La corsa a Geelong: 21 km sul waterfront che non sono piatti

Non chiamarla piatta

Sulla carta 118 m D+ su 21,1 km sembrano niente. Sulla gamba, dopo 90 km di bici rolling, sono un'altra storia. La mezza di Geelong si corre su 2,5 giri lungo il waterfront: Esplanade, Rippleside Park, il molo di Geelong, con arrivo nei Steampacket Gardens. Diversi race report la descrivono come "ondulata" piuttosto che piatta, e un percorso "onesto" dove gli errori di pacing si pagano. Il formato a giri ha un vantaggio: dopo il primo giro sai esattamente cosa ti aspetta.

Il punto critico: l'uscita da T2

Circa 600 metri in salita subito fuori dalla zona cambio. È il punto dove si decide mezza gara. Esci dalla T2 con la frequenza cardiaca già alta, le gambe che devono ancora trovare il ritmo di corsa, e la strada che sale. Se attacchi questa salita al ritmo che vorresti tenere in piano, accumuli un debito che presenterai il conto al terzo giro.

Piano concreto: i primi 5 km si corrono "in difesa", 10-15 secondi al km più lenti del ritmo obiettivo. Sulla salita iniziale guarda lo sforzo percepito, non il passo. Il tempo perso qui lo recuperi con gli interessi negli ultimi 7 km, quando gli altri camminano.

Gli altri passaggi da conoscere

• Hearne Parade: strappo secco. Corto ma arriva a ogni giro, quindi lo fai più volte. Accorcia il passo, aumenta la cadenza, non strappare.
• Limeburners Point: altra salita verso il giro di boa. Anche qui: gestione, non eroismi.
• Le discese: ripide abbastanza da diventare un problema per gli appoggi quando sei stanco. Al terzo giro, con i quadricipiti cotti, una discesa presa male costa più di una salita. Frena l'istinto di "recuperare" in discesa.

Caldo: il rischio del pomeriggio

Marzo a Geelong è inizio autunno australe: massime medie di 21 °C. Ma può scaldare: un report del 2019 segnala picchi intorno ai 27 °C. Se parti nelle onde più tardive o se la tua gara dura 6 ore e più, correrai nelle ore più calde, su un lungomare con ombra limitata.

Strategia ai ristori: acqua a ogni ristoro, senza eccezioni, fin dal primo. Un sorso da bere, il resto su testa, nuca e cosce. La cola è disponibile e ha senso nell'ultimo giro, quando lo stomaco accetta poco altro. Se il giorno è caldo, ghiaccio dove disponibile: nel body, sotto il cappellino.

Usare i giri a tuo favore

2,5 giri significano pubblico frequente, punti di riferimento chiari e la possibilità di spezzare mentalmente la gara. Dividila così:

• Giro 1: controllo. Ritmo conservativo, impari il percorso, bevi.
• Giro 2: ritmo gara. Qui tieni il passo obiettivo.
• Mezzo giro finale: tutto quello che resta. Dall'ultimo passaggio a Limeburners Point in poi non si gestisce più, si svuota il serbatoio.

Cosa fare adesso

• Inserisci brick con i primi 2 km di corsa in leggera salita: è la simulazione esatta dell'uscita da T2.
• Allena le discese in affaticamento: corse collinari nella seconda metà dei lunghi.
• Prova in allenamento il protocollo ristori (acqua addosso + cola nel finale) per sapere come reagisce il tuo stomaco.
• Definisci due ritmi obiettivo: uno per giornata fresca, uno per giornata sopra i 25 °C. Decidi quale usare la mattina della gara, non al km 10.