Kisapäivä The Woodlandsissa: aikataulu, tyypilliset virheet ja plan B

Päivät ennen kisaa

Check-inin, expon ja pussien jätön viralliset ajat eivät käy ilmi kerätyistä lähteistä: tarkista ne athlete guidesta, kun se julkaistaan. Tämän voit silti tehdä:

• Pakkaa bike bag ja run bag kirjallisen listan avulla ja tarkista ne vielä ennen jättöä.
• Käy tutustumassa paikkoihin: uintistartti North Shore Parkissa, nousu vedestä Town Green Parkissa, maali Waterway Avenuella. Uinti on point-to-point: siirtymien hahmottaminen etukäteen säästää stressiä kisa-aamuna.
• Katso Hardy Toll Roadin tuuliennuste ja lyö lukkoon kaksi pacing-skenaariotasi.

Kisa-aamu

Kaksi päätöstä tehdään aamunkoitteessa:

1. Wetsuit vai ei. Veden keskilämpötila 23 °C: usein wetsuit-legal, mutta virallinen ilmoitus tulee kisa-aamuna. Ota wetsuit mukaan ja varaudu molempiin skenaarioihin. 2. Mihin asetut rolling startissa. Porrastettu lähtö hajauttaa joukon ja vähentää kontakteja, mutta se toimii vain, jos sijoitut rehellisesti todellisen uintiaikasi mukaan. Optimistinen seeding = toisten uiminen päällesi 3,8 km:n ajan.

Näin päivä etenee

• Uinti (3,8 km): makeavetinen järvi, sitten yleisöä täynnä oleva kanava Town Green Parkiin asti. Point-to-point: suunnista poijujen, älä muiden mukaan.
• T1 (mediaani 8:36): vaihtoteltta ja pussi. Harjoiteltu rutiini, ei improvisointia.
• Pyörä (180 km): ~30 km asuinalueita, sitten kaksi kierrosta Hardy Toll Roadilla. Yksityiskohta, jota harva huomioi: tuuli voimistuu aamupäivän mittaan lounaasta. Hitaammat uimarit kohtaavat tuulisemman toll roadin. Jos olet hidas uimari, wattisuunnitelmasi pitää olla vielä konservatiivisempi.
• T2 (mediaani 9:39): luovutat pyörän vapaaehtoisille, teltta, run bag.
• Maraton (42,2 km, 3 kierrosta): alkaa päivän kuumimpina tunteina, maksimilämpötilat keskimäärin noin 30 °C ja Meksikonlahden kosteus. Ensimmäinen kierros hallitusti, toinen taloudellisesti, kolmannella Hippie Hollow'n ja viimeisten 13–16 km:n yleisö työntää eteenpäin.

Tämän kisan viisi tyypillistä virhettä

1. Optimistinen seeding rolling startissa. Maksaa energiaa ja hermoja ensimmäisen 1 000 metrin aikana. 2. Korkeat watit ensimmäisten "helppojen" 30 km:n aikana. Asuinalueiden tiet houkuttelevat painamaan. Toll road esittää laskun myöhemmin. 3. Juomatta jättäminen, koska ei tunnu kuumalta. Dokumentoitu virhe vuodelta 2022: tuuli peitti hikoilun, ja useat race reportit kertovat urheilijoista T2:ssa kramppien, oksentelun ja huimauksen kanssa. Juo kellon mukaan, lisää suoloja, älä luota tuntemukseen. 4. Ensimmäinen juoksukierros viileän päivän vauhtia. 30 °C:n kosteudessa oikea vauhti tuntuu hitaalta. Luota suunnitelmaan. 5. Vaihtojen unohtaminen tavoitelaskelmasta. T1:n ja T2:n välillä mediaaniurheilija käyttää yli 18 minuuttia. Ne koskevat sinuakin.

Plan B: päätä etukäteen, älä kesken kisan

• Ennustettua kovempi tuuli: leikkaa tehotavoitetta ennen kisaa asettamasi rajan mukaan. Tasainen reitti 35–40 mph:n puuskissa ei ole enää nopea reitti: se on aerodynaamista selviytymistaistelua.
• Uinti ilman wetsuitia: hallitumpi uinti, lähtö tarvittaessa kauempaa takaa. Ei draamaa: aika muuttuu, päivä ei.
• Keskimääräistä kuumempi maraton: aikatavoitteesta siirrytään finish-tavoitteeseen. Huoltopisteet kävellen, jäätä ja vettä päälle joka ohituksella, vauhti jolla pääsee maaliin asti.

Ainoa sääntö, joka pätee koko päivän

Tämä kisa ei rankaise sitä, joka etenee rauhallisesti kaksi ensimmäistä kolmannesta: se rankaisee sitä, joka kuivuu pyörällä ja tuhlaa watteja tuulta vastaan. Jos saavut T2:een nesteytettynä ja jalat ehjinä, kolme kierrosta Lake Woodlandsin ympäri — kanavan ja Hippie Hollow'n kannustuksen kera — on oikea paikka päättää kovaa Waterway Avenuella.