Full distance · 5 décembre 2026 · Muscat, Oman
Ironman Muscat 2026
Prima edizione assoluta del full in Oman, 5 dicembre 2026. Si nuota a Qurum Beach nel Golfo dell'Oman, si pedala su strade costiere ondulate 'plasmate da vento e deserto' fino a Barka e ritorno, si corre piatta tra i landmark di Muscat. Dati ufficiali: 844 m D+ in bici, 34 m D+ nella corsa, acqua a circa 24°C (muta borderline), aria 20-28°C. Essendo la prima edizione non esistono report del percorso full: gli indici su caldo e vento si basano sui dati ufficiali e sui report del 70.3 nella stessa città. I tempi indicati negli split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Parcours
Trois disciplines, trois courses différentes
Profil indicatif · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organisateur publie le parcours définitif au printemps : cette page est mise à jour.
Natation3,8 km
- 3.800 m a Qurum Beach, nel Golfo dell'Oman: acqua limpida, promosso come 3° miglior swim della regione EMEA.
- Temperatura acqua media ufficiale 24°C: la muta è legale solo fino a 24,5°C (max 5 mm), quindi è al limite. Preparati a entrambi gli scenari.
- Numero di giri non specificato sulle pagine ufficiali: verifica l'athlete guide.
Vélo180 km · 844 m D+
- 180 km con 844 m D+ ufficiali: profilo rolling, nessuna salita dichiarata ma saliscendi continui.
- Percorso out-and-back: da Qurum Beach attraverso le strade storiche di Muttrah, oltre lo skyline della città, fino a Barka e ritorno.
- Strade costiere 'plasmate da vento e deserto' secondo l'organizzatore: metti in conto vento, soprattutto sui tratti aperti.
- I report del 70.3 nella stessa zona parlano di percorso bello, ben segnalato e più mosso del previsto: non sottovalutare il rolling.
Course à pied42,2 km
- 42,2 km con soli 34 m D+ ufficiali: piatta e veloce, con viste sulla costa e passaggi tra i landmark di Muscat.
- Pubblico presente lungo il percorso secondo l'organizzatore; i report del 70.3 confermano buon supporto.
- Occhio al sole: anche a 24-28°C i report locali dicono che 'il sole ti prosciuga'. Ghiaccio e acqua a ogni ristoro.
- Numero di giri non ancora comunicato: controlla l'athlete guide.
Quel athlète il faut
| Objectif | Natation | Vélo | Course à pied | Total |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:40 | 7:15 | 5:15 | 14:45 |
| Obiettivo medio | 1:20 | 6:15 | 4:20 | 12:20 |
| Obiettivo veloce | 1:08 | 5:25 | 3:40 | 10:30 |
| Top age-group | 0:58 | 4:55 | 3:10 | 9:15 |
Splits indicatifs issus des résultats des dernières éditions, transitions incluses. La prévision personnelle, ci-dessous, les compare à vos données.
Ce que le parcours demande
Récits de course
Le meilleur de la course
Une sélection des vidéos les plus vues et des photos les plus populaires. Les galeries complètes sont en bas de page.
Avis
Ceux qui l'ont courue, ce qu'ils en disent
Au lancement, les fiches partent de synthèses de race reports publics, signalées comme telles. Les avis vérifiés viennent des athlètes qui reçoivent l'invitation dans les 7 jours suivant la course, avec l'activité enregistrée sur leur montre.
Champs structurés : temps final et temps par discipline depuis votre montre, combinaison oui/non, matériel, température ressentie, ce que vous referiez et ce que vous ne referiez pas, « je la referais ». Le texte libre, c'est le race report. L'activité liée le rend vérifié sans exposer de données personnelles.
Le formulaire apparaît ici après la course, pour ceux qui ont connecté une montre ou figurent dans les résultats officiels.
La muta sarà consentita nel nuoto? Dipende: acqua media ufficiale 24°C, limite legale 24,5°C (max 5 mm). È borderline: preparati a nuotare anche senza muta e verifica la comunicazione il giorno gara. Com'è il percorso bici? 180 km out-and-back da Qurum Beach via Muttrah fino a Barka, profilo rolling con 844 m D+ ufficiali, su strade costiere esposte al vento. La corsa è davvero piatta? Sì: 34 m D+ ufficiali su 42,2 km, lungo la costa e i landmark di Muscat. Il numero di giri non è ancora specificato. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati sulle pagine ufficiali consultate: va verificato sul sito ufficiale o nell'athlete guide. Che clima devo aspettarmi? Dati ufficiali: aria 20-28°C, acqua circa 24°C. Sole forte secondo i report delle gare 70.3 nella stessa città. Quando si consegna la bici? Bici e sacche vanno depositate il giorno prima della gara, con regole di clean transition (niente materiale a terra, casco non sulla bici). Ci sono report di edizioni passate? No, è la prima edizione full in Oman. Esistono solo report del 70.3 di Muscat, utili come indicazione su clima, vento e profilo della zona. Il nuoto è su uno o due giri? Il numero di giri non è indicato sulle pagine ufficiali lette: va verificato sull'athlete guide.
Le Q&A est alimenté par les avis et le règlement : chaque réponse indique d'où elle vient.
Conseils de préparation
Quoi faire d'aujourd'hui au jour de course
Porta sia muta sia swimskin: la decisione arriverà a ridosso del via in base alla temperatura ufficiale dell'acqua.
Se puoi, guarda in auto o in bici il tratto verso Muttrah e Barka: i report del 70.3 dicono che la zona è più mossa di quanto sembri.
Con 28°C di massima il maratona si decide sulla bici: bevi e assumi sodio regolarmente fin dai primi km.
Visiera, ghiaccio nel body e andatura conservativa nella prima metà: il piatto invita a partire forte, il sole presenta il conto dopo.
Allena blocchi lunghi su percorsi ondulati con vento: simula l'out-and-back con metà controvento.
Check-in il giorno prima
Bici e sacche di transizione vanno consegnate il giorno prima della gara.
Clean transition
Niente materiale a terra o in box attorno alla bici, casco non appoggiato sulla bici. Sacca blu = bike gear, rossa = run gear, bianca = vestiti asciutti post-gara.
Contatto organizzatore
Per domande ufficiali: oman@ironman.com.
Guides et analyses
Tout ce qu'il vous faut avant de vous inscrire
Un article par sujet, écrit à partir des sources listées en bas de page et mis à jour à chaque édition. Les synthèses IA sont signalées comme telles.
Matériel
Ce que roulent les age groupers et ce que ce parcours exige
À Kona, moyenne des groupes d'âge
Dernier comptage vélo de Kona (2026) : environ ≈2,260 vélos de groupes d'âge, pros exclus. Parts des vélos comptés.
Les athlètes du Championnat du Monde sont qualifiés et plus orientés performance que le peloton moyen ici. Source : Slowtwitch, compilé avec des bénévoles et l'accès IRONMAN. Slowtwitch
Roues pour ce parcours
Un repère tiré de ce parcours : 4.7 m de dénivelé par km et exposition au vent modérée. C'est une indication, pas un décompte. (plat)
Roue avant
50-65 mm de hauteur de jante
Roue arrière
Roue pleine, ou une roue haute (60-80 mm) si vous préférez
Pneus
28-30 mm, tubeless si possible. Choisissez la pression selon le poids et le revêtement, pas par habitude.
Vérifiez la météo et les prévisions de vent la semaine de course : les jours de vent, descendez d'un cran en hauteur de jante à l'avant.
Kit de course
Ravito et bagages, rien d'oublié
Calculez glucides, liquides et sodium pour ce parcours, répartis en bidons, gels et barres, puis cochez tout ce qu'il faut emporter, du passeport à la vaseline.
Commencez à 60 g/h si vous n'avez pas entraîné votre estomac, 80-90 si oui. Ne testez jamais de nouveaux produits le jour de la course.
Parcours chaud : buvez à la soif en plus des quantités indiquées, privilégiez le sel, et utilisez glace et eau en course à pied.
Avant la course
Charge glucidique
560-700 g de glucides par jour sur le(s) 2 dernier(s) jour(s)
Petit-déjeuner, 3 h avant
70-140 g de glucides, pauvre en fibres, aliments connus
À vélo 6:15
Toutes les 20 min · 27 g de glucides et environ 233 ml
En course à pied 4:20
Toutes les 20 min · 20 g de glucides et environ 200 ml
Course complète
Après l'arrivée
70-84 g de glucides et environ 21 g de protéines dans la première heure
Conseils généraux pour adultes en bonne santé, pas un avis médical. Ajustez avec votre coach ou diététicien et répétez-le sur les sorties longues.
Sources
D'où vient ce que vous lisez
Race reports, blogs, vidéos et threads qui racontent Muscat. Liés, jamais copiés : ils alimentent les synthèses, la FAQ et le Q&A.
Votre plan pour Ironman Muscat
Connectez ce que vous avez, le parcours fait le reste
D'abord votre forme du jour et la prévision sur les trois disciplines, puis un aperçu de la semaine construite sur les segments de Muscat et vos itinéraires. Le compte vient après, si ça vous convainc. Jusqu'au 31 décembre 2026, tout est gratuit : nous sommes en alpha.