Le jour de course à Brasília : chronologie, cutoffs et plan B

La veille : presque tout se joue ici

Le vélo et les gear bags se déposent la veille. Pour le check-in vélo, il faut la reconnaissance faciale et une pièce d'identité avec photo, comme pour le retrait du dossard et de la puce. Organise ta veille ainsi : sacs prêts à l'hôtel le matin, dépôt l'après-midi, dîner tôt. Profites-en pour mémoriser les parcours : 2 boucles à vélo et 3 à pied avec une signalétique perfectible, ça veut dire que le compte des tours est de ta responsabilité.

Le matin : pas d'échauffement dans l'eau

Deux choses à savoir avant le départ de la natation :

• Selon un race report, ni essai de nage ni échauffement dans l'eau ne sont autorisés. L'échauffement se fait à sec : élastiques, mobilité des épaules, quelques minutes d'activation. Teste-le à l'entraînement, ne l'improvise pas le jour J.
• Le soleil est dans les yeux vers la première bouée : lunettes fumées ou miroir en premier choix, claires uniquement en secours.

La décision combinaison : prépare-toi aux deux scénarios

L'eau du Lago Paranoá est annoncée autour de 24 °C. Le seuil pour les age-groupers est de 24,6 °C inclus : en dessous, combinaison autorisée ; à partir de 24,6 °C, combinaison, chaussettes et manchons de compression interdits (swimskin textile OK). On est pile à la limite. Le plan : apporte combinaison et swimskin, entraîne-toi avec les deux, et ne construis pas ta course sur la flottabilité supplémentaire de la combi. La décision tombera avec la température officielle le jour de course ; toi, tu dois juste être prêt aux deux issues.

Les trois barrières horaires

Mémorise-les, surtout si tu es un finisher à la limite :

• Natation : 1h10 pour 1,9 km.
• Vélo : 5h depuis le départ de la natation, T1 inclus, avec barrière intermédiaire au km 66,7 à 11:06.
• Total : 8h30.

Le détail qui piège du monde : le cutoff vélo inclut la T1. Si tu nages en 1h05, pas question de traîner dans le parc à vélos. Fais une T1 minimaliste et répétée à l'avance : tu sais déjà où sont tes affaires, tu connais déjà la séquence.

Les erreurs classiques sur ce parcours

1. Se fier à l'étiquette « flat » à vélo : les sources divergent entre ~600 m et ~1 378 m de dénivelé. Celui qui arrive avec des braquets de plaine et tombe sur le chiffre haut, il paie. 2. Attendre la soif : avec des maximales moyennes de 28 °C, le plan hydrique commence dès le premier tour vélo, pas au premier ravito de la course à pied. 3. Perdre le compte des tours : bornage kilométrique peu visible et comptage des tours perfectible sur le parcours à pied. Montre ou élastiques, mais le compte, c'est toi qui le tiens. 4. Partir à fond malgré l'altitude : 1 070 m, ce n'est pas de la haute altitude, mais ça augmente la perception de l'effort. Premier tiers de course conservateur. 5. Pénalités évitables : déchets uniquement dans les drop zones des ravitos ; caméras et dispositifs audio interdits (carton jaune) ; zone de drafting de 12 m avec 25 secondes pour dépasser.

Le plan B, écrit à l'avance

• Si la combinaison est interdite : swimskin ou trifonction, départ plus prudent, pas de drame. L'eau est douce et calme, c'est une seule boucle.
• Si le dénivelé vélo est le chiffre haut : réduis ta cible de puissance de quelques watts et protège ta course à pied. Mieux vaut 5 minutes perdues à vélo que 15 perdues à marcher.
• S'il fait plus chaud que la moyenne : de l'eau sur le corps à chaque ravito, allure de course revue à la baisse dès le premier tour, pas au troisième.

Repères de temps

Estimations indicatives, non officielles : finisher tranquille autour de 7:00 (0:45 / 3:20 / 2:35), objectif moyen 6:00, course rapide 5:15, top age-group 4:30. Utilise-les pour construire ton propre tableau de passage aux barrières, avec de la marge.