Il giorno di gara a Cascais: cronologia, errori tipici e piani B

I giorni prima: costruire il margine

Nel 2025 registrazione e consegna bici si sono svolte tra mercoledì e venerdì. Usa questa finestra per arrivare presto e togliere variabili:

• Mercoledì/giovedì: arrivo, rimontaggio bici, registrazione. Se riesci, ricognizione in auto o in bici della salita principale (~10 km, pedalabile): vederla toglie ansia.
• Giovedì/venerdì: almeno una nuotata in muta nella baia. L'acqua a ottobre è sui 17-19 °C: se non hai fatto uscite in acqua fredda a casa (consigliate 2-3 prima della gara), questa prova è ancora più importante. Il primo contatto con l'acqua fresca non deve avvenire al via.
• Venerdì: preparazione delle tre sacche (rossa run, blu bike, bianca) con checklist scritta, check-in bici, poi gambe in alto.

Nota meteo: nei giorni pre-gara 2025 è stato segnalato vento forte sulla costa. Tienilo d'occhio tutta la settimana: è lui che decide le ruote, non il tuo ego.

La mattina: lavorare a ritroso dallo start

Nel 2025 lo start age-group era alle 07:37 (verifica l'athlete guide: può cambiare). Pianifica a ritroso: sveglia, colazione collaudata, trasferimento (con margine extra se dormi a Lisbona), transizione per gomme e nutrizione sulla bici, muta, riscaldamento. Il weekend ospita anche la gara full: aspettati più gente e più code del normale.

Il nuoto: la prima decisione tattica

Giro unico da Ribeira Beach, circa 1,9 km (la pagina ufficiale cita anche 1.800 m: la distanza esatta può variare). Il percorso ha 4 boe di virata più molte boe intermedie. Due errori tipici da evitare:

1. La mischia alla prima boa. Se non sei un nuotatore forte, parti largo o leggermente arretrato. Pochi metri in più costano meno di due minuti di apnea nella calca. 2. Perdere la linea. Un atleta nel 2025 ha nuotato 150 m extra per evitare il traffico. Alza la testa con regolarità e usa le boe intermedie come riferimento: la rotta dritta è gratis, quella storta no.

Bici e corsa: gli errori che si pagano

• Farsi trascinare dai trenini: nel 2025 segnalati gruppi in scia senza moto giuria visibili. Corri pulito e, soprattutto, non adeguarti a ritmi non tuoi quando ti superano.
• Attaccare la salita dei 10 km: è pedalabile e non è il punto dove si fa la differenza. I watt risparmiati servono sul saliscendi costiero.
• Partire forte in corsa: i primi 2 km sono in leggera salita. Parti sotto ritmo e trova il passo dopo.
• Bere male: ristori 2025 con bicchieri piccoli. Doppio bicchiere o 5 secondi di camminata, a ogni ristoro.

I piani B: decidili ora

Piano B caldo. Le massime tipiche sono 25 °C, ma nel 2025 si è corso con 27-29 °C. Soglia di attivazione: sopra i 26-27 °C rallenti il ritmo corsa target, usi entrambe le docce sul percorso a ogni giro, acqua in testa a ogni ristoro.

Piano B vento. Se la settimana porta raffiche: ruota anteriore a profilo medio invece che alto, e accetta di uscire dalla presa aero nei tratti costieri più esposti. Provalo prima, non in gara.

Piano B nuoto. Se alla partenza l'acqua fredda ti mette in difficoltà: primi 200 m a ritmo blando, respirazione ogni due bracciate, poi costruisci. Meglio perdere 30 secondi che andare in affanno.

Il principio guida

Questa gara non ha un singolo punto critico: ha un accumulo di piccole richieste — acqua fresca, saliscendi continuo, possibile caldo, possibile vento. Vince chi arriva al via con le decisioni già prese e il margine già costruito. I tempi orientativi vanno da 4:28 a 6:55: qualunque sia il tuo obiettivo, il metodo è lo stesso. Arriva presto, prova tutto, decidi prima.