70.3 · 5 juin 2027 · Hawai`i (Big Island), Kohala Coast, United States
Ironman 70.3 Hawai`i 2027
IRONMAN 70.3 Hawai`i (noto come Honu) si corre sulla Kohala Coast, con base al Fairmont Orchid. Nuoto in oceano a Pauoa Bay, bici sulla Queen Ka`ahumanu Highway fino a Hawi — la metà nord del percorso del Mondiale Ironman — e mezza maratona in due giri, quasi tutta su campo da golf. Non è un percorso veloce: vento costante in bici, caldo e umidità nella corsa. Nei forum lo citano tra i 70.3 più duri degli USA; il top-10% del 2019 ha chiuso in 5:24, circa 20-35 minuti più lento di St. George. Gli indici climatici e i tempi stimati qui sotto sono valutazioni orientative nostre, non dati ufficiali.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation1,9 km
- 1.931 m in oceano a Pauoa Bay, partenza dal Fairmont Orchid.
- Acqua media 24°C: niente muta, pensa a swimskin e protezione solare.
- A seconda del giorno può essere calma o mossa: nei report c'è di tutto, anche onde che rendono difficile l'orientamento al ritorno.
- Allenati a respirare bilaterale e a fare sighting con onda: il tratto di rientro può essere il più ostico.
Vélo90 km · 827 m D+
- 90,1 km da Kohala Coast fino a Hawi e ritorno: è la metà nord del percorso bici del Mondiale Ironman, sulla Queen Ka`ahumanu Highway.
- 827 m D+ ufficiali: falsopiano in salita (1-3%) per ~18 km verso Hawi, punta più ripida 5,6% su breve tratto, tanto piano e discesa al rientro.
- Il vento è il vero avversario: vento contrario/laterale a raffiche fino a Hawi, cross-tailwind in discesa. Resta aero e tieni le mani salde.
- Report di molte forature per spine ai bordi strada: gomme in buono stato, kit di riparazione completo, non tagliare le curve sul ciglio.
- Non farti ingannare dal dislivello contenuto: i tempi qui sono generalmente più lenti di percorsi con più salita.
Course à pied21,1 km
- 21,1 km in 2 giri sul golf di Mauna Lani con out-and-back su Ho`ohana Road, arrivo a Honu Pointe al Fairmont Orchid.
- Ondulata: 554 ft di D+ ufficiali, tante salitine corte e ripide.
- Circa il 90% su erba di fairway: fondo spugnoso che toglie ritmo e spezza le gambe.
- Caldo e umidità sono il fattore limitante: ghiaccio e acqua a ogni ristoro, rallenta prima di andare in crisi termica.
- Se il vento cala, la corsa diventa più calda: gestisci la bici per arrivare con margine.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:05 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:05 | 2:15 | 6:10 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:31 | 2:30 | 1:40 | 4:50 |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
Si nuota con la muta? No: la temperatura media dell'acqua è 24°C, nuoto in oceano senza muta. Swimskin consigliato. Quanto è dura la bici? 827 m D+ ufficiali, quindi non estrema sulla carta. Ma il vento a raffiche fino a Hawi rende i tempi più lenti di percorsi con più salita. Com'è la corsa? Due giri ondulati, circa il 90% su erba di campo da golf: fondo spugnoso, tante salitine corte, caldo e umidità. È la frazione che decide la gara. Qual è il tempo limite? Non risulta dalle pagine ufficiali consultate: verifica cutoff e orari sull'athlete guide del sito ufficiale. Fa davvero così caldo? Sì: massime intorno a 30°C con umidità alta. Se il vento cala, la corsa è ancora più calda. Prepara un piano di raffreddamento. Il percorso bici è quello del Mondiale? In parte: segue la metà nord del percorso bici dell'Ironman World Championship sulla Queen Ka`ahumanu Highway, fino a Hawi e ritorno. Che tempi devo aspettarmi? Più lenti del solito: nel 2019 il top-10% overall ha chiuso in 5:24, e molti atleti riportano 20-35 minuti in più rispetto a gare come St. George. Ruote a profilo alto o basse? Il vento laterale a raffiche è frequente. Se non sei a tuo agio con cerchi alti in crosswind, scegli un profilo medio: nel 2021 chi riusciva a restare aero ha gestito bene.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
Spine a bordo strada hanno causato molte forature nei giri di ricognizione: gomme nuove o in ottimo stato, sigillante o camere di scorta, e non uscire dall'asfalto.
Il falsopiano con vento contrario invita a spingere troppo. Tieni watt controllati: il rientro veloce restituisce tempo, la corsa nel caldo no.
Ghiaccio nel body, acqua in testa a ogni ristoro. Atleti hanno rischiato il colpo di calore: raffreddati prima di sentirti male, non dopo.
Nuoto senza muta: testa in allenamento swimskin e partenza in oceano, incluso il sighting con onda.
Fondo morbido e irregolare per gran parte della mezza: scegli una scarpa stabile piuttosto che la racing più estrema.
Zona cambio unica
T1 e T2 sono entrambe al Fairmont Orchid: logistica semplice il giorno gara.
Dove dormire
Il Fairmont Orchid offre prenotazioni per atleti; alternative pratiche sono Kona, Waikoloa Beach o Waikoloa Village.
Parcheggio e navetta
Se non alloggi all'Orchid, parcheggia fuori dal resort e usa la navetta gratuita Ironman.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 9.2 m de dénivelé par km et exposition au vent forte. C'est une indication, pas un décompte. (accidenté)
Roue avant
35-45 mm de hauteur de jante
Roue arrière
50-60 mm. Roue pleine uniquement si les descentes ne sont pas techniques et la météo est stable
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Parcours chaud : buvez à la soif en plus des quantités indiquées, privilégiez le sel, et utilisez glace et eau en course à pied.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 1 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 3:05
Toutes les 20 min · 23 g de glucides et environ 233 ml
En course à pied 2:15
Toutes les 20 min · 17 g de glucides et environ 200 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent Hawai`i. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
Votre plan pour Ironman 70.3 Hawai`i
Connectez ce que vous avez, le parcours fait le reste
D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de Hawai`i et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.