Kisapäivä Haines Cityssä: aikajana, tyypilliset virheet ja B-suunnitelmat

Viikko ennen

Lataa virallinen athlete guide heti kun se julkaistaan ja tarkista siitä yksityiskohdat, joita julkiset lähteet eivät kata: cut-offit, huoltopisteet, pysäköinti, lähtöajat. Kisajohtaja on antanut videohaastattelun, jossa kerrotaan reitistä, pysäköinnistä ja perhetapahtumista: se on lähimpänä järjestäjää oleva saatavilla oleva lähde. Seuraa säätä kahden muuttujan osalta: aamun alin lämpötila ja ennustettu tuuli, sillä Haines Cityssä molemmat muuttavat suunnitelmaa.

Kisaa edeltävä päivä

Check-in ja pyörän jättö virallisten aikataulujen mukaan. Jos ehdit, kävele läpi kaksi nousua heti transitionin ulkopuolella: kun tiedät ne etukäteen, se muuttaa tapaasi aloittaa juoksun ensimmäiset kilometrit. Katso Lake Evan rantaa ja hahmota M-Dot-muotoinen reitti poijuineen: käännösten visualisointi edellisenä iltana vähentää kaaosta seuraavana aamuna. Illallinen ja varusteet valmiiksi ajoissa: herätys on reilusti ennen auringonnousua.

Aamu: pukeudu kahteen ilmastoon

Joulukuun keskimääräiset alimmat lämpötilat ovat noin 12°C, ja lähtöjä on raportoitu 12–15°C:ssa. Transitionissa on kylmä, juoksulla kuuma. Suunnitelma: riisuttavia kerroksia tai vanhoja vaatteita, jotka hylkäät ennen uintia, ja etukäteen tehty päätös siitä, mitä puet pyörälle (liivi tai käsivarsien lämmittimet, jotka voit riisua, ovat arvokkaampia kuin takki, jota kannat mukanasi 90 km). Wetsuit: veden virallinen keskilämpötila on 19°C, ja tuoreet raportit kertovat wetsuit legal -kisasta veden ollessa noin 21°C. Lähteet eroavat tarkasta lukemasta: odota virallista aamuilmoitusta ja pidä valmiina suunnitelma ilman wetsuitia, varusteilla jotka olet jo testannut.

Vedessä

Yksi M-Dot-muotoinen kierros, noin kuusi käännöstä, tumma ja matala vesi, joka antaa yleensä odotettua hitaampia aikoja. Älä säikähdä kelloa noustessasi vedestä: se koskee kaikkia. Nosta sightingin tiheyttä ja palaa heti linjalle jokaisen poijun jälkeen.

Pyörällä ja juoksussa

Käsikirjoitus on tuttu: tehokatto nopealla ensimmäisellä puoliskolla, tarkat numerot rollers-osuudella kilometrien 43 ja 64 välillä, kärsivällisyyttä vastatuuleen paluumatkalla kohti Haines Cityä. Sitten kaksi juoksukierrosta, yli 150 m nousua, vähän varjoa ja taktiikka kävellä huoltopisteillä juodaksesi vettä ja Gatoradea rauhassa.

Tyypilliset virheet raporttien perusteella

• Täysillä vetäminen pyörän ensimmäisellä 45 kilometrillä, koska 'yksin kulkee lujaa': se on tämän reitin ykkösvirhe raporteissa.
• Ensimmäisen puoliskon keskinopeuteen luottaminen ja sen jahtaaminen toisella puoliskolla.
• Juoksun aliarvioiminen, koska se on leimattu 'rollingiksi', ja nousujen löytäminen vasta toisella kierroksella.
• Kesäkisavaatetus kello 6 aamulla ja jäätyminen transitionissa.
• Nestesuunnitelman puuttuminen juoksulta, koska 'onhan joulukuu'.

B-suunnitelmat

• Wetsuit ei sallittu: ui sillä, minkä olet jo testannut avovedessä; älä debytoi mitään kisapäivänä.
• Tuuli ennustettua kovempi: kalibroi tavoiteajat uudelleen, älä tehoa. Suhteellinen sijoitus ei muutu, kello kyllä.
• Keskimääräistä kuumempi päivä (viime vuosina maksimit ovat nousseet 29°C:een): siirry juoksulla tuntumaan perustuvaan pacingiin ja käytä jokainen huoltopiste.
• Mekaaninen vika toisen puoliskon karkealla asfaltilla: täydellinen ja harjoituksissa testattu rengasrikkosetti, pullot ja ravinto kunnolla kiinni ennen lähtöä.

Kyseessä on kauden päätös: tule paikalle kirjallisen suunnitelman, kahden B-suunnitelman ja halun kanssa nauttia maaliintulosta Great Lawnilla.