Kisapäivä Pucónissa: aikajana, tyypilliset virheet ja varasuunnitelma

Viikko ennen kisaa

Saavu paikalle muutaman päivän marginaalilla. Lago Villarrica 20°C:ssa on hallittavissa wetsuitissa, mutta käy vähintään yksi totutteluuinti edeltävinä päivinä: tutustu rataan, lämpötilaan ja rantastarttiin. Yhdessä race reportissa kerrotaan ensimmäisestä avovesiuinnista vain kaksi päivää ennen kisaa: hyvin meni, mutta parempi olla jättämättä viime tinkaan. Kaupunki on race weekillä yhtä tapahtumaa expoineen ja aktivaatioineen: nauti, mutta hallitse pystyssä vietetyt tunnit.

Edellinen päivä: check-in

Aiempina vuosina pyörä jätettiin edellisenä päivänä ja se jäi vaihtoalueelle yöksi. Pakkaa kassit kylmä aamu mielessä: tyypillinen alin lämpötila 6°C. Laita kisaa edeltäviin varusteisiin jotain lämmintä, jonka voit jättää kasseihin tai hylätä.

Aamu: aikajana

• 5:30: vaihtoalue aukeaa varusteiden järjestelyä varten, näin aiempina vuosina. On kylmä: kerrospukeutuminen.
• Aamiainen: laske ajoitus OMAN lähtöaaltosi mukaan, älä projen.
• Noin 8:15: projen lähtö erään viimeaikaisen kisan mukaan.
• 9:00 jälkeen: osa age-groupeista on mennyt veteen vasta tämän jälkeen. Se tarkoittaa pitkää odotusta järjestelyn ja startin välillä: ota mukaan juotavaa, välipala starttia edeltävään hetkeen ja tee lyhyt uusi lämmittely juuri ennen omaa veteen menoasi.

Myöhäisen startin vaikutus

Lähtö 9 jälkeen siirtää koko kisaa eteenpäin: juoksu osuu kuumimpiin tunteihin, ylimmät lämpötilat jopa 26°C. Aamunkoiton startteihin tottuneen pitää kalibroida uudelleen: aamiainen myöhemmin tai kaksi kevyttä aamiaista, nesteytys suunniteltu alkuiltapäivän maaliintuloon. Tämän aikajanan testaaminen pitkässä harjoituksessa, tarkoituksella myöhään starttaamalla, on halpa testi, joka opettaa paljon.

Tyypilliset virheet

1. Pyöräosuuden polttaminen alussa. Eräässä raportissa tehosuunnitelmat kaatuivat jo 10 km:n kohdalla: nousut plus adrenaliini. Startaa varovasti ja rakenna toisella puoliskolla, jos tuuli sallii. 2. Tuulen sivuuttaminen. Pyöräosuuden loppuosassa tuuli voi nousta: jos olet polttanut kaiken menomatkalla, paluusta tulee pitkä. 3. Puolimaratonin ensimmäisen kierroksen juokseminen kuin tasamaalla. Peninsulan nousut toistuvat joka kierroksella: lasku tulee viimeisellä. 4. Aamun kylmyyden aliarviointi. Tunteja täriseminen vaihtoalueella ja rannalla kuluttaa energiaa, joka puuttuu juoksun lopussa.

Millaisia aikoja odottaa

Toimituksen arviot osoittavat kokonaisaikaa 4:38:sta huipputason age-groupperille noin 7:05:een rennolle finisherille. Nämä eivät ole virallisia tietoja: käytä niitä splittien rakentamiseen, älä lupauksena. Virallista aikarajaa ei löydy kerätyistä lähteistä: tarkista se athlete guidesta.

Varasuunnitelma

• Kovaa tuulta luvassa: laske pyöräosuuden tavoitetta; jos käytät erittäin korkeaprofiilisia vanteita ilman kokemusta, harkitse keskiprofiilia.
• Uintiformaatti erilainen kuin odotit: rata on kuvattu sekä yhtenä out-and-backina (900 m meno, 100 m poikittain, 900 m paluu) että aiemmin kahden kierroksen ratana. Päätä suunnistusstrategia vasta briefingin ja virallisen kartan jälkeen.
• Odotettua kuumempi päivä: hidasta juoksun nousuissa heti ensimmäisestä kierroksesta ja käytä jokainen huoltopiste.
• Kisa alkoi huonosti: muista, että loppuosa keskustassa on tasainen ja kannustus kovaa. Pucónissa huonon vesi- tai pyöräpäivän voi vielä paikata juoksemalla järjellä.