Puolimaraton: 21,1 km tasaista kahdella kierroksella rantapromenadilla

Reitti

Juoksuosuus on puolimaraton kahdella kierroksella, ja virallinen nousumetrimäärä on vain 9 m. Reitti kulkee Vilamouran marinaa pitkin, ohittaa Quarteira Beachin ja seuraa merenrantapromenadia. Paperilla tämä on yksi nopeimmista juoksureiteistä, joita tämän sarjan half-matkalta löytyy. Juoksureitistä on jo olemassa virallinen GPX-jälki: lataa se ja tutustu siihen, vaikka vain kääntöpisteiden hahmottamiseksi.

Ensimmäinen kisa: raporteja tien pinnasta, kapeista kohdista tai kierrosten ruuhkista ei ole. Pidä se mielessä.

Sää pelaa puolellesi

Ilman lämpötilaksi ennustetaan 13–19 °C huhtikuun alussa. Puolimaratonille 90 mäkisen pyöräkilometrin jälkeen se on lähes täydellinen keli: kuumuuden ei pitäisi olla tekijä. Tämä muuttaa strategiaa kesäkisoihin verrattuna: ei tarvitse juosta puolustuskannalla odottaen muiden romahtavan helteeseen. Voit painaa jo ensimmäiseltä kierrokselta, yhdellä ehdolla: pyöräosuus on hoidettu kurinalaisesti.

Kaksi kierrosta on ase – käytä sitä

Kaksi kierrosta tarkoittaa:

• Jatkuvat kiintopisteet: toisella kierroksella tiedät tarkalleen missä olet ja paljonko on jäljellä.
• Keskitetty yleisö: katsojavyöhykkeet, jotka näet useaan kertaan.
• Suora vertailu ensimmäisen ja toisen kierroksen välillä: rehellisin mittari vauhdinjaollesi.

Tällaisilla reiteillä toimiva suunnitelma: ensimmäinen kierros hallitusti, 5–10 sekuntia kilometrillä tavoitevauhtia hitaammin, sitten kiihtyvä loppu. Negative split tasaisella kahden kierroksen reitillä on tilastollisesti tuottoisin strategia age-group-urheilijalle: ei nousuja, joihin piilottaa väärä vauhti, ei laskuja, joissa palautua. Tasamaa on armoton liian kovaa lähtevälle.

Todellinen riski: pyörä jaloissa

Tämän juoksun vaara ei ole juoksureitillä. Se on pyöräosuuden 1 169 nousumetrissä. Tasainen puolimaraton paljastaa armotta sen, joka on vetänyt mäet överiksi: ensimmäiset 3 km tuntuvat helpoilta, sitten vauhti hiipuu eikä enää palaa. Testit, jotka kannattaa tehdä valmistautumisessa:

1. Lajinomainen brick: 2 h 30 min – 3 h mäkinen pyörälenkki, perään 30–40 minuuttia juoksua puolimaratonin kisavauhdilla. Jos vauhti ei pidä, ongelma on pyörän vauhdinjaossa, ei juoksussa. 2. Pitkät juoksut tasaisella kiihtyvällä lopetuksella: totuta jalat vaihtamaan vauhtia väsyneinä.

Huoltopisteet: tietoa ei saatavilla

Juoksun huoltopisteiden sijaintia ja sisältöä ei ole julkaistu käytetyissä lähteissä. Tarkista virallinen atleettiopas, kun se ilmestyy. Tee sillä välin oma suunnitelma: kanna tarvitsemasi geelit mukana ja käytä huoltopisteitä vain nesteisiin. 13–19 °C:ssa nestetarve on harjoitelleelle urheilijalle maltillinen, mutta ei olematon.

Realistiset tavoitteet

Suuntaa antavat (epäviralliset) arviot juoksuosuudelle tällä reitillä: 2:25 rennolle finisherille, 2:05 keskitason tavoitteeksi, 1:45 korkealle tähtäävälle, 1:28 age-group-kärjelle. Nämä ovat ensimmäisen kisan suuntaa antavia lukuja ilman historiadataa: käytä niitä kehyksenä, älä totuutena.

Mitä tehdä nyt

Jos tämä on huhtikuun tavoitteesi, juoksuharjoittelu osuu keskelle talvea. Päätä nyt: viikoittainen pitkä lenkki tasaisella reitillä, yksi laatutreeni kisavauhdilla, ja kaksi kuukautta ennen kisaa brickit mäkisten pyörälenkkien perään. Kisapäivänä kirjoita ensimmäisen kierroksen vauhti tankoon tai käsivarteen ja noudata sitä. Reitti antaa sinulle kaiken, minkä olet säästänyt – ei metriäkään enempää.