70.3 · 11 décembre 2026 ·
Ironman 70.3 Manama 2026
Manama a dicembre è un 70.3 veloce con clima mite: massime intorno ai 26°C, acqua a circa 23°C. Nuoto in baia riparata, bici piatta con un passaggio sul Bahrain International Circuit, corsa piatta su quattro giri. Il vento cresce durante la mattina ed è la variabile principale. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation1,9 km
- Un giro da 1,9 km nella Bahrain Bay, riparata, vicino al Four Seasons / World Trade Centre.
- Acqua intorno ai 21-23°C a dicembre: muta spesso consentita, in passato opzionale per gli age group.
- Acqua molto salata e in genere ferma; segnalata una leggerissima corrente nei primi ~900 m in un'edizione.
- Boe di virata strette e affollate: chi parte troppo avanti crea congestione, posizionati con onestà.
Vélo90 km · 297 m D+
- Un giro da 90 km (Strava 90,7 km, 297 m D+): piatto ma non rettilineo.
- Circa 45 km out-and-back su una highway principale, non percorribile in bici prima del race day.
- Nel mezzo un giro del Bahrain International Circuit (F1): asfalto più ruvido delle strade, 8-10 curve e leggeri cambi di pendenza.
- Strade del Bahrain eccezionalmente lisce; sezione finale di 10-15 km con molte curve.
- Vento da tutte le direzioni nei tratti aperti nel deserto; cresce durante la mattina ma in genere gestibile.
Course à pied21,1 km
- Quattro giri per 21,1 km (Strava 21,6 km), appena 10 m di dislivello: piatta e veloce, qui si fanno PB.
- Parecchie curve: non è un rettilineo, serve ritmo costante nei cambi di direzione.
- Ristori nel 2023 con criticità: isotonico solo in 1-2 postazioni, solo acqua da metà secondo giro; porta i tuoi gel.
- Arrivo a The Reef Island, gli spettatori possono seguire gli atleti fino al traguardo.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:10 | 2:20 | 6:30 |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:45 | 2:00 | 5:40 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:30 | 1:42 | 5:00 |
| Top age-group | 0:29 | 2:15 | 1:27 | 4:20 |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
La muta è consentita? Acqua media 23°C, nel dicembre 2023 circa 21°C: muta legale per gli age group in edizioni recenti, ma la decisione è ufficializzata pre-gara. Verifica sul sito ufficiale. Il percorso bici è davvero piatto? Sì: 297 m di dislivello su 90 km secondo Strava. Piatto ma non banale: 8-10 curve sul circuito F1 e un tratto finale con molte curve. Si pedala davvero sul circuito di Formula 1? Sì, il percorso include un giro del Bahrain International Circuit. L'asfalto del circuito è più ruvido delle strade normali. Che tempo fa a dicembre? Mite: massime intorno a 26°C, minime 21°C. La mattina presto può essere fresca; la corsa in genere non è molto calda. È un percorso da PB? Probabile: baia riparata, bici e corsa piatte. Una stima citata sui social lo dà ~4,7% più veloce della mediana 70.3. Molti atleti hanno fatto PB sulla corsa. Posso provare il percorso bici prima? Solo la sezione centrale. I 25 km iniziali e finali sono su una highway trafficata, non percorribile in sicurezza prima della gara. Com'è il vento? Variabile: tende a crescere durante la mattina, con tratti di vento frontale, laterale e a favore nelle zone aperte. In alcune edizioni si è calmato il giorno di gara. Quali sono i tempi limite? Non presenti nei fatti raccolti: verifica i cut-off sulla pagina ufficiale della gara.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
I primi e ultimi 25 km sono su una highway con traffico a 120+ km/h: la ricognizione in bici è pericolosa. Prova solo la sezione centrale accessibile.
Dopo l'esperienza 2023 (isotonico limitato, niente gel da metà gara), parti con gel e sali sufficienti per tutta la mezza maratona.
Acqua intorno a 21-23°C: la muta è stata legale in passato ma verifica la comunicazione ufficiale nei giorni pre-gara.
Segnalato drafting diffuso con pochi giudici: corri la tua gara, mantieni le distanze e non farti trascinare da gruppi locali che rilanciano.
Un report indica distanza bici leggermente superiore ai 90 km: calibra nutrizione e pacing su 91-92 km.
Zona cambio unica
In edizioni passate T1 e T2 erano insieme in un unico sito; in un'edizione le bici si portavano la mattina della gara anziché il venerdì. Verifica il programma ufficiale.
Hotel vicino al village
Race village accanto al City Centre mall: Le Meridien e Best Western sono dentro il mall, 5 minuti a piedi dalla partenza; Ramada di fronte al village. Opzioni economiche a Seef, S Hotel, S Plaza, Elite Grand.
Trasporti
Non serve l'auto per la sola gara. Taxi: concorda la tariffa prima o usa Uber/Careem. Un hotel partner IRONMAN offriva transfer da aeroporto e verso il venue.
Bici in aereo
Nel 2023 con Oman Air le bike bag sono arrivate separate dai bagagli normali: arriva con margine di giorni.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 3.3 m de dénivelé par km et exposition au vent modérée. C'est une indication, pas un décompte. (plat)
Roue avant
50-65 mm de hauteur de jante
Roue arrière
Roue pleine, ou une roue haute (60-80 mm) si vous préférez
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 1 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 2:45
Toutes les 20 min · 23 g de glucides et environ 200 ml
En course à pied 2:00
Toutes les 20 min · 17 g de glucides et environ 167 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent Manama. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
Votre plan pour Ironman 70.3 Manama
Connectez ce que vous avez, le parcours fait le reste
D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de Manama et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.