La maratona di Tenby: 42 km mossi, lastricato e un muro di pubblico

Non è una maratona piatta

Mettiamolo in chiaro subito: la corsa di IRONMAN Wales non è la classica maratona filante da fine gara. Il percorso si sviluppa su circa 4 giri tra le vie di Tenby e il lungomare — numero di giri da confermare sulla mappa 2027 — ed è mosso per davvero: una guida indica oltre 400 m di dislivello totale. Strappi, discese, vie lastricate nel centro storico. Dopo 180 km di bici con 2.400 m di dislivello, ogni salitella conta doppio.

Il percorso, giro per giro

Il formato a giri ha pro e contro:

• Pro: conosci il percorso già dal secondo giro, puoi segmentare mentalmente la gara, vedi la famiglia più volte, i ristori sono frequenti e ravvicinati.
• Contro: ripassi sugli stessi strappi quattro volte, e sai esattamente cosa ti aspetta. La testa deve essere pronta.

Il lastricato del centro merita attenzione: con la pioggia diventa scivoloso, e a fine gara l'appoggio non è più preciso come al km 5. Scarpe con buona trazione e ammortizzazione sono una scelta sensata; non è il giorno delle racing flat minimaliste, salvo tu sia molto leggero ed efficiente.

Il pubblico: carburante e trappola

Il tifo a Tenby è uno dei motivi per cui questa gara è famosa. La città è raccolta, il percorso passa più volte in centro e la piazza dell'arrivo è una bolgia. È bellissimo. Ed è pericoloso: diversi atleti partono troppo forte trascinati dal rumore. La regola: nei primi 10 km corri più piano di quanto ti sembri giusto. Il percorso mosso rende i riferimenti al chilometro poco affidabili, quindi gestisci a sforzo percepito o frequenza cardiaca, non al passo puro.

Pacing su un percorso mosso

Tre principi concreti:

1. Cammina gli strappi più ripidi se serve, fin dal primo giro. Camminare 30 secondi in salita costa meno di un crollo al km 32. Non è resa, è strategia. 2. Non rilanciare in discesa. Le discese ripide a fine gara massacrano i quadricipiti. Scendi controllato. 3. Spezza la gara in giri, non in chilometri. Quattro blocchi mentali da circa 10,5 km sono più gestibili di 42 km astratti.

Se punti a un tempo (4:40 per il sub 13, 4:05 per il sub 12 nelle nostre tabelle indicative), aggiungi un margine rispetto alla tua maratona di riferimento su percorso piatto: il dislivello e il lastricato si fanno sentire.

Ristori: frequenti, ma porta il piano B

I ristori lungo il giro sono frequenti, un vantaggio del formato cittadino. Però in passato qualche atleta ha segnalato l'esaurimento di alcuni prodotti verso fine corsa, quando passano gli atleti più lenti. La conseguenza è semplice: non costruire la tua nutrizione intorno al ristoro. Porta con te i gel che ti servono, provati in allenamento, e usa i ristori per acqua e integrazione extra. Se parti in zona "finisher sereno" (5:30 di maratona), questo consiglio pesa ancora di più.

Meteo: vestiti per il peggio

A metà settembre può piovere, può tirare vento, può fare freddo — anche tutto insieme. In borsa cambio run metti due scenari: maglia leggera per il sole, ma anche manicotti o uno strato antivento leggero per la pioggia. Correre quattro ore bagnati e infreddoliti sul lungomare non è un'ipotesi teorica da queste parti.

Come prepararla

• Lunghi su percorsi mossi, non solo in pianura: il corpo deve imparare a cambiare appoggio e ritmo.
• Qualche seduta su pavé o fondo irregolare, se puoi, per abituare caviglie e piedi.
• Brick bici-corsa con la bici fatta su salite: le gambe di Tenby saranno quelle, non quelle fresche.

Cosa fare adesso: decidi oggi la strategia salite (corri tutto o cammina gli strappi?) e testala in un lungo. In gara non si improvvisa.