70.3 · 6 joulukuuta 2026 · California, USA (area Palm Springs / Indian Wells)
Ironman 70.3 La Quinta 2026
IRONMAN 70.3 La Quinta si corre il 6 dicembre 2026 vicino a Palm Springs. Nuoto in un lago freddo (acqua media 14 °C), bici piatta e rapida con un giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway, run su due giri dentro il Silver Rock Golf Resort. Attenzione al contrasto termico: mattina fredda, mezzogiorno caldo e soleggiato. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Reitti
Kolme osuutta, kolme eri kisaa
Suuntaa antava profiili · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Järjestäjä julkaisee lopullisen reitin keväällä: tämä sivu päivittyy.
Uinti1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Cahuilla, acque limpide, partenza rolling; si fa sighting sulle montagne.
- Acqua notoriamente fredda: riportati 13-15 °C negli anni passati. Muta essenziale; molti aggiungono cuffia termica, booties o neoprene extra.
- Lago protetto: la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup T1.
- Lungo rettilineo fino alla prima boa di virata, con boe di sighting intermedie. In passato il cambio di direzione del percorso ha ridotto il problema del sole.
- Mani intorpidite in transizione sono comuni: prevedi come gestire il cambio con dita fredde.
Pyörä90 km · 191 m D+
- 90 km (56,3 mi) a giro unico, piatta e veloce: 626 ft (191 m) ufficiali di dislivello; una misurazione indipendente riporta 528 ft.
- Giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway: asfalto liscio e veloce, ma occhio a eventuali detriti a terra.
- 10-15 miglia di asfalto ruvido: fastidioso ma non dannoso per la bici. Porta kit foratura e pompa personale.
- Si pedala quasi sempre: niente salite dove rialzarsi, diverse inversioni a U e curve secche. Resta in posizione aero.
- Vento variabile: un report segnala le ultime 10 miglia controvento con caldo crescente, un altro vento equilibrato. Non contarci né temerlo troppo.
Juoksu21,1 km
- 2 giri, 21,2 km dichiarati (13,2 mi), interamente su cart path e strade del Silver Rock Golf Resort, 199 ft di dislivello.
- Non è davvero piatta: continui saliscendi corti ("smooth rollers"), più dura di quanto l'etichetta flat suggerisca.
- Fondo misto: soprattutto cart path, con tratti di sabbia, rampe ed erba.
- Caldo e sole pieno: il campo da golf offre poca ombra. Un'edizione di dicembre ha toccato i 31 °C.
- Panorami su palme e montagne, ma gestisci idratazione e raffreddamento fin dal primo giro.
Millaista urheilijaa se vaatii
| Tavoite | Uinti | Pyörä | Juoksu | Yhteensä |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:28 | 4:25 |
Suuntaa antavat splitit viime vuosien tuloksista, vaihdot mukaan lukien. Henkilökohtainen ennuste, alempana, vertaa niitä sinun dataasi.
Mitä reitti vaatii
Tarinoita kisasta
Kisan parhaat palat
Valikoima katsotuimpia videoita ja suosituimpia kuvia. Kaikki galleriat löytyvät sivun alalaidasta.
Arviot
Ketkä kisasivat sen, mitä he sanovat
Julkaisuvaiheessa sivut alkavat julkisten race reportien tiivistelmistä, jotka merkitään sellaisiksi. Varmennetut arviot tulevat urheilijoilta, jotka saavat kutsun 7 päivän sisällä kisasta ja joiden suoritus on tallennettu heidän laitteellaan.
Strukturoidut kentät: maaliaika ja osuusajat laitteeltasi, märkäpuku kyllä/ei, varusteet, koettu lämpötila, mitä tekisit uudestaan ja mitä et, «kisaisin sen uudelleen». Vapaa teksti on race report. Linkitetty suoritus tekee arviosta varmennetun paljastamatta henkilötietoja.
Lomake ilmestyy tähän kisan jälkeen niille, jotka yhdistivät laitteen tai löytyvät virallisista tuloksista.
La muta è obbligatoria? L'acqua media è 14 °C e nelle edizioni passate è stata tra 13 e 15 °C: muta sempre legale nella pratica ed essenziale. Molti usano anche cuffia termica e booties. Verifica le regole ufficiali sull'obbligo. Perché devo decontaminare la muta? Il Lake Cahuilla è una riserva protetta: per evitare specie non native, la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup di T1. La bici è davvero veloce? Sì: giro unico, 191 m di dislivello dichiarato, inclusa la pista del Thermal Raceway. Ma 10-15 miglia hanno asfalto ruvido e ci sono inversioni a U e curve secche. La run è piatta? Ufficialmente sì (199 ft di dislivello), ma i reduci la descrivono come un continuo saliscendi su cart path del golf, con tratti di sabbia, rampe ed erba. Più dura dell'etichetta. Che tempo fa a dicembre? Mattina fredda (minima 12 °C), massima tipica 26 °C. Un'edizione ha toccato i 31 °C: preparati sia al freddo pre-gara sia al caldo sulla run. Come funzionano le due transizioni? T1 al lago e T2 al Tennis Garden, circa 20 km di distanza. Entrambe si allestiscono il giorno prima (10:00-17:00); la mattina di gara ci sono navette dal finish area al lago. Qual è il tempo limite? Non presente nei fatti raccolti: va verificato sulla pagina ufficiale della gara. È adatta come primo 70.3? L'organizzatore la descrive come perfetta per esordire: percorso veloce e scenografico. L'unica vera difficoltà aggiuntiva è l'acqua fredda del lago.
Q&A rakentuu arvioista ja kisasäännöistä: jokainen vastaus kertoo, mistä se on peräisin.
Valmistautumisvinkit
Mitä tehdä tästä päivästä kisapäivään
La muta va immersa nella soluzione di decontaminazione il giorno prima al lago, durante il setup di T1. Organizza la giornata attorno a questo passaggio.
Dopo il lago le mani possono essere intorpidite. Scarpe con lacci elastici, zip facili e niente manovre fini in T1.
Asfalto ruvido e detriti sulla pista: porta kit foratura completo e pompa tua. Non affidarti solo all'assistenza.
Imposta un ritmo prudente al primo giro: i saliscendi continui e il sole costano più del previsto sulla carta.
Poche occasioni per rialzarsi: pianifica assunzioni a intervalli fissi e usa le litter zone ai ristori per i rifiuti.
Due transizioni distanti ~20 km
T1 al Lake Cahuilla (con decontaminazione mute), T2 ed expo all'Indian Wells Tennis Garden. Setup di entrambe il giorno prima tra le 10:00 e le 17:00; in T2 basta lasciare la run bag.
Serve un'auto
Indispensabile un veicolo: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima. Calcola tempi larghi.
Navette la mattina di gara
Gli atleti raggiungono il lago in shuttle dalla zona T2/arrivo. Ingresso gratuito a entrambe le venue, parcheggi ben organizzati.
Spettatori al via
Logistica difficile per vedere la partenza del nuoto: navette dal lago scomode. Meglio organizzarsi per bici e run.
Alloggio
Gli hotel in zona sono molto cari: affittare una casa è l'opzione suggerita dai reduci.
Oppaat ja syväsukellukset
Kaikki mitä tarvitset ennen ilmoittautumista
Yksi artikkeli per aihe, kirjoitettu sivun lopussa listattujen lähteiden pohjalta ja päivitetty joka vuosi. AI-tiivistelmät merkitään sellaisiksi.
Varusteet
Millä age groupperit ajavat ja mitä tämä reitti vaatii
Konassa, age group -keskiarvo
Viimeisin Konan pyörälaskenta (2026): noin ≈2,260 age group -pyörää, ammattilaiset pois lukien. Osuudet lasketuista pyöristä.
MM-kisojen urheilijat ovat karsinnan läpäisseitä ja suorituskeskeisempiä kuin tämän kisan keskimääräinen osallistujajoukko. Lähde: Slowtwitch, koottu vapaaehtoisten ja IRONMANin pääsyn avulla. Slowtwitch
Kiekot tälle reitille
Nyrkkisääntö tältä reitiltä: 2.1 m nousua kilometriä kohden ja matala tuulialttius. Tämä on ohjeellinen, ei tarkka laskelma. (tasainen)
Etukiekko
60-80 mm syvä
Takakiekko
Umpikiekko, tai halutessasi syvä kiekko (60-80 mm)
Renkaat
28-30 mm, tubeless jos mahdollista. Valitse paineet painon ja tienpinnan mukaan, ei tottumuksesta.
Tarkista sää ja tuuliennuste kisaviikolla: tuulisina päivinä pudota etukiekon syvyyttä yksi pykälä.
Kisavarusteet
Tankkaa ja pakkaa, mitään unohtamatta
Laske hiilihydraatit, nesteet ja natrium tälle reitille jaettuna pulloihin, geeleihin ja patukoihin, ja ruksi sitten kaikki pakattava passista vaseliiniin.
Aloita 60 g/h, jos et ole harjoittanut vatsaasi, 80–90 jos olet. Älä koskaan kokeile uusia tuotteita kisapäivänä.
Kuuma reitti: juo janon mukaan näiden määrien lisäksi, suosi suolaa ja käytä jäitä ja vettä juoksuosuudella.
Ennen kisaa
Hiilaritankkaus
560–700 g hiilareita päivässä viimeisen 1 päivän ajan
Aamiainen 3 h ennen
70–140 g hiilareita, vähäkuituista, tuttua ruokaa
Pyörällä 2:55
20 minuutin välein · 23 g hiilareita ja noin 233 ml
Juoksussa 2:05
20 minuutin välein · 17 g hiilareita ja noin 200 ml
Koko kisa
Maalin jälkeen
70–84 g hiilareita ja noin 21 g proteiinia ensimmäisen tunnin aikana
Yleisohje terveille aikuisille, ei lääketieteellistä neuvontaa. Säädä valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa ja harjoittele pitkissä treeneissä.
Lähteet
Mistä lukemasi on peräisin
Race reportit, blogit, videot ja ketjut, jotka kertovat kisasta La Quinta. Linkitetty, ei koskaan kopioitu: ne ruokkivat tiivistelmiä, FAQ:ta ja Q&A:ta.
Suunnitelmasi kisaan Ironman 70.3 La Quinta
Yhdistä mitä sinulla on, reitti hoitaa loput
Ensin tämän päivän kunto ja kolmen osuuden ennuste, sitten esikatselu viikosta, joka on rakennettu kisan La Quinta segmenttien ja omien reittiesi pohjalta. Tili tulee vasta sen jälkeen, jos vakuutut. 31.12.2026 asti kaikki on ilmaista: olemme alpha-vaiheessa.