Juoksu Galvestonissa: kolme kierrosta, parikymmentä mutkaa per kierros ja nolla varjoa

Reitti

Virallinen matka on 13,3 mailia (noin 21,4 km, hieman yli standardipuolikkaan), kolme kierrosta Moody Gardensin ympäri ja maali lähellä Aquarium Pyramidia. Nousua: 398 jalkaa eli noin 121 metriä, joka kertyy pienistä aaltoiluista, ei oikeista mäistä. Virallinen luokitus: tasainen. Mutta "tasainen" ei tarkoita "helppoa".

Mutkat: yksityiskohta, joka muuttaa kaiken

Jokaisella noin 4 mailin kierroksella on noin 20 mutkaa. Useat kisaraportit kuvaavat sen suoraan: tuntuu kuin suunta vaihtuisi 20 sekunnin välein, ja monille se on kisan ärsyttävin osa. Mitä se tarkoittaa käytännössä:

• Rytmi on katkonainen. Et löydä yhtään pitkää suoraa, jolla asettua kadenssiin ja sammuttaa aivot. Jokainen mutka maksaa pienen kiihdytyksen.
• GPS valehtelee. Näin monessa mutkassa hetkellinen vauhti heittelee. Juokse mieluummin tuntemuksella tai sykkeellä ja käytä maili-/kilometriväliaikoja vain tarkistukseen.
• Harjoittele suunnanvaihdoksia. Lisää harjoitteluun juoksuja mutkaisilla reiteillä tai lyhyillä kierroksilla. Kuulostaa itsestäänselvältä, mutta 60 mutkaa yhteensä pyöräilyjaloilla tuntuu.

Vaihteleva alusta: ei puhdasta maantiejuoksua

Reitillä vuorottelevat asfaltti, sora, murske, nurmi ja lyhyt pätkä vanhaa rataa (Oleander Bowl). Jos edellisinä päivinä on satanut, nurmiosuudet voivat olla liukkaita tai pehmeitä. Kaksi konkreettista seurausta:

• Kengät: levyllinen kisakenkä käy hyvin, mutta varmista, ettei pito ole puhtaan ratakengän tasoa. Ei mitään äärimmäistä, vain maalaisjärkeä: pohja, jossa on hitunen pitoa.
• Nilkat: jos olet treenannut vain sileällä asfaltilla, lisää muutama kevyt polkujuoksu viimeisille viikoille.

Kuuma, kostea, ei varjoa

Varjoa on vähän. Tyypilliset viralliset lämpötilat kertovat maksimista 26 °C ja minimistä 19 °C, mutta todellinen vakio on Meksikonlahden kosteus. Reittikuvaus sanoo sen suoraan: kuumalla tästä osuudesta tulee kulutussota valmistautumattomalle. Euroopan talvesta tulevalle huhtikuun alun lämpöshokki on riski numero yksi.

Minimiprotokolla:

• Lämpöharjoittelu 2-3 viikkoa ennen: sisätreenit vaatetettuna, sauna harjoituksen jälkeen tai yksinkertaisesti trainerilla ilman tuuletinta. Ei mitään lääketieteellistä, vain treenatun urheilijan asteittainen sopeutuminen.
• Viilennys juomapisteillä: vettä päälle, jäätä kun saatavilla, sieniä. Kolmella kierroksella ohitat samat juomapisteet useasti: opettele ensimmäisellä kierroksella, missä ne ovat ja mitä tarjoavat.
• Ensimmäinen kierros varovasti. Kolmen kierroksen formaatti on täydellinen negative splitille: ensimmäinen kierros alle tavoitevauhdin, toinen tavoitteessa, kolmas sillä mitä on jäljellä.

Kolmen kierroksen hyvä puoli

Kolme ohitusta yleisön ja perheen edestä, maamerkit jotka opit nopeasti, ja mahdollisuus korjata strategiaa kesken kisan. Jos ensimmäisellä kierroksella tunnet kuumuuden purevan, sinulla on vielä kaksi kierrosta aikaa hidastaa ja pelastaa kisa sen sijaan että räjähdät 15 kilometrin kohdalla.

Kotitehtävä

Ohjelmoi vähintään yksi pitkä brick-treeni kuumimmissa olosuhteissa, jotka löydät (tai pystyt simuloimaan), mutkaisella ja alustaltaan vaihtelevalla reitillä, tuntemuksella eikä vauhdilla juosten. Jos tavoitteesi on PB, muista että täällä PB rakennetaan pyörällä fiksulla pacingilla ja lunastetaan juoksussa: Galvestonissa puolikasta ei "voiteta", sitä puolustetaan.