Oceansiden juoksu: kaksi kierrosta Tyynenmeren rannalla, mutta älä kutsu sitä tasaiseksi

Reitti

Kaksi kierrosta, neljä edestakaista osuutta, virallinen nousu 349 ft (~106 m). Tämä ei ole tasainen juoksu, vaikka jotkut raportit kuvaavat sen "flat and fast, muutama pieni nyppylä": totuus on siinä välissä. Nousumetrit keskittyvät lyhyisiin, toistuviin nousuihin — laiturireitillä, The Strandille mentäessä ja sieltä poistuttaessa sekä rantakorttelissa. Yksinään ne eivät pelota, mutta toisella kierroksella, kun jaloissa on 90 km mäkistä pyöräilyä, ne tuntuvat kaikki.

Lähtö on vaihtoalueelta Oceansiden laiturin yläpuolelta, siitä laskeudutaan satamaan ja juostaan The Strandilla ja Tyynenmeren rantakortteleissa. Maisemat ovat syy siihen, miksi tämän kisan startlistat täyttyvät: valtameri oikealla tai vasemmalla suurimman osan ajasta, aitoa yleisöä, alkukauden suurklassikon tunnelma.

Alusta: betonia, ei asfalttia

The Strandilla alusta on betonia. Se on asfalttia kovempaa, ja kahden-kolmen kisatunnin jälkeen eron tuntee pohkeissa ja etureisissä. Reittikuvaus suosittelee pehmustettuja kenkiä: jos juokset yleensä minimalistisilla kisakengillä, tässä kannattaa harkita uudelleen — tai ainakin testata harjoituksissa pitkiä lenkkejä betonilla kisakengillä.

Tee tämä testi: 90 minuutin pitkä lenkki betonialustalla kisakengillä, 4-6 viikkoa ennen kisaa. Jos etureidet valittavat, vaihda kenkää tai lisää eksentristä työtä ylä-/alamäissä.

Pacing: korkeusvaihtelut ratkaisevat

Kahden kierroksen ja neljän edestakaisen osuuden rakenteessa on valtava etu: tunnet reitin ensimmäisen kierroksen jälkeen ja näet omat viitepisteesi (ja ikäsarjan kilpailijat) useita kertoja. Käytä ensimmäinen kierros kalibrointiin.

Nousut ovat lyhyitä: oikea strategia on mennä ne tasaisella teholla, ei tasaisella vauhdilla. Hyväksy, että menetät 10-15 sekuntia kilometrillä ylämäissä, ja ota ne takaisin alamäissä jarruttamatta etureisillä. Se, joka yrittää pitää tavoitevauhdin myös rinteissä, maksaa siitä viimeisillä kilometreillä.

Reittikuvauksen suuntaa-antavista taulukoista: rento finisheri juoksee osuuden noin 2:25:een, keskitason tavoite on 2:05, nopea urheilija 1:48 ja age-group-kärki noin 1:30. Nämä ovat arvioita, eivät virallisia lukuja: käytä niitä suunnitteluun, älä naulaa itseäsi yhteen numeroon.

Huoltopisteet ja sää

Huoltopisteet ovat hyvin jaettu: ravintoa ei tarvitse kantaa kasapäin mukana, voit juosta kevyesti ja nojata reitin tarjontaan. Ota mukaan korkeintaan se, minkä tiedät sietäväsi etkä ole varma löytäväsi reitiltä.

Säästä: huhtikuussa aamun alimmat lämpötilat ovat noin 7 °C, mutta keskipäivällä noustaan kohti 21 °C. Kun lähdet juoksemaan, aurinko on korkealla ja olosuhteet kisavauhdissa on kuvattu ihanteellisiksi: viileää mutta ei kylmää. Varo silti suoraa auringonpaistetta rannikolla: lippis ja aurinkolasit eivät ole valinnaisia, jos juokset yli kaksi tuntia.

Mitä päättää nyt

1. Kenkä: pehmustettu, testattu betonilla, päätetty vähintään kuukausi etukäteen. 2. Pacing: ensimmäinen kierros varovasti, toinen kierros tuntuman mukaan nousuissa, tasainen teho. 3. Jalat: lisää valmistautumiseen yhdistelmätreenejä, joissa mäkinen pyöräily + juoksu lyhyillä nousuilla. Tämä kisa voitetaan (tai pelastetaan) kyvyllä juosta jaloilla, jotka ovat jo väsyneet pyöräosuuden 807 nousumetristä.