Juoksu Taupo 70.3:ssa: paperilla tasainen, käytännössä kunnioitusta vaativa

Reitti: kaksi kierrosta järven rannalla

21,1 km kahdella kierroksella kylässä: juostaan järven rantaa 2 Mile Bayn kääntöpisteelle ja takaisin Lake Terracea pitkin. Virallinen nousumetrimäärä on 48 m (aiemmalla reitillä niitä oli 94). Rantabulevardilla on paljon yleisöä: Taupossa paikallisyhteisö elää kisassa mukana, ja avainkohdissa kannustus todella kantaa.

Kaksi kierrosta tarkoittaa myös, että näet kaiken kahdesti: käytä ensimmäinen kierros huoltopisteiden, varjopaikkojen ja kiihdytyskohtien kartoittamiseen, ja toisella kierroksella toteuta.

"Tasainen" kuuluu lainausmerkkeihin

Viralliset 48 nousumetriä kertovat lähes tasaisesta juoksusta. Raportit kertovat hieman toista tarinaa: pari lyhyttä nyppyä ja pitkiä loivia nousuja, jotka tuntuvat, etenkin toisella kierroksella. Eräs vuoden 2024 MM-kisan urheilija, joka juoksi samalla alueella, kirjoittaa suoraan, ettei reitti "ollut tasainen" ja että nousut panivat kaikki koetukselle. Nämä kaksi asiaa eivät ole ristiriidassa: 48 metriä lyhyinä nyppyinä sattuu enemmän kuin 48 metriä tasaisesti jaettuna.

Käytännön seuraus: aseta vauhti ensimmäisten 5 km:n, älä ensimmäisen kilometrin mukaan. Jos lähdet lievään alamäkeen yleisön hurmiossa, lasku tulee maksuun 15 km:n kohdalla. Suosituksemme on juosta ensimmäiset 2-3 km aavistuksen tavoitevauhtia hitaammin ja päättää vasta ensimmäisen kierroksen puolivälissä, kiihdytätkö.

Kuumuus on se todellinen muuttuja

Maaliskuussa Taupossa on loppukesä. Viralliset tiedot kertovat ylimmäksi lämpötilaksi 19°C ja alimmaksi 6°C, mutta joulukuun 2024 MM-kisassa juoksulla mittari näytti 26°C kovassa auringonpaisteessa, ja useat raportit vahvistavat, että puolimatkalla oli kuuma. Rantabulevardi tarjoaa vähän suojaa keskipäivän tunteina.

Lämpösuunnitelma on valmisteltava etukäteen:

• Harjoittele muutama juoksu kuumassa edeltävinä viikkoina, jos ohjelmasi sen sallii.
• Käytä jäätä jokaisella huoltopisteellä, jossa sitä tarjotaan: kisapuvun sisään, käteen, minne tarvitaan.
• Juo heti ensimmäiseltä huoltopisteeltä alkaen, älä vasta kun janottaa.

Jos päivä onkin viileä ja pilvinen, sen parempi: sinulla on yksi suunnitelma enemmän, ei vähemmän.

Huoltopisteet: runsaasti, käytä niitä järjestelmällisesti

Juoksulla on 6 huoltopistettä per kierros, eli yksi noin 1,5-2 km:n välein. Tarjonta on laaja: geelit, patukat, elektrolyyttijuoma, vesi, jää, sipsit, pretzelit, appelsiinit. Tällä tiheydellä voit juosta kevyesti kuormattuna, ilman että kannat mukanasi puolta ruokakauppaa. Päätä etukäteen mitä otat ja missä: esimerkiksi elektrolyyttejä joka toiselta pisteeltä, vettä ja jäätä muilta, geeli 30-40 minuutin välein, jos olet testannut sen harjoituksissa. Ei kokeiluja sipseillä ja pretzeleillä, jos et ole koskaan käyttänyt niitä rasituksessa.

Vauhdinjako: suuntaa-antavat luvut

Arviomme (suuntaa-antavia, eivät virallisia tietoja) sijoittavat puolimatkan välille 1:28 huippu-age-grouperille ja 2:30 rauhallisesti maaliin tulevalle. Oli oma tasosi mikä tahansa, logiikka on sama: aika tehdään toisella kierroksella. Se, joka saapuu toisen kierroksen kääntöpisteelle fyysistä varaa jäljellä, ohittaa kasapäin kilpailijoita, koska kuumuus ja nypyt esittävät laskun niille, jotka ovat liioitelleet pyörällä tai ensimmäisten 5 km:n aikana.

Mitä tehdä nyt

Kolme konkreettista toimenpidettä: lisää harjoitteluun pitkiä lenkkejä progressiivisella lopetuksella vaihtelevassa maastossa, ei tasaisella radalla; testaa jää-ja-vesi-strategiasi vähintään yhdessä kuumassa harjoituksessa; ja kirjoita paperille ensimmäisten 5 km:n maksimivauhti, jota et ylitä, vaikka tuntisit itsesi jumalaksi. Taupossa juoksu ei tapa sinua nousuilla: se tappaa, jos uskot sitä, kun se väittää olevansa tasainen.