Pyöräosuus Rapperswilissä: 90 km kahdella kierroksella, jotka ratkaisevat kisan

Numerot, yhdellä varauksella

IRONMAN 70.3 Switzerlandin pyöräosuus Rapperswil-Jonassa on 90 km kahdella noin 45 km kierroksella Oberseen rannalla ja sisämaan vihreillä kukkuloilla. Nousumetreistä lähteet ovat eri mieltä: kisan tietosivu ilmoittaa noin 900 m nousua, kun taas yksityiskohtaisin lähde mainitsee noin 1 100 m. Ero ei muuta kokonaiskuvaa, mutta se muuttaa pacingia: ota korkeampi luku varovaiseksi lähtökohdaksi ja tarkista virallinen 2027 kartta ennen starttia. Tämä ei ole puhtaan tempoajajan reitti: se on vaativa puolimatka pyörällä, jossa on nopeita järvenrantaosuuksia ja jatkuvia kiihdytyksiä heti kun tie nousee sisämaahan.

«Witches' Hill» ja kierroksen luonne

«Witches' Hill» -nimellä tunnettu nousu on reitin symboli: sitä kuvataan jyrkäksi ja se ajetaan kahdesti, kerran per kierros. Tarkkoja jyrkkyyksiä ei löydy käytetyistä lähteistä, joten älä suunnittele watteja grammalleen sille pätkälle: mene tuntuman ja tehoalueiden mukaan. Muu kierros vuorottelee järvenrannan tasamaata, nyppylöitä ja laskuja: tarvitset kykyä vaihtaa rytmiä polttamatta kisaa ensimmäisten 45 km aikana.

Toinen kierros on itse kisa

Kahden kierroksen reitillä klassinen virhe on ajaa ensimmäinen kierros «innostuksella». Täällä se kostautuu, koska pyörän jälkeen on puolimaraton, jossa on portaikko vanhassakaupungissa. Suunnitelma on yksinkertainen: ensimmäinen kierros 72–75 % FTP:stä, nousut mukaan lukien, jahtaamatta niitä, jotka ohittavat sinut nyppylöissä. Toisella kierroksella päätät itse: jos jalat vastaavat, voit nostaa tehoa hieman viimeisillä 20 km:llä; jos olet äärirajoilla, sinulla on vielä pelivaraa pelastaa juoksu. Moni järkevä data vahvistaa tämän: vaihtelevilla reiteillä ero 1:40 ja 2:00 juoksun välillä rakentuu lähes aina pyörällä, ei jaloin.

Laskut ja sade: plan B

Laskuja kuvataan teknisiksi, ja kesäkuun alussa Sveitsissä sataa usein. Kolme konkreettista toimenpidettä: harjoittele ainakin yksi lasku märällä asfaltilla, jotta tiedät todelliset jarrutusrajasi; laske rengaspaineita hieman, jos sää on epävarma; ota kevyt sadetakki taskuun tai jätä se kassiin, päivän sääntöjen mukaan. Märällä jarruta ennen mutkaa ja suoralla ajolinjalla: laskussa menetetyt sekunnit saa takaisin, kaatumista ei.

Välitykset ja kalusto

Koska virallisia jyrkkyyksiä ei lähteistä löydy, varovainen valinta age-group-urheilijalle jyrkillä nyppylöillä on compact 50/34 ja 11-32 tai 11-34 pakka: sillä nouset «Witches' Hillin» inhimillisellä kadenssilla kaksi kertaa repimättä lihaksia, joita tarvitset juoksussa. Tempopyörä on edelleen oikea valinta pitkille järvenrantaosuuksille, mutta varmista, että olet laskuissa rento aerotankojen kanssa.

Mitä tehdä tästä kisaan

• Simuloi reittiä: kaksi peräkkäistä kierrosta kotilenkillä, jossa on vastaava nousu (900–1 100 m / 90 km), 72–75 % FTP:stä, ja perään 20–30 minuuttia juoksua.
• Lisää lyhyitä mäkivetoja jyrkkään nousuun kiihdytyksellä huipulla: se on liike, jota reitti vaatii useimmin.
• Testaa pyörän tankkaus (60–80 g/h hiilihydraattia, riittävästi natriumia) juuri näillä lenkeillä, ei kisapäivänä.
• Tarkista virallinen kartta, kun 2027 versio julkaistaan: nykyiset tietosivut merkitsevät osuudet suuntaa-antaviksi.

Jos tulet T2:sta suunnitelmassa pysyneenä, linnan portaikko pelottaa vähemmän.