San Juanin maraton: kolme kierrosta kaupungissa, 207 metriä nousua ja laskua sekä sää, joka pitää osata lukea

Millainen maraton on

Kolme kierrosta keskustassa, kaduilla ja jalkakäytävillä: Avenida Ignacio de la Roza, calle España, Avenida Libertador San Martín, maali Plaza del Bicentenariossa. Ilmoitettu nousumetrimäärä on 207 m: paperilla vähän, mutta se jakautuu jatkuviin nousuihin ja laskuihin, jotka rikkovat rytmin. Tämä ei ole tasamaan maraton, eikä sitä pidä valmistella sellaisena.

Todellinen vastustaja on kellonaika

Age group -lähtö on klo 9:00, joten suurin osa urheilijoista aloittaa juoksun klo 15:30–18:30 välillä. Jos päivä on kuuma, maratonin ensimmäiset tunnit osuvat pahimpaan hetkeen; jos kisa venyy, maaliin tullaan pimeässä. Marraskuun alun historialliset maksimilämpötilat laaksossa vaihtelevat 17–36 °C, ja kisan paikalliset materiaalit korostavat, että kuumuus "harjoitellaan ja suunnitellaan". Tee kaksi skenaariota: yksi yli 30 °C:n helteelle ja yksi viileälle ja tuuliselle. Molempien pitää olla kirjoitettuna ylös ennen lähtöä.

Huoltopisteet: 21 mahdollisuutta, käytä ne

Seitsemän huoltopistettä per kierros, yhteensä 21 ohitusta: käytännössä yksi joka 2 km. Kuumassa skenaariossa yksinkertaisin strategia on age-grouppaajalle myös paras: kävele 10–15 sekuntia jokaisella huoltopisteellä, juo, viilennä itseäsi vedellä ja jäällä missä niitä on, jatka matkaa. Aikaa kuluu vähemmän kuin luulisi, ja vältät romahduksen viimeisellä 10 km:llä. Testaa harjoituksissa, kuinka paljon pystyt nauttimaan kisavauhdissa: täysmatkan maraton ei ole kokeilujen paikka.

Vauhdinjako kolmella kierroksella

Jaa kisa mielessäsi osiin: ensimmäinen kierros jarrutellen, toinen kierros hallitusti, kolmannella kierroksella korjataan säästetty sato. Nousuissa ja laskuissa juokse tasaisella teholla, älä tasaisella vauhdilla: hyväksy 10–15 sekunnin menetys kilometriä kohden nousuissa, otat sen takaisin alamäissä. Lisää valmistautumiseen pitkiä lenkkejä vaihtelevalla profiililla ja vetoja loivissa nousuissa, kuten tämä reitti nimenomaisesti vaatii.

Tienpinta ja kierrosten laskeminen

Reitti kulkee myös jalkakäytävillä: odotettavissa on alustan vaihteluita, reunakiviä ja muutama tiukka mutka. Valitse kenkä, jossa on hyvä suoja, ja jos juokset illalla, nosta tarkkaavaisuutta teknisissä kohdissa. Kolmen kierroksen kisassa on myös arkinen mutta todellinen riski: kierrosten laskun sekoaminen. Tarkista athlete guidesta, miten kierrokset lasketaan (rannekkeet, matot tai muu: tätä yksityiskohtaa ei lähteissämme ole) ja pidä joka tapauksessa lukua omalla kellollasi.

Kierrosten hyvä puoli

Kolme ohitusta keskustassa tarkoittaa yleisöä, musiikkia ja perhettä, joka näkee sinut useita kertoja liikkumatta mihinkään: maali Plaza del Bicentenariossa on kaupungin sydämessä. Hyödynnä se: anna läheisillesi kiinteä piste, jossa he näkevät sinut joka kierroksella, sekä arvioidut ohitusajat kolmelle skenaariolle. Vaikeina hetkinä tieto siitä, että 3 km:n päässä joku odottaa, on enemmän arvoinen kuin geeli.

Mitä tehdä nyt

• 2–3 viikkoa lämpöakklimatisaatiota ennen kisaa, nesteytys- ja suolasuunnitelman testaus harjoituksissa.
• Pitkät lenkit vaihtelevalla profiililla, ei radalla tai tasaisella pyörätiellä.
• Yksi pitkä brick-harjoitus (pyörä + 15–18 km juoksua) mahdollisimman samankaltaisissa olosuhteissa kuin odotettavissa on.
• Kaksi kenkäparia valmiina: yksi kuumaan skenaarioon, yksi sateeseen tai viileään.

Kaupungin korkeus, noin 650 m, vaikuttaa suoritukseen minimaalisesti, mutta merenpinnan tasolla asuvat voivat tuntea ilman kuivemmaksi: yksi syy lisää olla improvisoimatta nesteytystä.