Le jour de course à Tours : chronologie, erreurs déjà vues et plans B

Les deux jours avant

Vendredi : arrive, installe-toi, fais une sortie légère pour dérouiller les jambes. Samedi est le jour opérationnel : retrait du dossard et des sacs au centre d'exposition, préparation du matériel, dépôt du vélo et des sacs en transition. La transition est unique et indoor : profites-en pour une vraie reconnaissance. Marche le parcours que tu feras en course : l'entrée depuis la natation, les quelque 400 m jusqu'au parc à vélos, ton emplacement, la sortie vélo, le retour, la sortie course à pied.

Et fais une répétition mentale complète de la séquence de transition. Ce n'est pas un exercice théorique : en 2025, un athlète a couru toute la partie course à pied avec les gants de vélo oubliés sur les mains. Repasse la séquence objet par objet la veille, quand tu as les idées claires, pas le matin de la course.

Le matin de la course

Accès à la transition pour les derniers contrôles : pression des pneus, bidons, nutrition installée, compteur allumé. Puis la décision combinaison. La température moyenne officielle de l'eau du Cher est de 19°C ; en 2025, une eau au-dessus de 20°C a été rapportée avec la combinaison néanmoins autorisée. La décision officielle tombe le jour de la course : apporte ta combinaison et prépare-toi aux deux scénarios, y compris une trifonction sous la combi qui fonctionne aussi sans.

Natation : 1 909 m dans le Cher

Une seule boucle, parcours rectangulaire dans la rivière. Un détail signalé en 2025 : crampes au mollet à la sortie de l'eau. Deux contre-mesures simples : un vrai échauffement avant le départ, et pas de sprint dans les derniers mètres de natation. Il n'y a rien à gagner sur ces 50 mètres et beaucoup à perdre.

T1 : 400 mètres qui font partie de la course

De l'eau au parc à vélos, il y a environ 400 m. Utilise-les bien : ouvre ta combinaison tout de suite, respire, reprends le contrôle. C'est une portion que tu peux transformer de perte de temps en récupération active. Intègre-le dans ton budget : ta T1 ici sera plus longue que d'habitude, et c'est normal.

Vélo : de la discipline pendant 87 km

Le parcours plat et rapide est un piège pour ceux qui se laissent emporter par la vitesse. Tiens tes watts cibles. Suis le plan nutritionnel testé, sans excès : le cas de 2025 avec trop de glucides et trop d'eau, terminé par des ballonnements et un arrêt aux toilettes, est le rappel parfait. Ravitaillements aux km 18, 47 et 72. Dans les 5 derniers km, les seuls pas complètement fermés à la circulation en 2025, reste concentré jusqu'au dismount.

T2 et course à pied

En T2, exécute la séquence que tu as répétée la veille. Puis deux boucles plates le long du Cher, avec 10 ravitaillements entre le km 1,4 et le km 19,9. Première boucle contrôlée, deuxième en gestion ou en progression selon tes sensations et la chaleur.

Plan B : la chaleur

La donnée officielle annonce 13-22°C. L'édition 2025 a atteint 32°C. Tu dois avoir deux plans prêts et choisir le matin de la course :

• Journée douce : pacing standard, nutrition standard
• Journée chaude : rythme conservateur sur la première boucle de course à pied, glace et eau sur le corps à chaque ravitaillement, sodium selon un protocole testé, objectif chrono revu à la baisse sans drame

Les erreurs déjà vues (pour ne pas les répéter)

• Surcharge de glucides et de liquides à vélo → ballonnements et temps perdu
• Objets oubliés en T2 (gants portés en course à pied) → répétition mentale la veille
• Sortie de natation à bloc → crampes au mollet
• Relâchement dans les 5 derniers km de vélo sur la portion ouverte à la circulation → risque inutile

L'arrivée

La ligne d'arrivée est indoor, au centre d'exposition, au même endroit où tout a commencé. Logistique post-course simple : retrait du matériel et retrouvailles avec tes accompagnants en un seul lieu.