70.3 Omahan puolimaraton: tasainen, nopea ja ainoana vastustajana kuumuus

Reitti

Kaksi kierrosta asfaltoituja polkuja Missouri-joen varrella, kokonaisnousua vain 84 metriä: reitti on avoimesti nopea. Reitin symboli on Bob Kerrey Pedestrian Bridge, joka ylitetään kahdesti kohti Council Bluffsia Iowassa: kirjaimellisesti osavaltiorajan ylittävä puolimaraton, jossa käydään Tom Hanafan River's Edge Parkissa Iowan puolella. Maali on lähellä Omahan downtownia. Tekninen huomio: matkaksi on listattu 13,2 mailia, joten todellinen pituus voi poiketa hieman klassisesta 21,1 km:stä. Älä suunnittele ennätystä sekunnin tarkkuudella.

Todellinen vastustaja: kuumuus

Virallisten tietojen mukaan tyypilliset maksimilämpötilat ovat 29°C kesäkuun alussa. Suurimmalla osalla age-group-urheilijoista juoksu osuu myöhäisaamun ja keskipäivän väliin, ja lähteiden mukaan joenvarsireitti on paahteinen. Käytännössä: paperilla helpoin osuus muuttuu kovimmaksi. Lisää neljän–kuuden viikon ajan ennen kisaa juoksuja kuumimpaan aikaan tai harjoituksia ylimääräisillä vaatteilla, jotta keho tottuu. Kisassa: jäätä ja vettä päälle jokaisella huoltopisteellä, natrium ja nesteet suunniteltuna toiselle puoliskolle, jolloin pyöräosuudella kertynyt nestevaje esittää laskun.

Vauhdinjako kahdella kierroksella

84 metrin nousulla ei ole tekosyitä: vauhdin teet sinä. Kahden kierroksen rakenne on etu, jos käytät sen oikein. Ensimmäinen kierros hallitulla tuntumalla, jarru päällä vaikka jalat kulkisivat: tasaisella reitillä ja kuumassa romahdus tulee myöhään ja varoittamatta. Toinen kierros kiristäen, tavoitteena negative split jos keho vastaa. Kävelysilta on täydellinen henkinen kiintopiste, jolla kisan voi pilkkoa lohkoihin: laske sillat, älä kilometrejä. Suuntaa-antavat, epäviralliset ajat: 1:30 age-group-kärjelle, 2:30 rauhalliselle finisherille.

Huoltopisteet

Juoksun huoltopisteiltä löytyy samat tuotteet kuin pyöräosuudelta: Maurtenin geelit ja kiinteät sekä PH 1000 -elektrolyyttijuoma. Jos vatsasi ei tunne niitä, on kaksi vaihtoehtoa: testaa niitä harjoituksissa tulevina viikkoina tai juokse omalla flaskilla ja käytä huoltopisteitä vain veteen ja jäähän. Päätä etukäteen, älä kilometrillä 10.

Yleisö näkee sinut: hyödynnä se

Kahden kierroksen formaattia joen varrella ja sillalla on helppo seurata keskustasta. Kilpailijalle se tarkoittaa toistuvia ohituksia perheen ja kannustajien edessä: sovi etukäteen kaksi tai kolme kohtaa, joista etsit heitä katseella – se on ilmaista energiaa toiselle puoliskolle.

Mitä tehdä nyt

Ensimmäiseksi: ohjelmoi vähintään kaksi pitkää brick-harjoitusta kisavauhtisella juoksulla kuumimpaan aikaan, jotta testaat kehosi reaktion kuumuuteen pyörän jälkeen. Toiseksi: valitse ja varmista ravintostrategia, reitin tuotteet tai omat, vähintään yhdessä pitkässä lenkissä. Kolmanneksi: kirjoita kahden kierroksen suunnitelma, jossa ensimmäiselle kierrokselle on vauhtikatto, ja pidä siitä kiinni. Tasaisella reitillä, ensimmäisessä painoksessa, ilman historiallisia vertailukohtia, varovasti ensimmäisellä puoliskolla liikkeelle lähtevä korjaa kaiken toisella. Monet tämäntyyppiset reitit palkitsevat kärsivällisyyden: Omaha ei paperilla tee poikkeusta.