Kisapäivä Rapperswilissä: aikajana, tyypilliset virheet ja plan B

Kaksi päivää ennen: valmistaudu, älä treenaa

Sunnuntain 6. kesäkuuta kisaan (päivämäärä varmistettava viralliselta sivustolta) perjantai on saapumista, numerolapun noutoa ja kisa-alueen kävelyä Lidolla varten. Lauantai on operatiivinen päivä: pyörän ja pussien check-in athlete guiden mukaan (aikataulut eivät ole käytetyissä lähteissä, tarkista ne), lyhyt uinti järvessä veden ja wetsuitin testaamiseksi sekä reitin avainkohtien tiedustelu pyörällä tai autolla: «Witches' Hill» -nimellä tunnettu nousu ja tekniset laskut. Jarrutuskohtien tunteminen on arvokkaampaa kuin viimeinen treeni. Illalla: tuttu illallinen, herätys asetettu, sää tarkistettu viimeisen kerran.

Aamu: pelivaraa kaikkeen

Kesäkuun alku järvellä voi olla viileä: ota mukaan lämmin kerros, jonka pidät päällä viime hetkeen asti. Vaihtoalueella tarkista rengaspaineet (matalammat jos märkää), välitykset, ravinto kiinnitettynä runkoon. Lähde sitten ajoissa kohti uinnin lähtöä Lidon alueella: järvilähtö on ruuhkainen, ja asettuminen rauhassa oikeaan lähtökarsinaan ennakoidun aikasi mukaan (31–45 minuuttia tasostasi riippuen) on päivän ensimmäinen taktinen päätös.

Uinti: wetsuit-päätös

Veden lämpötila kesäkuun alussa ei ole saatavilla lähteissä, mutta se on todennäköisesti viileä: wetsuit on todennäköinen, virallinen päätös tulee briefingissä tai kisa-aamuna sääntöjen mukaan. Varaudu molempiin skenaarioihin: ui wetsuitilla edeltävinä viikkoina ja pidä suunnitelma myös ilman sitä. Oberseen vettä kuvataan kirkkaaksi; poijujen ja nousukohdan osalta luota viralliseen karttaan, koska yksityiskohdat eivät ole käytetyissä lähteissä.

Pyörä: sopimus itsesi kanssa

Sopimus, joka allekirjoitetaan ennen lähtöä: ensimmäinen kierros 72–75 % FTP:stä, tekivät muut mitä tahansa. 90 km ja noin 900–1 100 m nousua (lähteet eroavat luvusta) ratkaistaan toisella kierroksella. Tankkaa aikaisin ja säännöllisesti: 60–80 g/h hiilihydraattia ja riittävästi natriumia, kaikki treenissä testattua. «Witches' Hillillä» nouse tasaisella rytmillä, älä raivolla: kohtaat sen kahdesti.

Juoksu: kaksi kierrosta, yhdet portaat

Kaksi 10,5 km kierrosta vanhassakaupungissa, portaat kohti linnaa ja mukulakivipätkiä. Ensimmäinen kierros hallitusti, portaat maltillisella askelluksella, toinen kierros lopun rakentamiseen kohti Lidoplatzia. Runsas yleisö on polttoainetta: käytä sitä antamatta sen vetää sinua pois rytmistä ensimmäisillä kilometreillä.

Tyypilliset virheet (nähty tuhat kertaa)

• Ensimmäinen pyöräkierros liian kovaa: tämän formaatin virhe numero yksi.
• Portaiden juokseminen täysillä ensimmäisellä läpimenolla ja kramppien maksaminen toisella.
• Sään sivuuttaminen: ei sadetakkia, kuivan kelin rengaspaineet, märät laskut ajettuna kuin kuivalla.
• Uusien varusteiden tai ravinnon kokeileminen kisapäivänä.
• Vuoden 2027 kartan ja sääntöjen tarkistamatta jättäminen: nykyiset tiedot ilmoittavat useita osuuksia suuntaa-antavina.

Plan B

Jos sataa: kevyt sadetakki, alennetut rengaspaineet, laskuissa jarrutus ajoissa ja puhtaat ajolinjat; hyväksy 2–3 minuuttia lisää pyörällä, jotta pääset ehjänä juoksuun. Jos uinti menee huonosti: älä jahtaa menetettyä aikaa pyörän ensimmäisellä kierroksella, reitti rankaisee siitä. Jos päivä menee pieleen: tavoite putoaa yhden rivin taulukossa — sub 5:00:sta sub 5:30:een, sub 5:30:sta tyytyväiseksi finisheriksi. Pyöräosuudeltaan vaativa puolimatka, sveitsiläisellä organisoinnilla ja lämpimällä yleisöllä vanhassakaupungissa, ansaitsee tulla viedyksi maaliin hyvin, ei pakotetuksi huonosti.

Viimeinen toimenpide: kirjoita oma viikonlopun aikajanasi kellonaikoineen ja tarkista se athlete guidea vasten heti kun se julkaistaan.