Haines Cityn puolimaraton: 'rolling' on vähättelyä

Kaksi kierrosta Lake Evan ympäri

21,1 km kahdella kierroksella, asfaltoiduilla poluilla ja teillä Lake Evan ympäristössä. Paperilla reitti on 'rolling'. Todellisuudessa ilmoitettu kokonaisnousu ylittää 150 metriä, ja nousut vievät joka kierroksella poispäin järvestä. Useat race reportit kuvaavat sitä odotettua kovemmaksi osuudeksi, ja moni urheilija kertoo tulleensa paikalle helppoa reittiä odottaen ja muuttaneensa mielensä jo ensimmäisten kilometrien aikana.

Rampit heti vaihtoalueen jälkeen

Heti T2:sta ulos tullessa vastassa on kaksi aggressiivista rampia. Se on pahin paikka innostua liikaa: jalat vielä 'pyöräilyjalat', syke korkealla, yleisö kannustaa. Päätös tehdään etukäteen: ensimmäiset 2 km juostaan tehon, ei vauhdin mukaan. Jos GPS näyttää tavoitevauhtiasi hitaampaa, se on ihan okei. Keskivauhdin kurot kiinni järvelle laskevissa osuuksissa.

Floridan aurinko, myös joulukuussa

Varjoa on hyvin vähän. Joulukuun keskimääräiset ylimmät lämpötilat ovat noin 25°C, ja viime vuosien kisoissa raportoidut maksimit ovat olleet 24–29°C välillä. Startti on viileässä, mutta juokset päivän kuumimpina tunteina: useat reportit kertovat kuumasta tuntumasta juoksuosuudella myös joulukuussa. Se ei ole kesäkisan äärimmäistä kuumuutta, mutta riittää rankaisemaan niitä, joilla ei ole nesteytyssuunnitelmaa.

Huoltopisteet: kävele ja juo

Huoltopisteillä on reporttien mukaan vettä ja Gatoradea. Monen urheilijan suosittelema taktiikka on yksinkertainen ja toimii: kävele muutama sekunti huoltopisteellä ja juo oikeasti, sen sijaan että kaataisit puolet mukista päällesi juostessa. Toisella kierroksella, kun on kuumempaa ja jalat alkavat loppua, ne kävellyt sekunnit ovat säästettyjä minuutteja. Tarkat tiedot ravinnosta ja huoltopisteiden sijainnista kannattaa tarkistaa virallisesta athlete guidesta: kerätyt lähteet eivät niitä kerro.

Vauhdinjako kahdella kierroksella

Kahden kierroksen formaatti on etu, jos käytät sitä: ensimmäisellä kierroksella opit, missä nousut ovat, mistä tuuli kääntyy ja missä on hiukan varjoa. Juokse ensimmäinen kierros varovasti, 3–5 % marginaalilla tavoitevauhtiin, ja päätä kilometrillä 12–13, onko jaloissa kova lopetus. Klassinen virhe tässä on päinvastainen: ensimmäinen kierros unelmavauhtia, toinen kierros nousut kävellen.

Näin valmistaudut

• Lisää nousuja pitkiin juoksulenkkeihin: ei tarvita vuoria, vaan toistuvia rampeja kisavauhdilla väsyneillä jaloilla.
• Tee vähintään kaksi pitkää brickiä, joissa juoksu alkaa ylämäkeen: ne kaksi rampia T2:n jälkeen pitää testata jaloissa, ei löytää kisassa.
• Jos asut kylmässä ilmastossa marras-joulukuussa, tee muutama harjoitus lämpimissä vaatteissa tai sisällä, jotta et tule täysin vieraantuneena kuumuudesta. Ei mitään äärimmäistä: harjoitelleen urheilijan maalaisjärkeä.
• Testaa harjoituksissa 'kävele ja juo' -rutiini 2 km välein: sen pitää olla automaatio, ei antautuminen.

Päätös, joka pitää viedä mukanaan

Kohtele tätä puolimaratonia mäkisenä ja kuumana juoksuna, älä tasaisena Florida-paraatina. Jos rakennat lajinomaista mäkivoimaa ja saavut T2:een oikeilla jaloilla hallitun pyöräosuuden ansiosta, kahdesta kierroksesta Lake Evan ympäri tulee paikka, jossa kurot sijoituksia kiinni – yleisö rannalla ja maali Great Lawnilla päättämässä kauden.