70.3 · 15 marraskuuta 2026 ·
Ironman 70.3 Phu Quoc 2026
IRONMAN 70.3 Phu Quoc si corre il 15 novembre 2026 sull'isola vietnamita, nel Golfo di Thailandia, ed è qualificante per il Mondiale 70.3 2027. Percorso dichiarato veloce e piatto: 148 m di dislivello in bici e frazione run quasi senza salite. Il clima però è pesante: aria fino a 32 °C e acqua a 29 °C, quindi nuoto senza muta. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano vento sul percorso bici: tienine conto. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Indici caldo/vento/velocità basati sui fatti disponibili; il vento è un giudizio prudente da commenti non verificati.
Reitti
Kolme osuutta, kolme eri kisaa
Suuntaa antava profiili · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Järjestäjä julkaisee lopullisen reitin keväällä: tämä sivu päivittyy.
Uinti1,9 km
- 1.908 m su percorso triangolare ben segnalato a Three Coconut Tree Beach, acqua costiera limpida del Golfo di Thailandia.
- Partenza rolling con auto-posizionamento per tempo previsto.
- Acqua media 29 °C: sopra la soglia dei 24,5 °C, nuoto senza muta atteso.
- Commenti di atleti (non verificati): acqua generalmente calma, gara ben organizzata, frazione di solito veloce.
Pyörä90 km · 148 m D+
- 91,3 km attorno alla metà sud dell'isola, dislivello ufficiale 148 m: percorso dichiarato piatto.
- Rettilineo molto veloce di 15 km senza curve strette: ideale per posizione aero costante.
- Commenti di edizioni passate (non verificati) parlano di vento e tratti mossi: non dare per scontata una media facile.
- Ruote lenticolari permesse, salvo restrizioni dell'organizzatore.
- La personal needs bag è consentita ma non può essere portata in bici.
Juoksu21,1 km
- 20,9 km in due giri lungo il fronte mare, dislivello ufficiale 16 m: praticamente piatta.
- Arrivo scenografico in riva al mare.
- Con massime fino a 32 °C, il caldo è il fattore decisivo: gestisci ritmo e raffreddamento dal primo km.
Millaista urheilijaa se vaatii
| Tavoite | Uinti | Pyörä | Juoksu | Yhteensä |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:35 | 6:55 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:10 | 5:55 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:50 | 5:10 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:33 | 4:28 |
Suuntaa antavat splitit viime vuosien tuloksista, vaihdot mukaan lukien. Henkilökohtainen ennuste, alempana, vertaa niitä sinun dataasi.
Mitä reitti vaatii
Tarinoita kisasta
Kisan parhaat palat
Valikoima katsotuimpia videoita ja suosituimpia kuvia. Kaikki galleriat löytyvät sivun alalaidasta.
Arviot
Ketkä kisasivat sen, mitä he sanovat
Julkaisuvaiheessa sivut alkavat julkisten race reportien tiivistelmistä, jotka merkitään sellaisiksi. Varmennetut arviot tulevat urheilijoilta, jotka saavat kutsun 7 päivän sisällä kisasta ja joiden suoritus on tallennettu heidän laitteellaan.
Strukturoidut kentät: maaliaika ja osuusajat laitteeltasi, märkäpuku kyllä/ei, varusteet, koettu lämpötila, mitä tekisit uudestaan ja mitä et, «kisaisin sen uudelleen». Vapaa teksti on race report. Linkitetty suoritus tekee arviosta varmennetun paljastamatta henkilötietoja.
Lomake ilmestyy tähän kisan jälkeen niille, jotka yhdistivät laitteen tai löytyvät virallisista tuloksista.
Si nuota con la muta? Quasi certamente no: l'acqua media è 29 °C, ben sopra la soglia di 24,5 °C per l'uso della muta. Preparati a nuotare in costume o speedsuit. Il percorso bici è davvero piatto? Il dato ufficiale è 148 m di dislivello su 91,3 km, con un rettilineo veloce di 15 km. Alcuni atleti delle edizioni passate segnalano però vento: il profilo è piatto, le condizioni possono non esserlo. La gara qualifica per il Mondiale 70.3? Sì, è qualificante per il 2027 IRONMAN 70.3 World Championship. Quali sono i tempi limite? I cutoff non risultano pubblicati sulle pagine consultate: verifica la guida atleti sul sito ufficiale prima della gara. Ogni quanto ci sono i ristori? La spaziatura dei ristori non è pubblicata nelle fonti consultate: controlla la guida atleti ufficiale. Posso usare ruote lenticolari? Sì, le lenticolari sono permesse, ma l'organizzatore può introdurre restrizioni: verifica le comunicazioni pre-gara. Come funziona la partenza? Rolling start con auto-posizionamento in base al tempo di nuoto previsto. Che temperature devo aspettarmi? Massime intorno a 32 °C, minime sui 26 °C, acqua a 29 °C: clima tropicale caldo-umido. Allena l'acclimatamento e pianifica il raffreddamento.
Q&A rakentuu arvioista ja kisasäännöistä: jokainen vastaus kertoo, mistä se on peräisin.
Valmistautumisvinkit
Mitä tehdä tästä päivästä kisapäivään
Con 32 °C definisci prima quanti ml e mg di sodio all'ora ti servono. Testalo in allenamento al caldo, non improvvisare in gara.
Il dato ufficiale è 148 m D+, ma atleti delle edizioni passate parlano di vento. Prepara una strategia di assetto e cambi rapporto per tratti ventosi.
L'auto-seeding è per tempo previsto: sii onesto sul tuo passo nuoto per evitare traffico sul triangolo.
Ghiaccio nel body, acqua in testa, spugne: su due giri piatti sul lungomare la differenza la fa chi si raffredda meglio, non chi parte più forte.
Nuoto non-wetsuit atteso: se vuoi un vantaggio idrodinamico, porta uno speedsuit regolamentare e provalo prima.
Base gara
L'evento è centrato su Phu Quoc Marina, vicino ai resort sul fronte mare: alloggiare in zona semplifica tutto.
Check-in bici e briefing
Consegna bici il giorno prima della gara. È obbligatorio partecipare ad almeno un race briefing: pianifica la settimana di gara di conseguenza.
Personal needs bag
Consentita, ma non può essere portata sulla bici. Organizza nutrizione e ricambi di conseguenza.
Oggetti smarriti
Punto lost & found all'Information Point durante la race week.
Oppaat ja syväsukellukset
Kaikki mitä tarvitset ennen ilmoittautumista
Yksi artikkeli per aihe, kirjoitettu sivun lopussa listattujen lähteiden pohjalta ja päivitetty joka vuosi. AI-tiivistelmät merkitään sellaisiksi.
Varusteet
Millä age groupperit ajavat ja mitä tämä reitti vaatii
Konassa, age group -keskiarvo
Viimeisin Konan pyörälaskenta (2026): noin ≈2,260 age group -pyörää, ammattilaiset pois lukien. Osuudet lasketuista pyöristä.
MM-kisojen urheilijat ovat karsinnan läpäisseitä ja suorituskeskeisempiä kuin tämän kisan keskimääräinen osallistujajoukko. Lähde: Slowtwitch, koottu vapaaehtoisten ja IRONMANin pääsyn avulla. Slowtwitch
Kiekot tälle reitille
Nyrkkisääntö tältä reitiltä: 1.6 m nousua kilometriä kohden ja kohtalainen tuulialttius. Tämä on ohjeellinen, ei tarkka laskelma. (tasainen)
Etukiekko
50-65 mm syvä
Takakiekko
Umpikiekko, tai halutessasi syvä kiekko (60-80 mm)
Renkaat
28-30 mm, tubeless jos mahdollista. Valitse paineet painon ja tienpinnan mukaan, ei tottumuksesta.
Tarkista sää ja tuuliennuste kisaviikolla: tuulisina päivinä pudota etukiekon syvyyttä yksi pykälä.
Kisavarusteet
Tankkaa ja pakkaa, mitään unohtamatta
Laske hiilihydraatit, nesteet ja natrium tälle reitille jaettuna pulloihin, geeleihin ja patukoihin, ja ruksi sitten kaikki pakattava passista vaseliiniin.
Aloita 60 g/h, jos et ole harjoittanut vatsaasi, 80–90 jos olet. Älä koskaan kokeile uusia tuotteita kisapäivänä.
Kuuma reitti: juo janon mukaan näiden määrien lisäksi, suosi suolaa ja käytä jäitä ja vettä juoksuosuudella.
Ennen kisaa
Hiilaritankkaus
560–700 g hiilareita päivässä viimeisen 1 päivän ajan
Aamiainen 3 h ennen
70–140 g hiilareita, vähäkuituista, tuttua ruokaa
Pyörällä 2:55
20 minuutin välein · 23 g hiilareita ja noin 233 ml
Juoksussa 2:10
20 minuutin välein · 17 g hiilareita ja noin 200 ml
Koko kisa
Maalin jälkeen
70–84 g hiilareita ja noin 21 g proteiinia ensimmäisen tunnin aikana
Yleisohje terveille aikuisille, ei lääketieteellistä neuvontaa. Säädä valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa ja harjoittele pitkissä treeneissä.
Lähteet
Mistä lukemasi on peräisin
Race reportit, blogit, videot ja ketjut, jotka kertovat kisasta Phu Quoc. Linkitetty, ei koskaan kopioitu: ne ruokkivat tiivistelmiä, FAQ:ta ja Q&A:ta.
Suunnitelmasi kisaan Ironman 70.3 Phu Quoc
Yhdistä mitä sinulla on, reitti hoitaa loput
Ensin tämän päivän kunto ja kolmen osuuden ennuste, sitten esikatselu viikosta, joka on rakennettu kisan Phu Quoc segmenttien ja omien reittiesi pohjalta. Tili tulee vasta sen jälkeen, jos vakuutut. 31.12.2026 asti kaikki on ilmaista: olemme alpha-vaiheessa.