70.3 · 6 décembre 2026 · California, USA (area Palm Springs / Indian Wells)
Ironman 70.3 La Quinta 2026
IRONMAN 70.3 La Quinta si corre il 6 dicembre 2026 vicino a Palm Springs. Nuoto in un lago freddo (acqua media 14 °C), bici piatta e rapida con un giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway, run su due giri dentro il Silver Rock Golf Resort. Attenzione al contrasto termico: mattina fredda, mezzogiorno caldo e soleggiato. I tempi nella tabella split sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. Gli indici clima/vento/velocità sono giudizi basati sui fatti raccolti.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation1,9 km
- Giro unico di 1,9 km nel Lake Cahuilla, acque limpide, partenza rolling; si fa sighting sulle montagne.
- Acqua notoriamente fredda: riportati 13-15 °C negli anni passati. Muta essenziale; molti aggiungono cuffia termica, booties o neoprene extra.
- Lago protetto: la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup T1.
- Lungo rettilineo fino alla prima boa di virata, con boe di sighting intermedie. In passato il cambio di direzione del percorso ha ridotto il problema del sole.
- Mani intorpidite in transizione sono comuni: prevedi come gestire il cambio con dita fredde.
Vélo90 km · 191 m D+
- 90 km (56,3 mi) a giro unico, piatta e veloce: 626 ft (191 m) ufficiali di dislivello; una misurazione indipendente riporta 528 ft.
- Giro esclusivo sulla pista del Thermal Raceway: asfalto liscio e veloce, ma occhio a eventuali detriti a terra.
- 10-15 miglia di asfalto ruvido: fastidioso ma non dannoso per la bici. Porta kit foratura e pompa personale.
- Si pedala quasi sempre: niente salite dove rialzarsi, diverse inversioni a U e curve secche. Resta in posizione aero.
- Vento variabile: un report segnala le ultime 10 miglia controvento con caldo crescente, un altro vento equilibrato. Non contarci né temerlo troppo.
Course à pied21,1 km
- 2 giri, 21,2 km dichiarati (13,2 mi), interamente su cart path e strade del Silver Rock Golf Resort, 199 ft di dislivello.
- Non è davvero piatta: continui saliscendi corti ("smooth rollers"), più dura di quanto l'etichetta flat suggerisca.
- Fondo misto: soprattutto cart path, con tratti di sabbia, rampe ed erba.
- Caldo e sole pieno: il campo da golf offre poca ombra. Un'edizione di dicembre ha toccato i 31 °C.
- Panorami su palme e montagne, ma gestisci idratazione e raffreddamento fin dal primo giro.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:45 | 3:20 | 2:30 | 6:50 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:38 | 2:55 | 2:05 | 5:50 |
| Obiettivo veloce | 0:33 | 2:35 | 1:45 | 5:05 |
| Top age-group | 0:28 | 2:20 | 1:28 | 4:25 |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
La muta è obbligatoria? L'acqua media è 14 °C e nelle edizioni passate è stata tra 13 e 15 °C: muta sempre legale nella pratica ed essenziale. Molti usano anche cuffia termica e booties. Verifica le regole ufficiali sull'obbligo. Perché devo decontaminare la muta? Il Lake Cahuilla è una riserva protetta: per evitare specie non native, la muta va immersa in una soluzione di decontaminazione il giorno prima, al lago, durante il setup di T1. La bici è davvero veloce? Sì: giro unico, 191 m di dislivello dichiarato, inclusa la pista del Thermal Raceway. Ma 10-15 miglia hanno asfalto ruvido e ci sono inversioni a U e curve secche. La run è piatta? Ufficialmente sì (199 ft di dislivello), ma i reduci la descrivono come un continuo saliscendi su cart path del golf, con tratti di sabbia, rampe ed erba. Più dura dell'etichetta. Che tempo fa a dicembre? Mattina fredda (minima 12 °C), massima tipica 26 °C. Un'edizione ha toccato i 31 °C: preparati sia al freddo pre-gara sia al caldo sulla run. Come funzionano le due transizioni? T1 al lago e T2 al Tennis Garden, circa 20 km di distanza. Entrambe si allestiscono il giorno prima (10:00-17:00); la mattina di gara ci sono navette dal finish area al lago. Qual è il tempo limite? Non presente nei fatti raccolti: va verificato sulla pagina ufficiale della gara. È adatta come primo 70.3? L'organizzatore la descrive come perfetta per esordire: percorso veloce e scenografico. L'unica vera difficoltà aggiuntiva è l'acqua fredda del lago.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
La muta va immersa nella soluzione di decontaminazione il giorno prima al lago, durante il setup di T1. Organizza la giornata attorno a questo passaggio.
Dopo il lago le mani possono essere intorpidite. Scarpe con lacci elastici, zip facili e niente manovre fini in T1.
Asfalto ruvido e detriti sulla pista: porta kit foratura completo e pompa tua. Non affidarti solo all'assistenza.
Imposta un ritmo prudente al primo giro: i saliscendi continui e il sole costano più del previsto sulla carta.
Poche occasioni per rialzarsi: pianifica assunzioni a intervalli fissi e usa le litter zone ai ristori per i rifiuti.
Due transizioni distanti ~20 km
T1 al Lake Cahuilla (con decontaminazione mute), T2 ed expo all'Indian Wells Tennis Garden. Setup di entrambe il giorno prima tra le 10:00 e le 17:00; in T2 basta lasciare la run bag.
Serve un'auto
Indispensabile un veicolo: circa 25 minuti di guida per portare muta e bici in T1 il giorno prima. Calcola tempi larghi.
Navette la mattina di gara
Gli atleti raggiungono il lago in shuttle dalla zona T2/arrivo. Ingresso gratuito a entrambe le venue, parcheggi ben organizzati.
Spettatori al via
Logistica difficile per vedere la partenza del nuoto: navette dal lago scomode. Meglio organizzarsi per bici e run.
Alloggio
Gli hotel in zona sono molto cari: affittare una casa è l'opzione suggerita dai reduci.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 2.1 m de dénivelé par km et exposition au vent faible. C'est une indication, pas un décompte. (plat)
Roue avant
60-80 mm de hauteur de jante
Roue arrière
Roue pleine, ou une roue haute (60-80 mm) si vous préférez
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Parcours chaud : buvez à la soif en plus des quantités indiquées, privilégiez le sel, et utilisez glace et eau en course à pied.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 1 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 2:55
Toutes les 20 min · 23 g de glucides et environ 233 ml
En course à pied 2:05
Toutes les 20 min · 17 g de glucides et environ 200 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent La Quinta. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
Votre plan pour Ironman 70.3 La Quinta
Connectez ce que vous avez, le parcours fait le reste
D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de La Quinta et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.