Calculateur de performance

Votre course, à la seconde près

Allure de nage, vitesse ou watts à vélo, allure de course, chaleur, vent, dénivelé, transitions. Choisissez km ou miles pour chaque segment et voyez votre temps final, d'où il vient et quoi améliorer en premier.

Parcours

Charger une course

Natation

Vélo

Course à pied

Poids · °

Distance natationmDistance vélokmDénivelé vélo (D+)mDistance course à piedkmDénivelé course à pied (D+)mEau

Natation

Allure en piscine/100 mm:ssCombinaisonÉtat de la merDépart

Vélo

Décrivez votre vélo par

Vitesse sur le plat, sans ventkm/hFTPWPoids de corpskgVélo + équipementkgPosition (CdA)Pneus et routeVitesse max en descentekm/hVent moyenkm/h

Course à pied

Allure sur le plat, jambes fraîches/kmm:ssAcclimaté à la chaleur

Conditions

Température°CAltitudemT1m:ssT2m:ss

Temps final

5:48:17

Entre 5:30:00 et 6:00:00

Natation	0:35:46	1:53 /100 m
Transitions	0:05:00	3:00 + 2:00
Vélo	3:05:46	29,1 km/h
Course à pied	2:01:45	5:44 /km

Allure en eau libre: 1:53 /100 m · 1:43 /100 yd
Vitesse équivalente sur le plat: 34,0 km/h · 21,1 mph
Puissance: 188 W · 2,51 W/kg · IF 0,75
Énergie à vélo: 1 877 kJ ≈ 1 870 kcal
Glucides à prévoir: 464 g à 80 g/h sur toute la course
Allure effective: 5:44 /km · 9:14 /mi
Fatigue du vélo · Chaleur · Altitude: +4,8 % · +2,8 % · +0,0 %
Dénivelé: +0:38

Où vous vous situez

4:305:005:306:006:307:15

Partir d'un objectif

Entrez le temps final visé. Natation, vélo et course sont ajustés ensemble et vous obtenez ce que chaque segment doit valoir.

Temps final

Ce qui fait gagner le plus de temps

Des changements petits et réalistes, classés par secondes gagnées sur ce parcours.

Courir 10 s plus vite au km−3:48
+5 W à vélo−2:14
Acclimatation à la chaleur−1:16
30 s de moins dans chaque transition−1:00
Nager 3 s plus vite au 100 m−0:59
−1 kg de poids de corps−0:27

Transformez ce temps en plan

Connectez Garmin, Strava ou Intervals et le plan est construit sur ce parcours et vos itinéraires habituels.

Construire mon plan

Version alpha : tout est gratuit jusqu'au 31 décembre 2026, séances sur votre montre incluses. Les premiers utilisateurs nous aident à corriger ce qui ne marche pas.

Une estimation basée sur la physique et des règles empiriques publiées, pas une promesse : comptez ±3-5 %. Chaleur, vent et dénivelé sont modélisés par parcours ; le pacing, la nutrition et la chance dépendent de vous.