Täysmatka · 21 marraskuuta 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman Langkawi 2026
IRONMAN Malaysia a Langkawi, 21 novembre 2026, distanza full con slot per il Mondiale Kona 2027. Nuoto in mare caldo (niente muta), bici su due giri collinari tra giungla e villaggi, maratona piatta vicino all'aeroporto e sulla spiaggia di Cenang. Il vero avversario è il clima: 30 C e umidità vicina al 100%. Nota: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai; i dati ufficiali di dislivello (1.268 m) potrebbero non riflettere ancora la modifica. I tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Reitti
Kolme osuutta, kolme eri kisaa
Suuntaa antava profiili · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. Järjestäjä julkaisee lopullisen reitin keväällä: tämä sivu päivittyy.
Uinti3,8 km
- 3.875 m a Pantai Kok, davanti al Danna Hotel, in baia riparata su 2 giri
- Acqua ~28-29 C: muta vietata, prevedi costume da gara o swimskin
- Partenza rolling: ti auto-posizioni per tempo previsto di nuoto
- 200 m di corsa dall'uscita acqua a T1
- Cutoff 2h20 dal tuo start individuale
Pyörä180 km · 1 268 m D+
- 180,7 km su 2 giri in senso orario: Pantai Kok, Jalan Teluk Yu, colline del Datai, villaggi locali
- Dislivello ufficiale 1.268 m, classificato Hilly; dal 2026 la salita del Datai viene eliminata (dato ufficiale da aggiornare)
- Edizioni passate: tratti mossi ai km 5-21 e 103-121, discese fino a 68 km/h, attenzione a buche e sabbia agli incroci
- Caldo estremo: fermati a ogni ristoro per ghiaccio e acqua; reports di atleti che hanno bevuto fino a 17 L
- Cutoff 8h10 dal via; T2 climatizzata (~18 C riportati), una rarità nel circuito
Juoksu42,2 km
- 42,2 km piatti (18 m D+ ufficiali) su giri attorno alla pista dell'aeroporto e il lungomare di Cenang Beach
- Ristori ogni ~2 km: ghiaccio, acqua, Coca, banane
- Arrivo al Pelangi Beach Resort su Cenang Beach
- Reports passati: scarsa illuminazione tra T2 e Cenang dopo il tramonto, e un tratto di ~2 km su sabbia nel 2019
- Cutoff 6h30; nel 2024 segnalati 37 C alla partenza della corsa
Millaista urheilijaa se vaatii
| Tavoite | Uinti | Pyörä | Juoksu | Yhteensä |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:45 | 7:30 | 6:00 | 15:45 |
| Obiettivo medio | 1:25 | 6:30 | 4:50 | 13:10 |
| Obiettivo veloce | 1:10 | 5:45 | 4:00 | 11:20 |
| Top age-group | 1:00 | 5:10 | 3:25 | 9:55 |
Suuntaa antavat splitit viime vuosien tuloksista, vaihdot mukaan lukien. Henkilökohtainen ennuste, alempana, vertaa niitä sinun dataasi.
Mitä reitti vaatii
Tarinoita kisasta
Kisan parhaat palat
Valikoima katsotuimpia videoita ja suosituimpia kuvia. Kaikki galleriat löytyvät sivun alalaidasta.
Arviot
Ketkä kisasivat sen, mitä he sanovat
Julkaisuvaiheessa sivut alkavat julkisten race reportien tiivistelmistä, jotka merkitään sellaisiksi. Varmennetut arviot tulevat urheilijoilta, jotka saavat kutsun 7 päivän sisällä kisasta ja joiden suoritus on tallennettu heidän laitteellaan.
Strukturoidut kentät: maaliaika ja osuusajat laitteeltasi, märkäpuku kyllä/ei, varusteet, koettu lämpötila, mitä tekisit uudestaan ja mitä et, «kisaisin sen uudelleen». Vapaa teksti on race report. Linkitetty suoritus tekee arviosta varmennetun paljastamatta henkilötietoja.
Lomake ilmestyy tähän kisan jälkeen niille, jotka yhdistivät laitteen tai löytyvät virallisista tuloksista.
Si può usare la muta? No. Acqua a circa 28-29 C: gara non-wetsuit. Quali sono i tempi limite? Nuoto 2h20, bici 8h10, corsa 6h30, tutti calcolati dal tuo start individuale (partenza rolling). Com'è il percorso bici nel 2026? Due giri sull'isola. Dal 2026 è stato annunciato un ridisegno che elimina la salita del Datai mantenendo il giro iconico. Il dislivello ufficiale pubblicato (1.268 m) potrebbe non riflettere ancora la modifica: verifica la pagina ufficiale prima della gara. Quanto fa caldo davvero? Molto: massime 30 C, acqua 29 C, umidità vicina al 100%. Nel 2024 sono stati riportati 37 C al termometro all'inizio della corsa. La gara qualifica per Kona? Sì, è qualificante per l'IRONMAN World Championship 2027 a Kona. Il numero di slot va verificato sul sito ufficiale. Com'è il percorso corsa? Piatto (18 m D+), a giri attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang Beach, con ristori ogni ~2 km. Arrivo al Pelangi Beach Resort. Come mi sposto tra le zone gara? Ci sono navette tra Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna Hotel. Le sedi sono distanti tra loro, calcola bene i tempi. Quando conviene arrivare a Langkawi? Circa 10 giorni prima, se puoi: l'acclimatamento al caldo-umido è il consiglio più ripetuto da chi ha corso qui.
Q&A rakentuu arvioista ja kisasäännöistä: jokainen vastaus kertoo, mistä se on peräisin.
Valmistautumisvinkit
Mitä tehdä tästä päivästä kisapäivään
Il consiglio ricorrente è arrivare circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Fa la differenza tra finire e fermarsi.
Allenati senza muta in acqua calda. Una swimskin aiuta; il costume da solo va bene se la nuotata è efficiente.
Reports segnalano tratti bui tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, pensa a una luce (verifica il regolamento).
Anche senza il Datai il percorso resta mosso e il caldo picchia. Risparmia watt nei primi 90 km: la maratona si vince lì.
Testa in allenamento quantità alte di liquidi e sali. In gara riempi il body di ghiaccio a ogni ristoro, bici e corsa.
Sedi multiple
Check-in atleti e T2 al MIEC, bike check-in, partenza nuoto e T1 al Danna Hotel, arrivo e after party al Meritus Pelangi. Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna.
Distanze tra le zone
Nel 2019 T1 era a circa 10 km da T2, e T2 a 7 km dall'arrivo. Pianifica tempi e borse con cura: niente va lasciato al caso la mattina.
Dove dormire
Hotel suggeriti: Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona start), Berjaya Langkawi Resort, Langkawi Chantique. Prenota presto.
T2 climatizzata
Una delle poche transizioni con aria condizionata del circuito (~18 C riportati nel 2019): un sollievo, ma non attardarti troppo.
Oppaat ja syväsukellukset
Kaikki mitä tarvitset ennen ilmoittautumista
Yksi artikkeli per aihe, kirjoitettu sivun lopussa listattujen lähteiden pohjalta ja päivitetty joka vuosi. AI-tiivistelmät merkitään sellaisiksi.
Varusteet
Millä age groupperit ajavat ja mitä tämä reitti vaatii
Konassa, age group -keskiarvo
Viimeisin Konan pyörälaskenta (2026): noin ≈2,260 age group -pyörää, ammattilaiset pois lukien. Osuudet lasketuista pyöristä.
MM-kisojen urheilijat ovat karsinnan läpäisseitä ja suorituskeskeisempiä kuin tämän kisan keskimääräinen osallistujajoukko. Lähde: Slowtwitch, koottu vapaaehtoisten ja IRONMANin pääsyn avulla. Slowtwitch
Kiekot tälle reitille
Nyrkkisääntö tältä reitiltä: 7 m nousua kilometriä kohden ja matala tuulialttius. Tämä on ohjeellinen, ei tarkka laskelma. (kumpuileva)
Etukiekko
50-65 mm syvä
Takakiekko
Umpikiekko, tai halutessasi syvä kiekko (60-80 mm)
Renkaat
28-30 mm, tubeless jos mahdollista. Valitse paineet painon ja tienpinnan mukaan, ei tottumuksesta.
Tarkista sää ja tuuliennuste kisaviikolla: tuulisina päivinä pudota etukiekon syvyyttä yksi pykälä.
Kisavarusteet
Tankkaa ja pakkaa, mitään unohtamatta
Laske hiilihydraatit, nesteet ja natrium tälle reitille jaettuna pulloihin, geeleihin ja patukoihin, ja ruksi sitten kaikki pakattava passista vaseliiniin.
Aloita 60 g/h, jos et ole harjoittanut vatsaasi, 80–90 jos olet. Älä koskaan kokeile uusia tuotteita kisapäivänä.
Kuuma reitti: juo janon mukaan näiden määrien lisäksi, suosi suolaa ja käytä jäitä ja vettä juoksuosuudella.
Ennen kisaa
Hiilaritankkaus
560–700 g hiilareita päivässä viimeisen 2 päivän ajan
Aamiainen 3 h ennen
70–140 g hiilareita, vähäkuituista, tuttua ruokaa
Pyörällä 6:30
20 minuutin välein · 27 g hiilareita ja noin 233 ml
Juoksussa 4:50
20 minuutin välein · 20 g hiilareita ja noin 200 ml
Koko kisa
Maalin jälkeen
70–84 g hiilareita ja noin 21 g proteiinia ensimmäisen tunnin aikana
Yleisohje terveille aikuisille, ei lääketieteellistä neuvontaa. Säädä valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa ja harjoittele pitkissä treeneissä.
Lähteet
Mistä lukemasi on peräisin
Race reportit, blogit, videot ja ketjut, jotka kertovat kisasta Langkawi. Linkitetty, ei koskaan kopioitu: ne ruokkivat tiivistelmiä, FAQ:ta ja Q&A:ta.
Suunnitelmasi kisaan Ironman Langkawi
Yhdistä mitä sinulla on, reitti hoitaa loput
Ensin tämän päivän kunto ja kolmen osuuden ennuste, sitten esikatselu viikosta, joka on rakennettu kisan Langkawi segmenttien ja omien reittiesi pohjalta. Tili tulee vasta sen jälkeen, jos vakuutut. 31.12.2026 asti kaikki on ilmaista: olemme alpha-vaiheessa.