Juoksu: 21,1 km kolmella kierroksella soratiellä – tasainen mutta ei tylsä

Mikä sinua odottaa

Dallas-Little Elmin puolimaraton juostaan 3 kierroksella Little Elmin trail-verkostolla, pohjana tiivistetty sora. Nousua yhteensä noin 81 metriä: käytännössä tasainen ja nopea reitti. Virallinen sivu ja ensimmäisen vuoden raportit kuvaavat reittiä yleisöntäyteiseksi, ja 3 kierroksen formaatti tarkoittaa, että kannattajasi näkevät sinut useita kertoja paikaltaan liikkumatta.

Kaksi muuttujaa ratkaisee päiväsi: alusta ja kierroskohtainen vauhdinjako.

Alusta: tiivistettyä soraa, ei polkua

Kuivana tiivistetty sorapohja on nopea. Maantiekengät – myös hiilikuitulevylliset – toimivat useimmissa tilanteissa. Mutta maaliskuu Texasissa voi tuoda sadetta edeltävinä päivinä, ja märkänä sora muuttuu raskaaksi ja vauhti hidastuu.

Konkreettinen toimintasuunnitelma:

• Ota matkaan kaksi kenkäparia: maantiekilpakenkäsi ja pari, jossa on enemmän pitoa tai tukea. Päätä lauantaina ennusteen ja pohjan kunnon perusteella.
• Harjoittele pitkiä lenkkejä vastaavalla alustalla. Pari 15+ km lenkkiä tiiviillä soralla viimeisten 6-8 viikon aikana opettaa, miten askellus muuttuu ja paljonko se maksaa kilometriä kohden. Jos huomaat häviäväsi 5-10 s/km asfalttiin verrattuna, laske se mukaan kilpailuvauhtibudjettiisi.
• Tarkkaile ajolinjoja: kierrosreitillä, jolla on paljon urheilijoita, sora on tiiviimpää eniten kuluneilla linjoilla. Juokse siellä, missä muutkin ovat juosseet.

Vauhdinjako: käytä 3 kierrosta rakenteena

Kierrosformaatti on lahja sille, joka osaa annostella, ja ansa sille, joka lähtee kovaa. Yksinkertainen kaava, sama jota suosittelemme kilpailukortissa:

1. Kierros 1 — kontrolli. Tulet T2:sta jalat täynnä pyörän kiihdytyksiä ja tuulta. Ensimmäinen kierros 5-10 s/km tavoitetta hitaammin. Juo, tasaa syke, tunnustele alusta. 2. Kierros 2 — vauhti. Nyt juokset tavoitevauhtiasi. Olet jo nähnyt koko reitin: tiedät missä huoltopisteet ovat, missä pohja on paras ja missä yleisö vetää eteenpäin. 3. Kierros 3 — kaikki mitä on jäljellä. Jos olet annostellut, tämä on kierros, jolla ohitat porukkaa läjäpäin. Jos et, tämä on elämäsi pisin kierros.

Viitteeksi: suuntaa-antavat arviomme (ei viralliset) juoksuosuudelle ovat 1:30 kärjen age-grouperille ja 2:30 rauhallisesti maaliin tulevalle.

Sää: kylmä startissa, ei kilpailun aikana

Maaliskuun paradoksi Texasissa: aamun minimit voivat olla historiallisesti hyvinkin alhaisia, mutta keskimääräiset maksimit nousevat. Kun aloitat juoksun, yleensä keskipäivällä, olosuhteet voivat olla leudot tai tuuliset. Sama etelätuuli, joka kiusasi sinua pyörällä, odottaa myös trailin avoimilla osuuksilla: kierroksilla on myötä- ja vastatuuliosuuksia – hyväksy se äläkä jahtaa sekunnilleen tasaista splittiä.

Yleisö polttoaineena

Useat ensimmäisen vuoden raportit kuvaavat avajaiskisan tunnelmaa ja runsasta yleisöä juoksureitin varrella. Hyödynnä se: sovi kannattajiesi kanssa 2-3 kiinteää pistettä, joissa näette joka kierroksella, ja yksinkertainen merkki (peukku ylös/alas) kertomaan, miltä tuntuu. Kolmella kierroksella tieto siitä, että näet omasi 7 km päästä uudelleen, on konkreettinen henkinen ankkuri.

Mitä tehdä tällä viikolla

• Lisää pitkä lenkki tiiviillä soralla seuraavaan harjoitusblokkiin.
• Päätä kenkävalintasääntö: "jos on satanut 48 tuntia ennen → kenkä B".
• Kirjoita ylös kolme tavoitevauhtia, yksi per kierros, ja testaa ne brick-harjoituksessa kiihdytyksiä sisältäneen pyörälenkin jälkeen. Se on uskollisin simulaatio tästä kisasta.