Valdivian maraton: tasainen, viileä ja yleisöä riittää. Olosuhteet kovaan juoksuun ovat oikeasti olemassa

Reitti

42,2 km ja noin 142 m kokonaisnousua. Virallinen leima: "Flat". Jotkin lähteet antavat hieman eri lukuja (131-142 m), mutta pointti ei muutu: tämä on yksi tasaisimmista maratoneista, joita täysmatkalta löytyy.

Startti on Parque Savalista Isla Tejalla. Sitten kaupungin tunnussillat: Cau-Cau, Calle-Calle ja Pedro de Valdivia. Sieltä 3 kierrosta Costaneran ja Avenida Españan välillä joen vartta pitkin, ja yleisöä on ilmoitettu olevan koko reitin matkalla. Maali on kaupungin kaduilla, tunnelma kuvataan vilkkaaksi. 70.3:n kisaraportit kertovat lämpimästä kannustuksesta ja "festivaalimaisesta" loppusuorasta.

Sää pelaa puolellasi

Marraskuun loppu Valdiviassa on eteläisen pallonpuoliskon kevättä. Tyypilliset maksimit noin 20°C, 70.3:n aiemmissa painoksissa 17-23°C. Maratonille 180 km pyöräilyn jälkeen tämä on lähes ihanteellinen keli: tarpeeksi viileä, ettet pala, tarpeeksi leuto, ettet jäykisty.

Tällä on kaksi käytännön seurausta. Ensimmäinen: nesteytys on helpompaa hallita kuin kesän täysmatkalla, mutta sitä ei voi nollata. Juo säännöllisesti, vaikket tuntisi janoa. Toinen: voit oikeasti suunnitella kunnianhimoisen vauhdin, koska kuumuus ei leikkaa jalkoja kesken kisan, kuten helteisemmissä kisoissa käy.

Kolme kierrosta: näin käytät ne hyväksi

Kierrosformaatti jakaa urheilijoiden mielipiteet. Valdiviassa käännä se eduksesi:

• Pilko kisa mielessäsi kolmeen 14 km:n lohkoon. Ensimmäinen kierros: kontrolli, jarruteltu vauhti, tunnustele fiilikset. Toinen kierros: oikea kisavauhti. Kolmas kierros: se mitä on jäljellä.
• Sijoita kannustajasi kiinteisiin pisteisiin. Kolmella ohituksella perhe näkee sinut vähintään kolmesti liikkumatta minnekään. Sovi etukäteen pisteet ja mitä heidän pitää sanoa sinulle (tai jättää sanomatta).
• Paina maamerkit mieleen ensimmäisellä kierroksella. Sillat, huoltopisteet, mutkat: kolmannella kierroksella, kun aivot toimivat puoliteholla, tiedät aina, kuinka pitkä matka seuraavaan kiintopisteeseen on.

Todellinen riski: liian kova lähtö

Tasainen reitti ei anna anteeksi pacing-virheitä: ei ole alamäkiä, joissa palautua, eikä ylämäkiä, jotka pakottavat hidastamaan. Jos tulet pyörältä jalat loppuun ajettuina, 42 tasaista kilometriä tuntuu ikuisuudelta. Jos tulet varaa jäljellä, voit rakentaa negative splitin.

Nyrkkisääntö: maratonin ensimmäiset 10 km juostaan 10-15 sekuntia kilometriltä hitaammin kuin tavoitevauhtisi. Tällä reitillä houkutus lähteä tavoitevauhtia (tai kovempaa) on valtava, koska jalat kulkevat ja yleisö työntää. Pidä pääsi kylmänä.

Mitä emme vielä tiedä

Kyseessä on ensimmäinen painos: huoltopisteiden määrä ja sijainti, special needs -pisteiden olemassaolo ja cutoff-aikojen yksityiskohdat eivät olleet julkaistuina virallisilla sivuilla tietojen keruuhetkellä. Lue athlete guide heti kun se ilmestyy ja rakenna ravintosuunnitelma huoltopisteiden todellisten välimatkojen mukaan, ei oletusten.

Mitä tehdä nyt

• Testi tehtäväksi: pitkä brick-harjoitus (esim. 4 h pyörää + 15-18 km juoksua) suunnitellulla kisavauhdilla, viileissä olosuhteissa. Varmista, että maratonvauhti kestää väsymyksen jälkeen, ei levänneenä.
• Päätös tehtäväksi: lukitse nyt kaksi tavoitevauhtia, yksi "hyvälle päivälle" ja yksi "normaalille päivälle". Valitset kumman käytät maratonin kilometrillä 10, et aiemmin.
• Plan B: jos päivä menee pieleen, kolme kierrosta on myös pelastus: ajattele kierros kerrallaan, huoltopiste kerrallaan. Valdiviassa mikään osuus ei ole kaukana yleisöstä: käytä sitä.