Mossel Bayn pyöräosuus: ilmoitettu 90 km, ~1 020 m nousua ja tuuli, joka ratkaisee kiekkovalinnan

Mitä oikeasti on luvassa

Pyöräosuus on yksi out-and-back-lenkki: Mossel Baysta lähdetään Louis Fourie R102:ta pitkin, jatketaan kaksiajorataista N2:ta ja käännytään yksiajorataiselle R327:lle ennen paluuta samaa reittiä. Virallinen reittisivu mittaa 87,4 km, ei tasan 90. Nousumetreistä lähteet ovat eri mieltä: virallinen teksti puhuu noin 1 020 metristä, mutta muut mittaukset vaihtelevat 987 ja 1 283 metrin välillä. Pidä työoletuksena 1 000–1 100 m. Korkein kohta 338 m, jyrkin pätkä noin 9,1 %.

Osuus ei ole tekninen: ei spesialistien laskuja, ei seinämiä. Tämä on hallintaosuus. Pitkiä, poljettavia nousuja, tuulelle altis tasanko ja paluu, joka riippuu lähes kokonaan tuulesta.

Tuuli on todellinen vastustaja

Järjestäjä sanoo sen suoraan kisaoppaassa: umpikiekko voi muuttua vaikeaksi hallita tuulen suunnasta ja voimakkuudesta riippuen. Useat race reportit kertovat merkittävästä valtamerituulesta, joka on paikoin vastainen pitkiä pätkiä. Tämä ei ole sivuseikka: 87 avoimella kilometrillä sivutuuli umpikiekolla voi syödä hermoja ja lihaksia, joista maksat juoksun kolmella kierroksella.

Mitä tehdä: ota mukaan kaksi kiekkosettiä jos voit — keskikorkea profiili (40–60 mm) perusvaihtoehtona, umpikiekko vain jos 48 tunnin ennuste on selvästi suotuisa. Päätä briefingin jälkeen, älä ennen kotoa lähtöä. Jos sinulla on vain yksi setti, keskikorkea profiili on valinta, joka ei petä.

Välitykset ja pacing

Kun nousua on ~1 000 m ja jyrkkyydet jopa 9 %, oikea välitys merkitsee enemmän kuin pyörän paino. Compact (50/34) ja 11-30 tai 11-32 -pakka on järkevä kokoonpano useimmille age group -urheilijoille. Jos ajat 53/39:llä ja 11-25:llä, vaihda jotain.

Pacingissa sääntö on yksi: jätä marginaalia ensimmäisille 45 kilometrille. Menomatka sisältää valtaosan noususta ja kiusaus painaa rampeissa on kova, varsinkin kun kaksiajorataisella muodostuu ryhmiä. Joka polttaa watit nousuissa, maksaa täällä kahdesti: paluulla jos tuuli kääntyy, ja mäkisellä puolimaratonilla sen jälkeen. Keskitason urheilijalle alle 75–78 % FTP:stä pitkissä nousuissa on hyvä raja; käytä kolmea huoltopistettä (~22,4 / 44 / 60 km) tarkistuspisteinä juomiseen ja numeroiden seurantaan.

Aikarajat: laske etukäteen

Pyörän cutoff on 5 h 30 min kokonaiskisa-ajasta, mutta huomioi väliportit: Uitkyk 43,8 km:n kohdalla klo 10:50 mennessä ja Reed Valley 73 km:n kohdalla klo 12:15 mennessä (vuoden 2024 kisan tiedot, varmista 2026 oppaasta). Jos olet rajoilla oleva finisher, nämä ajat riippuvat myös lähtöajastasi rolling startissa: laske läpikulkusi varovaisella uinnilla ja hitailla vaihdoilla, älä optimistisella skenaariolla.

Testi harjoituskaudelle

Simuloi profiili: 85–90 km lenkki, jossa 1 000 m nousua jaettuna poljettaviin nousuihin, perään 20–30 minuuttia juoksua aaltoilevalla reitillä. Tee se vähintään kahdesti viimeisen kahden kuukauden aikana, kerran tuulessa. Jos simuloidun juoksun loppumäissä romahdat, ongelma ei ole juoksu: ongelma on se, miten poljit. Parempi huomata treenissä kuin puolimaratonin toisella kierroksella.

Päätökset kotiin vietäväksi

Kolme valintaa lukkoon ennen kisaa: välitykset (compact tai leveä pakka), kiekot (keskikorkea profiili oletuksena, umpikiekko vain suotuisalla säällä briefingin jälkeen) ja wattikatto menomatkan nousuihin. Kirjoita ne ylös ja noudata niitä: tällä reitillä nopea pyörä on se, joka jättää sinulle juoksukunnon.