70.3 · 21 novembre 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman 70.3 Langkawi 2026
IRONMAN 70.3 Langkawi si corre il 21 novembre 2026 sull'isola malese, in condivisione con la gara full-distance. Acqua a 29°C (niente muta), bici su un giro unico di 90 km dichiarato collinare, corsa piatta sul lungomare e lungo la pista dell'aeroporto. Il vero avversario è il clima: caldo e umidità estrema. Attenzione: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai, quindi il dislivello ufficiale di 757 m potrebbe cambiare. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. L'indice vento è neutro per mancanza di dati specifici.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation1,9 km
- 1.897 m nella baia di Pantai Kok, acqua di mare a circa 29°C: gara non-wetsuit.
- Partenza condivisa col full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di vantaggio.
- All'uscita dall'acqua circa 200 m di corsa fino a T1.
- Allenati senza muta: la galleggiabilità in meno cambia il ritmo e il costo energetico.
Vélo90 km · 757 m D+
- 90 km (89,5 km dichiarati) in giro unico, percorso classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale.
- Dal 2026 il percorso è ridisegnato attraverso l'isola: eliminata la famigerata salita del Datai. Il dislivello pubblicato potrebbe non riflettere il nuovo tracciato.
- Dai report sulle strade condivise: incroci e attraversamenti con buche e sabbia, colline ondulate e alcuni strappi ripidi.
- Il caldo rallenta tutti: nei report gli atleti si fermano ai ristori per il ghiaccio. I ristori bici sono gestiti dalle comunità locali.
- Pianifica potenza conservativa: la gara si decide sulla corsa, nel caldo.
Course à pied21,1 km
- 21,1 km piatti (D+ ufficiale 11 m) con lungomare al Pelangi Beach Resort e Cenang Beach, tratto lungo la pista dell'aeroporto.
- Caldo e umidità sono il problema numero uno: i report del full nella stessa sede parlano di 37°C alla partenza della corsa e umidità vicina al 100%.
- Strategia ghiaccio a ogni ristoro: in cappello, maglia e mani. Non saltare nessun punto acqua.
- Parti più piano del tuo ritmo da 70.3 standard: qui i secondi risparmiati all'inizio valgono minuti nel finale.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:15 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:00 | 2:10 | 6:05 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:40 | 1:50 | 5:15 |
| Top age-group | 0:31 | 2:25 | 1:35 | 4:40 |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
Posso usare la muta? No. L'acqua è a circa 29°C: è una gara dichiarata non-wetsuit. Com'è il percorso bici? 90 km in giro unico, classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale. Attenzione: dal 2026 il percorso è ridisegnato ed elimina la salita del Datai, quindi il dislivello potrebbe cambiare. Verifica la mappa aggiornata sul sito ufficiale. La corsa è davvero piatta? Sì, 11 m di D+ dichiarati, lungo il mare e la pista dell'aeroporto. Il problema non è il profilo ma il caldo e l'umidità. Che temperature mi aspettano? Ufficialmente massima 30°C, minima 25°C, acqua 29°C. Report del full nella stessa sede parlano di 37°C percepiti alla corsa con umidità quasi al 100%. Quali sono i tempi limite? I cutoff del 70.3 non risultano pubblicati sulla pagina percorso consultata: vanno verificati sul sito ufficiale e nella guida atleti. T1 e T2 sono nello stesso posto? No: T1 è a Pantai Kok (Danna Hotel), T2 al MIEC, arrivo al Meritus Pelangi. Sono previste navette tra le sedi. Quando conviene arrivare? I report consigliano circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Se impossibile, almeno qualche giorno con acclimatazione fatta a casa. Parto insieme al full-distance? Le gare condividono la giornata: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di gap. Il formato 2026 va confermato sul sito ufficiale.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
I report consigliano circa 10 giorni in anticipo per acclimatarsi al caldo-umido. Se non puoi, fai protocolli di acclimatazione a casa (sauna, rulli vestito).
Sulla bici fermati o rallenta per prendere ghiaccio come fanno i locali nei report. Sulla corsa riempiti cappello e top a ogni stazione.
Percorso collinare più caldo: taglia 5-10 watt dal tuo target abituale da 70.3. La differenza la fai correndo, non pedalando.
Dal 2026 il tracciato è ridisegnato senza la salita del Datai. Controlla mappa e dislivello aggiornati sul sito ufficiale prima di pianificare.
Report segnalano buche e sabbia agli incroci: ricognizione in auto o bici nei giorni prima, se possibile.
Sedi gara
Gara centrata su Pantai Kok: Danna Hotel per bike check-in, nuoto e T1; MIEC per check-in e T2; arrivo al Meritus Pelangi. Navette tra le sedi.
Dove dormire
Hotel citati nei report: Berjaya Langkawi Resort, The Danna Langkawi, Langkawi Chantique, Meritus Pelangi. Prenota presto.
Partenze
Gara condivisa con il full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi, con 45 minuti di distacco dal campo full. Verifica il formato 2026.
Transizioni separate
T1 a Pantai Kok e T2 al MIEC: organizza le sacche e gli spostamenti con le navette previste.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 8.4 m de dénivelé par km et exposition au vent faible. C'est une indication, pas un décompte. (vallonné)
Roue avant
50-65 mm de hauteur de jante
Roue arrière
Roue pleine, ou une roue haute (60-80 mm) si vous préférez
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Parcours chaud : buvez à la soif en plus des quantités indiquées, privilégiez le sel, et utilisez glace et eau en course à pied.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 1 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 3:00
Toutes les 20 min · 23 g de glucides et environ 233 ml
En course à pied 2:10
Toutes les 20 min · 17 g de glucides et environ 200 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent Langkawi. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
Votre plan pour Ironman 70.3 Langkawi
Connectez ce que vous avez, le parcours fait le reste
D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de Langkawi et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.