70.3 · 1 novembre 2026 · Goa, India
Ironman 70.3 Goa 2026
IRONMAN 70.3 Goa si corre il 1 novembre 2026 nella capitale indiana delle vacanze, sull'Oceano Indiano lato Mar Arabico. Nuoto a Miramar Beach, bici attraverso lo Zuari Bridge, corsa fino al Palazzo del Governatore e ritorno. Il vero avversario è il clima: massime intorno a 32°C e umidità alta. La bici è dichiarata collinare dall'organizzatore (525 m D+ su 91,8 km), la corsa ha indicazioni contrastanti sul profilo. I tempi indicati nelle tabelle sono stime orientative nostre, non dati ufficiali.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto1,9 km
- Nuoto in mare, 1 giro triangolare nelle acque calme di Miramar Beach.
- Temperatura acqua media 26°C: quasi certamente niente muta, verifica le regole sul sito ufficiale.
- Nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono problemi nel nuoto di prova e la partenza fu posticipata di 30 minuti: arriva preparato al mare aperto.
- Un commento non ufficiale di un partecipante indica il percorso leggermente corto (~1,6 km): da prendere con cautela.
Bici90 km · 525 m D+
- 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello: profilo dichiarato 'collinare' dall'organizzatore.
- Passaggio sullo Zuari Bridge, tratto iconico del percorso.
- Segnalazioni da edizioni passate e social: vento costiero, anche contrario, più caldo e umidità elevati.
- Il report 2019 citava asfalto irregolare e buche sul vecchio percorso a 3 giri: il tracciato è cambiato, ma non dare la qualità stradale per scontata.
- Un profilo esterno (PJAMM) indica un percorso più rollante con circa 386 m di salita: riferito probabilmente a una versione precedente del tracciato.
Corsa21,1 km
- 21,3 km su 3 giri con 101 m di dislivello, verso il Palazzo del Governatore e ritorno a Miramar Beach.
- La pagina ufficiale è contraddittoria: un'icona dice 'hilly', un'altra riga dice 'flat'. Con 101 m D+ aspettati leggere ondulazioni.
- Il caldo monta nel pomeriggio: nel 2019 il caldo vero arrivava dopo le 14:30-15:00.
- Strategia ghiaccio e acqua a ogni ristoro: nel 2019 gli atleti si bagnavano testa e gambe a ogni stazione.
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:40 | 2:45 | 7:30 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:10 | 2:20 | 6:25 |
| Obiettivo veloce | 0:35 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:30 | 2:30 | 1:35 | 4:45 |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Si nuota con la muta? L'acqua media è 26°C, quindi è molto probabile che la muta non sia consentita per gli age-group. Verifica la regola ufficiale prima della gara. Quanto è dura la bici? 91,8 km su 2 giri con 525 m di dislivello, etichettata 'collinare' dall'organizzatore. Aggiungi vento costiero e caldo: non è un percorso da record. La corsa è piatta? I dati ufficiali sono contraddittori: 101 m D+ su 3 giri, con un'etichetta 'hilly' e una riga che dice 'flat'. Aspettati ondulazioni leggere, non salite vere. Quali sono i tempi limite? Non risultano pubblicati nei fatti raccolti: verifica i cutoff sul sito ufficiale della gara. Che tempo farà? Dati ufficiali: massima 32°C, minima 21°C, umidità alta. A inizio novembre sono possibili piogge, come accadde nel 2019 nei giorni pre-gara. Il nuoto è difficile? Il percorso ufficiale è un triangolo in acque calme, ma nel 2019 correnti e condizioni variabili crearono difficoltà. Allenati in acque libere e non sottovalutarlo. Quando devo arrivare a Goa? Almeno due giorni prima: nel 2019 ritiro pettorale, expo, check-in bici e nuoto di prova erano il giorno precedente la gara. Com'è il fondo stradale in bici? Nel 2019 furono segnalate buche e asfalto irregolare sul vecchio percorso. Il tracciato è cambiato (ora 2 giri), ma fai ricognizione e tieni pressioni gomme prudenti.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
Se c'è il nuoto di prova il giorno prima (come nel 2019), fallo: ti toglie l'ansia da correnti e ti fa capire l'entrata/uscita a Miramar.
Sole tropicale e gara lunga: crema waterproof prima del via, cappellino o visiera in corsa, come raccomandano anche le guide locali.
Strategia collaudata nel 2019: acqua ghiacciata su testa e gambe a ogni ristoro. Preparati a farlo in modo sistematico, non occasionale.
In passato sono state segnalate buche: in ricognizione memorizza i punti critici e in gara tieni le mani pronte sui freni nei tratti veloci.
Sessioni in ambiente caldo nelle 2-3 settimane prima (o sovravestito) riducono il crollo nella corsa pomeridiana.
Giorno prima
Nel 2019 expo, ritiro pettorale, bike check-in e nuoto di prova erano organizzati il giorno precedente: pianifica di essere a Goa almeno 2 giorni prima.
T1 distante dall'uscita nuoto
Nel 2019 la T1 era a circa 500 m dall'uscita dell'acqua: considera questo tratto di corsa nei tuoi tempi e prova il percorso a piedi.
Sede di gara
Base a Miramar Beach: partenza nuoto e arrivo della corsa sono lì. Cerca alloggio in zona per semplificare la logistica.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 5.8 m di dislivello per km ed esposizione al vento media. È un'indicazione, non un conteggio. (ondulato)
Ruota anteriore
profilo 45-60 mm
Ruota posteriore
Profilo alto (60-80 mm) o lenticolare se ti trovi bene
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Percorso caldo: bevi a sete oltre alle quantità indicate, privilegia il sale e usa ghiaccio e acqua nella corsa.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 1 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 3:10
Ogni 20 minuti · 23 g di carbo e circa 233 ml
A piedi 2:20
Ogni 20 minuti · 17 g di carbo e circa 200 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Goa. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman 70.3 Goa
Collega quello che hai, il resto lo fa il percorso
Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Goa e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.