Le semi du 70.3 de Curitiba : plat, en circuit, avec le soleil en pleine face

Le parcours

La course à pied de l'IRONMAN 70.3 Curitiba se déroule entièrement dans le Parque Barigüi : 21,1 km sur un circuit à plusieurs passages. Des athlètes de l'édition 2026 décrivent un format à 3 boucles dans le parc. La page officielle classe le parcours comme plat ; des sources locales parlent d'environ 90 m de dénivelé total, c'est-à-dire de légères ondulations, rien qui casse le rythme. L'arrivée et l'IRONMAN Village sont dans le même parc : les encouragements sont concentrés et tu passes devant le public plusieurs fois.

Le vrai adversaire : la chaleur

Le climat de Curitiba est doux pour le Brésil, avec une amplitude typique de 16-29 °C grâce aux ~900 m d'altitude. Mais les retours de l'édition 2026 signalent beaucoup de soleil et de chaleur précisément pendant la course à pied, qui tombe pour la plupart des age-groupers en milieu de matinée. En plus, l'air est plus sec que sur le littoral : tu transpires et tu perds des liquides sans la sensation collante qui te prévient. En clair : tu arrives au semi déjà en déficit hydrique si tu n'as pas bu régulièrement sur le vélo.

Que faire :

• Bois à intervalles fixes sur le vélo, pas à la soif. En course, profite de chaque ravito : le circuit à plusieurs passages te les propose à cadence régulière.
• Prépare une stratégie de refroidissement simple : eau sur la nuque et la tête aux ravitos, casquette, éventuellement de la glace si disponible (le contenu des ravitos 2027 n'est pas publié dans les sources consultées : vérifie le guide athlète).
• Dans les semaines qui précèdent, fais quelques sorties de course aux heures chaudes pour t'habituer, si ton climat le permet.

Pacing : la discipline du circuit

Un circuit plat avec des boucles répétées est une arme à double tranchant. Pour : tu peux caler un rythme constant dès le premier km, tu connais le parcours après la première boucle, les repères sont clairs, le public te porte. Contre : la répétition pèse mentalement, et la tentation de partir fort devant le public du parc est bien réelle.

Le plan sensé :

1. Première boucle sous contrôle. Tu sors de T2 et tu tiens 5-10 secondes au km plus lent que ton allure cible pour les premiers 3-4 km. Après le vélo vallonné, les jambes mentent : elles semblent fraîches ou détruites, elles disent rarement la vérité. 2. Deuxième boucle à l'allure. C'est là que se court le gros de la course. Découpe mentalement la boucle en segments entre deux ravitos. 3. Troisième boucle : ce qu'il reste. Si tu as géré le vélo et les premiers 10 km, c'est ici que tu reprends des places sur ceux qui ont exagéré. Les résultats 2026 montrent des temps moyens élevés : le semi de Curitiba se gagne en ne ralentissant pas.

Note altitude : à ~900 m, l'effet sur les allures de course est modéré mais il existe. Ne te fixe pas sur l'allure de ton dernier half au niveau de la mer : cours aux sensations calibrées, avec l'allure comme contrôle, pas comme dogme.

Quoi faire maintenant

Deux actions concrètes. Première : intègre dans ton bloc de préparation au moins deux enchaînements vélo-course avec vélo vallonné (1 000 m D+ ou plus) suivi de 8-12 km à allure course : c'est le seul test réaliste de ta capacité à tenir ce format. Deuxième : entraîne ta tête aux boucles répétées en faisant tes sorties longues sur une boucle courte, 3-5 km, plutôt que sur un parcours linéaire. Ça ressemble à un détail, mais plusieurs athlètes rapportent que la monotonie du circuit est une vraie variable. Celui qui arrive au Barigüi en sachant déjà vivre avec la répétition a un avantage gratuit.