70.3 · 31 janvier 2027 · Eastern Cape, Sudafrica (Port Elizabeth / Gqeberha)
Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay 2027
L'IRONMAN 70.3 Nelson Mandela Bay est le Championnat d'Afrique de la distance et se court le 31 janvier 2027 à Gqeberha (Port Elizabeth), en plein été austral. Départ et arrivée à Hobie Beach, sur le même parcours qui a accueilli le Mondial 70.3 en 2018. Natation en mer dans l'Algoa Bay, vélo vallonné sur deux boucles le long de la côte, course à pied plate sur deux boucles sur le front de mer. Le facteur clé, c'est le vent : les retours parlent de portions vélo avec un vent de face sévère. Les indices de chaleur, de vent et de vitesse sont des appréciations basées sur les faits disponibles ; les temps indiqués dans les profils sont nos estimations indicatives, pas des données officielles.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation1,9 km
- Boucle unique de 1,9 km dans l'Algoa Bay : départ de Hobie Beach, on nage vers le port puis retour vers le rivage, sortie sur la même plage.
- Eau à 20 °C en moyenne : la combinaison sera presque certainement utile, mais vérifie la règle le jour de course.
- La mer peut être très agitée : un retour de 2024 décrit un « effet machine à laver » et environ 50 minutes de natation pour un athlète en fin de peloton. Entraîne-toi en eau agitée.
- Public le long de la plage à la sortie de l'eau.
Vélo90 km · 487 m D+
- 90 km sur deux boucles : front de mer de Marine Drive, ville et environs jusqu'à un demi-tour, retour entre côte et campagne vallonnée vers Hobie Beach.
- Profil officiel « rolling » avec 487 m D+ ; une source tierce (PJAMM) mesure environ 768 m et le qualifie de « hilly ». Prépare-toi à des bosses constantes et des faux plats en légère montée.
- Portion la plus raide autour de 7 % (un quart de mile, source PJAMM) : braquets raisonnables mais pas du pur plat.
- Le vent est le vrai adversaire : en 2024, vent favorable sur les 40 premiers km et vent de face sur la totalité des 50 derniers km. Gère la première boucle, ne te laisse pas piéger par la vitesse avec le vent dans le dos.
- Envisage des roues pas trop hautes si tu n'es pas stable avec les rafales latérales.
Course à pied21,1 km
- 21,1 km sur deux boucles, plats, le long d'un beachfront plein de public.
- Parcours piéton vers le 70.3 Beach Bridge et une petite bosse douce à Happy Valley ; dénivelé officiel de 232 m, mais la source tierce le mesure beaucoup plus plat (environ 66 m).
- Arrivée à Hobie Beach, même zone que le départ.
- Après un vélo venteux, la course reste gérable selon les retours : garde de l'énergie pour courir, pas seulement pour survivre.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher serein | 0:50 | 3:30 | 2:30 | 7:05 (con transizioni) |
| Objectif intermédiaire | 0:42 | 3:00 | 2:05 | 6:00 circa |
| Objectif rapide | 0:35 | 2:40 | 1:45 | 5:10 circa |
| Top groupe d'âge | 0:29 | 2:25 | 1:30 | 4:30 circa |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
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Ready to Give Everything | Ironman South Africa
IRONMAN SOUTH AFRICA // World Champs Qualified (08:09:32
Photos d'athlètes sur le parcours
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instagram · 2024@moniqueludickRun, run and some more running. Hardest run I have done, my body so so…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingOne of the toughest races I have done, Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay…
instagram · 2023@thekenyantriathleteWonderful views by the bay.
#ironman703nelsonmandelabay #thekenyantri…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingGood to catch up with one of my PE athletes at Ironman South Africa Ch…
instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingRace Weekend. Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay
Registration done, run…
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What a fantastic weekend of racing for our athletes and…
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instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingIronman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay …Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
La combinaison est-elle nécessaire pour la natation ? L'eau est en moyenne à 20 °C, donc la combinaison sera presque certainement autorisée. La décision officielle tombe le jour de course : prépare-toi aux deux scénarios. La mer est-elle calme ? Ce n'est pas garanti. Un retour de 2024 décrit une natation « effet machine à laver », et en 2021 la natation de la course full dans la même baie a été raccourcie à cause du vent et de la houle. Entraîne-toi en mer agitée. Le vélo est-il difficile ? Deux boucles « rolling » : 487 m D+ selon l'organisateur, environ 768 m selon une source tierce (PJAMM), avec des pointes autour de 7 %. Le vrai facteur, c'est le vent : en 2024, les 50 derniers km étaient entièrement vent de face. La course à pied est-elle vraiment plate ? Oui : deux boucles sur le front de mer avec une seule petite bosse douce à Happy Valley et beaucoup de public. Attention : un retour de 2024 l'a mesurée à presque 22 km au lieu de 21,1. Est-elle qualificative pour le Mondial 70.3 ? Oui. C'est le Championnat d'Afrique 70.3 et elle attribue des slots pour le Championnat du Monde 70.3. Elle est aussi éligible au programme Flex90. Quelles sont les barrières horaires ? Elles n'apparaissent pas dans les sources consultées : vérifie-les dans le guide athlètes officiel ou en écrivant à NMB70.3@ironman.com. Quel climat dois-je attendre ? Plein été austral : maximales moyennes de 26 °C, minimales de 19 °C, eau à 20 °C. Chaleur gérable, mais Gqeberha est souvent venteuse : en 2024, le vent a lourdement conditionné le vélo. Combien coûte l'inscription ? Les tarifs ne ressortent pas clairement des sources consultées : vérifie le prix à jour sur le site officiel avant de planifier le déplacement. Le parcours a-t-il un pedigree ? Oui : le même tracé de Gqeberha a accueilli le Championnat du Monde IRONMAN 70.3 en 2018. Est-ce la même course que l'IRONMAN full sud-africain ? Non. À partir de 2027, le full IRONMAN South Africa déménage à Mossel Bay (18 avril 2027), tandis que le 70.3 de Nelson Mandela Bay reste à Gqeberha le 31 janvier. Vérifie de réserver pour la bonne course.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
Ne te présente pas avec une expérience limitée à la piscine ou au lac : teste les départs depuis la plage, les vagues et l'orientation avec des bouées lointaines.
Si le vent pousse à l'aller, reste sous ta cible : l'addition arrive au retour. En 2024, les 50 derniers km étaient entièrement vent de face.
Si tu viens de l'hémisphère nord, c'est le plein été local : arrive quelques jours avant ou fais des protocoles d'acclimatation à la chaleur.
Départ, sortie natation et arrivée sont tous au même endroit : le repérage est simple, profites-en pour mémoriser les entrées et sorties du parc à vélos.
Les sources divergent (487 m vs ~768 m à vélo) : cale tes braquets sur le scénario le plus dur.
Site de course
Hobie Beach, Port Elizabeth / Gqeberha (Afrique du Sud) : départ, sortie natation et arrivée sont tous sur la même plage.
Date et format
31 janvier 2027, Championnat d'Afrique 70.3, course qualificative pour le Mondial 70.3 et éligible au programme Flex90.
Contact organisation
Pour les questions officielles : NMB70.3@ironman.com.
Barrières horaires
Absentes des pages consultées : vérifie les cut-offs et le programme athlètes sur le site officiel avant la course.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Le jour de course à Hobie Beach : chronologie, erreurs classiques et plan B
De la semaine d'approche à la ligne d'arrivée : quoi faire, quoi éviter et quoi décider avant que le vent ne décide pour toi.
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Deux boucles sur le beachfront avec du public partout : le parcours ne te demande rien, mais la chaleur australe et les jambes post-vent, si.
Vélo · 3 min · Synthèse IALe vélo du 70.3 Nelson Mandela Bay : 90 km où le vent fait la loi
Deux boucles le long de la côte de Gqeberha, un dénivelé qui divise les sources et un scénario déjà vu : vent dans le dos à l'aller, mur d'air au retour.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 5.4 m de dénivelé par km et exposition au vent modérée. C'est une indication, pas un décompte. (vallonné)
Roue avant
45-60 mm de hauteur de jante
Roue arrière
Roue haute (60-80 mm) ou roue pleine si vous êtes à l'aise avec
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 1 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 3:00
Toutes les 20 min · 23 g de glucides et environ 200 ml
En course à pied 2:05
Toutes les 20 min · 17 g de glucides et environ 167 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Récits de course
Galeries complètes
Tout ce que nous avons rassemblé d'autre : plus de vidéos, plus de photos et ce que les athlètes ont écrit.
Reconnaissances de parcours et conseils 39
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instagram · 2024@pinnaclemultisportcoachingLast long ride and brick run done!
Race week loading for Ironman 70.3…Dans leurs mots 12
Extraits de posts publics d'athlètes qui ont couru ici, avec un lien vers l'original. Les posts sont affichés dans la langue où ils ont été écrits.
One of the toughest races I have done, Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay!! Gale force winds strengthen as the day progressed. From rough choppy swim, a headwind on the return bike leg that sapped the legs for a run that measured almost 22km rather than a 21.1km. Happy with what I could achieve in the day and will take…
Getting it done on the road with Club100 both in distance and speed as I build for my upcoming Ironman 70.3, happy where the base fitness is as the foundation to push harder! Great ride by the guys, and we managed to stay in relatively comfortable zones without anyone popping out the back! 💪…
Medal Monday! What a fantastic weekend of racing for our athletes and great results, especially for the Ironman, which endured tough weather conditions. Benoni Northerns Marathon 42km - Nicola Friedlander 4:12 hr, PB, and 11th in Age Group 21km - Kerry Wood 2:41 hr Ironman South Africa (shortened swim) African…
A solid start to the new year getting back into training. A 100km+ ride on Saturday, with a Sunday 21km trail run for some, and a shorter speedwork run for others, then a relaxed open water swim and finished with burger, beers, and comeraderie 🚴🏃🏃♀️🏊♂️🍔🍟🍻💪 Looking forward to the year ahead and the many…
Last long ride and brick run done! Race week loading for Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay and race week feeling and vibes! Whilst the race will not be full on racing this time around, there will be aspects in the race that i will still be working on to improve. Even with this being my 20th 70.3 race, I am always…
Pre race ride and run at Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Coaches last words of encouragement and tips for @melissa_w86 racing her first full Ironman. Nothing more to do, be confident in the training and have a great race. This is your day! #pinnaclemultisportcoaching…
Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Race Day. You have worked hard during training for this day, trust in the training and break out the Awesome for a great race. See you all at the finish line!! #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #imsa #ironman703nelsonmandelabay…
Good to catch up with one of my PE athletes at Ironman South Africa Championship and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Good to see you and all the best for your race on Sunday @jabuboxfresh #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training ##IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #triathlete #swimbikerun
A solid Sunday of training, some running, others cycling and a new athlete having their first introduction to open water swimming. Well done all 👊 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #swimming #cycling #running #swimbikerun #comradesmarathontraining #IMSA #ironman703nelsonmandelabay
Good luck to all our athletes racing Ironman South Africa and Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay this weekend. You got this and see you all at the finish line !! 🏅 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #ironman #ironman703 #IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #swimbikerun
Bikes checked in! The horse is made ready for the day of battle, but the victory belongs to the Lord. Proverbs 21:31 ESV All the best to every participant tomorrow. 📸 @lustamkosi04 #ironmanafricanchampionship #ironman703nelsonmandelabay #ironmansouthafrica
Race Weekend. Ironman 70.3 Nelson Mandela Bay Registration done, run course checked out, let the race weekend vibes start 🙌 #pinnaclemultisportcoaching #coaching #training #IMSA #ironman703nelsonmandelabay #triathlon #triathlete #swimbikerun
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent Nelson Mandela Bay. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
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D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de Nelson Mandela Bay et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.