Puolimaraton Malecónilla: paperilla tasainen, Golfin auringon alla kova

Reitti

21,1 km pitkin Malecónia, Veracruzin rantabulevardia, maali Boca del Ríossa. Profiili on tasainen, järjestäjän oman ilmoituksen mukaan. Tarkkaa reittikuvausta (kierrosten määrä, huoltopisteiden tarkat sijainnit, kääntöpaikat) ei ole vielä julkaistu: koska kyseessä on ensimmäinen painos, tiedot tulevat athlete guiden mukana. Tarkista ne heti kun ne julkaistaan.

Ongelma ei ole profiili, vaan altistus

Rantabulevardi on määritelmänsä mukaan avoin paikka. Ei taattua varjoa, aurinko heijastuu vedestä, asfaltti kuumenee. Joulukuun ilmoitetut lämpötilat: maksimit noin 27 °C ja minimit 22 °C. Luvut kuulostavat hallittavilta, mutta Golfin kosteus muuttaa kaiken. Korkeassa kosteudessa keho ei pysty jäähdyttämään itseään hikoilemalla, ja sykeajautuma iskee aikaisin. Klassinen lopputulos: vauhti, joka tuntui mukavalta 5 km:n kohdalla, on kestämätön 14 km:n kohdalla.

Tästä kisasta ei ole yhtään race reportia, joten kukaan ei voi kertoa, miltä tämä Malecón "juoksee". Mutta kostean kuumuuden fysiologia ei muutu: se joka lähtee viileiden olosuhteiden vauhdilla, maksaa siitä lähes aina.

Pacing: lähde hitaammin kuin haluaisit

Varovainen strategia ensimmäiseen painokseen trooppisessa ilmastossa:

• Ensimmäiset 7 km: 90 % tavoitevauhdistasi. Sen pitää tuntua liian helpolta.
• Km 7-14: arvioi tilanne. Jos syke on hallinnassa ja vatsa toimii, nosta tavoitevauhtiin.
• Viimeiset 7 km: vasta tässä kiihdytät, jos jaksat. Tällä osuudella voitetaan tai hävitään kokonaisia minuutteja muille.

Suuntaa-antavat ajat vaihtelevat 2:30:stä rauhalliselle finisherille 1:30:een ikäryhmän kärkinimelle. Nämä ovat varovaisia arvioita, eivät todellisia tuloksia. Kosteissa olosuhteissa 5-8 % lisäys "viileän" puolikkaan aikaasi on realistista, ei pessimististä.

Jäähdytys: aloita ensimmäiseltä huoltopisteeltä

Lämmönhallintaa ei voi korjata jälkikäteen: kun kehon lämpötila nousee liikaa, hidastaminen on ainoa vaihtoehto. Siksi ennaltaehkäisy alkaa ensimmäisestä kilometristä:

• Jäätä missä sitä on tarjolla: trisuitin sisään, lippiksen alle, käteen.
• Vettä päälle jokaisella huoltopisteellä, ei vain juotavaksi. Pää, niska, reidet.
• Suolaa ja elektrolyyttejä säännöllisesti: kovassa hikoilussa tarve nousee reilusti.
• Lippis tai visiiri ja aurinkolasit: rantabulevardilla ne eivät ole estetiikkaa, vaan hallintaa.

Huomio kenkiin: kun kastelet itsesi jokaisella huoltopisteellä 21 km:n ajan, jalat ovat läpimärät. Testaa harjoituksissa kenkä-sukkayhdistelmä märkänä pitkällä lenkillä. Rakot 15 km:n kohdalla eivät anna armoa.

Näin valmistaudut tästä joulukuuhun

1. Akklimatisaatio: jos pystyt, saavu paikalle muutama päivä etukäteen. Vaihtoehtoisesti simuloi kuumuutta kahden edeltävän viikon aikana ylimääräisillä vaatteilla avainharjoituksissa, maltilla ja progressiivisesti. 2. Brickit kuumissa olosuhteissa: vähintään 2-3 pyörä+juoksu-yhdistelmää, joissa testaat kisavauhdin täydellä jäähdytysstrategialla. 3. Huoltopistetesti: harjoittele juomista ja itsesi kastelemista juoksun aikana pysähtymättä. Kuulostaa triviaalilta, ei ole. 4. Päätä varasuunnitelma: jos syke on 10 km:n kohdalla pilvissä, mikä on selviytymisvauhtisi? Kun päätät sen etukäteen, et joudu päättämään paniikissa.

Tärkein muistettava

Tämä juoksu on teknisesti helpoin, jonka 70.3:lta löydät: tasainen, rantabulevardilla, maali kaupungissa. Ja juuri siksi se on vaarallinen: se houkuttelee juoksemaan kovaa olosuhteissa, jotka rankaisevat liian aikaisin kovaa juoksevia. Tämä kisa hallitaan, sitä ei pakoteta. Se joka saapuu 14 km:n kohdalle varaa jäljellä, voittaa vertailun sankarina lähteneelle.