Kisapäivä Brasíliassa: aikataulu, cutoffit ja varasuunnitelma

Kisaa edeltävä päivä: lähes kaikki ratkaistaan tässä

Pyörä ja gear bagit jätetään edellisenä päivänä. Pyörän check-iniin tarvitaan kasvojentunnistus ja kuvallinen henkilötodistus, samoin kisapaketin ja chipin noutoon. Suunnittele edeltävä päivä näin: kassit valmiiksi hotellilla aamulla, jättö iltapäivällä, illallinen aikaisin. Käytä tilaisuus reittien opetteluun: 2 kierrosta pyörällä ja 3 juosten puutteellisin opastein tarkoittaa, että kierrosten laskeminen on sinun vastuullasi.

Aamu: ei verryttelyä vedessä

Kaksi asiaa, jotka pitää tietää ennen uintistarttia:

• Erään race reportin mukaan koeuinti ja lämmittely vedessä eivät ole sallittuja. Lämmittely tehdään kuivalla maalla: kuminauhat, olkapäiden liikkuvuus, muutama minuutti aktivointia. Harjoittele tämä treeneissä, älä improvisoi kisassa.
• Aurinko paistaa silmiin kohti ensimmäistä poijua: tummat tai peililasit ensisijaisesti, kirkkaat vain varalla.

Wetsuit-päätös: varaudu molempiin skenaarioihin

Paranoá-järven veden on raportoitu olevan noin 24 °C. Age-group-raja on 24,6 °C mukaan lukien: sen alle wetsuit on sallittu; 24,6 °C:sta ylöspäin wetsuit sekä kompressiosukat ja -hihat ovat kiellettyjä (tekstiilinen swimskin ok). Ollaan tasan rajalla. Suunnitelma: ota mukaan sekä wetsuit että swimskin, harjoittele molemmilla, äläkä rakenna kisaasi wetsuitin lisäkellunnan varaan. Päätös tulee virallisen lämpötilan myötä kisapäivänä; sinun pitää vain olla valmis kumpaankin lopputulokseen.

Kolme aikarajaa

Paina nämä mieleen, varsinkin jos olet rajoilla oleva finisheri:

• Uinti: 1h10 matkalle 1,9 km.
• Pyörä: 5h uintistartista, T1 mukaan lukien, välicutoff kohdassa km 66,7 klo 11:06.
• Kokonaisaika: 8h30.

Yksityiskohta, johon moni kompastuu: pyörän cutoff sisältää T1:n. Jos uit 1h05, et voi kuhnailla vaihtoalueella. Tee riisuttu ja etukäteen harjoiteltu T1: tiedät jo missä tavarasi ovat, tiedät jo järjestyksen.

Tyypilliset virheet tällä reitillä

1. Luottaminen pyöräosuuden 'flat'-leimaan: lähteet poikkeavat ~600 m:n ja ~1.378 m:n nousumetrien välillä. Joka saapuu tasamaan välityksillä ja kohtaa korkeamman luvun, maksaa siitä. 2. Janon odottaminen: keskimäärin 28 °C:n maksimilämmöissä nestesuunnitelma alkaa ensimmäiseltä pyöräkierrokselta, ei juoksun ensimmäiseltä huoltopisteeltä. 3. Kierroslaskun hukkaaminen: kilometriopasteet huonosti näkyvissä ja kierroslaskenta puutteellista juoksureitillä. Kello tai kuminauhat, mutta lasku on sinun vastuullasi. 4. Täysillä lähteminen korkeudesta huolimatta: 1.070 m ei ole korkeaa vuoristoa, mutta se nostaa koettua rasitusta. Ensimmäinen kolmannes kisasta maltillisesti. 5. Vältettävissä olevat rangaistukset: roskat vain huoltopisteiden drop zoneille; kamerat ja äänilaitteet kiellettyjä (keltainen kortti); peesausalue 12 m ja 25 sekuntia ohitukseen.

Plan B, kirjoitettuna etukäteen

• Jos wetsuit on kielletty: swimskin tai uimapuku, varovaisempi lähtö, ei draamaa. Vesi on makeaa ja tyyntä, kierroksia on vain yksi.
• Jos pyörän nousumetrit ovat korkeampi luku: pudota tehotavoitetta muutamalla watilla ja suojele juoksua. Parempi menettää 5 minuuttia pyörällä kuin 15 kävellen.
• Jos on keskimääräistä kuumempaa: vettä niskaan jokaisella huoltopisteellä, juoksuvauhti alaspäin jo ensimmäisellä kierroksella, ei vasta kolmannella.

Aikaviitteet

Suuntaa-antavia arvioita, eivät virallisia: rauhallinen finisheri noin 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), keskitason tavoite 6:00, nopea kisa 5:15, age-group-kärki 4:30. Käytä näitä rakentaaksesi oman henkilökohtaisen taulukkosi aikarajojen ohituksista, marginaalilla.