä. Suuntaa antavat, epäviralliset arviot: 2:35 rennolle finisherille, 2:10 keskitason tavoitteelle, 1:50 nopealle kisalle, 1:30 age-group-kärjelle. 28 °C:ssa negatiivinen splitti ei ole esteettinen kunnianhimo: se on ainoa tapa välttää kävely kolmannella kierroksella.

Kenkäsääntö

Sääntö pätee: maksimistack 40 mm ja vain yksi jäykkä levy. Käytännössä kaikki nykyiset maantien superkengät mahtuvat rajoihin, mutta tarkista oma mallisi ennen Brasiliaan lähtöä, ei check-inissä. Kisan kokonaisaikaraja on 8h30: jos olet finisher aikarajan tuntumassa, laske T2:sta lähtiessäsi, paljonko pelivaraa on jäljellä.

Mitä tehdä tästä kisaan

1. Harjoittele juoksua kuumassa: vähintään muutama lenkki päivän kuumina tunteina, suunnitellulla kisavauhdilla. 2. Päätä nyt oma kierroslaskentajärjestelmäsi (manuaalinen lap tai kuminauhat) ja testaa sitä pitkällä harjoituksella. 3. Testaa, haluatko juosta flaskin kanssa: parempi huomata harjoituksessa, jos se häiritsee. 4. Tarkista kisakenkiesi stack valmistajan tuotetiedoista.