70.3 · 5 giugno 2027 · Hawai`i (Big Island), Kohala Coast, United States
Ironman 70.3 Hawai`i 2027
IRONMAN 70.3 Hawai`i (noto come Honu) si corre sulla Kohala Coast, con base al Fairmont Orchid. Nuoto in oceano a Pauoa Bay, bici sulla Queen Ka`ahumanu Highway fino a Hawi — la metà nord del percorso del Mondiale Ironman — e mezza maratona in due giri, quasi tutta su campo da golf. Non è un percorso veloce: vento costante in bici, caldo e umidità nella corsa. Nei forum lo citano tra i 70.3 più duri degli USA; il top-10% del 2019 ha chiuso in 5:24, circa 20-35 minuti più lento di St. George. Gli indici climatici e i tempi stimati qui sotto sono valutazioni orientative nostre, non dati ufficiali.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto1,9 km
- 1.931 m in oceano a Pauoa Bay, partenza dal Fairmont Orchid.
- Acqua media 24°C: niente muta, pensa a swimskin e protezione solare.
- A seconda del giorno può essere calma o mossa: nei report c'è di tutto, anche onde che rendono difficile l'orientamento al ritorno.
- Allenati a respirare bilaterale e a fare sighting con onda: il tratto di rientro può essere il più ostico.
Bici90 km · 827 m D+
- 90,1 km da Kohala Coast fino a Hawi e ritorno: è la metà nord del percorso bici del Mondiale Ironman, sulla Queen Ka`ahumanu Highway.
- 827 m D+ ufficiali: falsopiano in salita (1-3%) per ~18 km verso Hawi, punta più ripida 5,6% su breve tratto, tanto piano e discesa al rientro.
- Il vento è il vero avversario: vento contrario/laterale a raffiche fino a Hawi, cross-tailwind in discesa. Resta aero e tieni le mani salde.
- Report di molte forature per spine ai bordi strada: gomme in buono stato, kit di riparazione completo, non tagliare le curve sul ciglio.
- Non farti ingannare dal dislivello contenuto: i tempi qui sono generalmente più lenti di percorsi con più salita.
Corsa21,1 km
- 21,1 km in 2 giri sul golf di Mauna Lani con out-and-back su Ho`ohana Road, arrivo a Honu Pointe al Fairmont Orchid.
- Ondulata: 554 ft di D+ ufficiali, tante salitine corte e ripide.
- Circa il 90% su erba di fairway: fondo spugnoso che toglie ritmo e spezza le gambe.
- Caldo e umidità sono il fattore limitante: ghiaccio e acqua a ogni ristoro, rallenta prima di andare in crisi termica.
- Se il vento cala, la corsa diventa più calda: gestisci la bici per arrivare con margine.
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:05 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:05 | 2:15 | 6:10 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:45 | 1:55 | 5:25 |
| Top age-group | 0:31 | 2:30 | 1:40 | 4:50 |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Si nuota con la muta? No: la temperatura media dell'acqua è 24°C, nuoto in oceano senza muta. Swimskin consigliato. Quanto è dura la bici? 827 m D+ ufficiali, quindi non estrema sulla carta. Ma il vento a raffiche fino a Hawi rende i tempi più lenti di percorsi con più salita. Com'è la corsa? Due giri ondulati, circa il 90% su erba di campo da golf: fondo spugnoso, tante salitine corte, caldo e umidità. È la frazione che decide la gara. Qual è il tempo limite? Non risulta dalle pagine ufficiali consultate: verifica cutoff e orari sull'athlete guide del sito ufficiale. Fa davvero così caldo? Sì: massime intorno a 30°C con umidità alta. Se il vento cala, la corsa è ancora più calda. Prepara un piano di raffreddamento. Il percorso bici è quello del Mondiale? In parte: segue la metà nord del percorso bici dell'Ironman World Championship sulla Queen Ka`ahumanu Highway, fino a Hawi e ritorno. Che tempi devo aspettarmi? Più lenti del solito: nel 2019 il top-10% overall ha chiuso in 5:24, e molti atleti riportano 20-35 minuti in più rispetto a gare come St. George. Ruote a profilo alto o basse? Il vento laterale a raffiche è frequente. Se non sei a tuo agio con cerchi alti in crosswind, scegli un profilo medio: nel 2021 chi riusciva a restare aero ha gestito bene.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
Spine a bordo strada hanno causato molte forature nei giri di ricognizione: gomme nuove o in ottimo stato, sigillante o camere di scorta, e non uscire dall'asfalto.
Il falsopiano con vento contrario invita a spingere troppo. Tieni watt controllati: il rientro veloce restituisce tempo, la corsa nel caldo no.
Ghiaccio nel body, acqua in testa a ogni ristoro. Atleti hanno rischiato il colpo di calore: raffreddati prima di sentirti male, non dopo.
Nuoto senza muta: testa in allenamento swimskin e partenza in oceano, incluso il sighting con onda.
Fondo morbido e irregolare per gran parte della mezza: scegli una scarpa stabile piuttosto che la racing più estrema.
Zona cambio unica
T1 e T2 sono entrambe al Fairmont Orchid: logistica semplice il giorno gara.
Dove dormire
Il Fairmont Orchid offre prenotazioni per atleti; alternative pratiche sono Kona, Waikoloa Beach o Waikoloa Village.
Parcheggio e navetta
Se non alloggi all'Orchid, parcheggia fuori dal resort e usa la navetta gratuita Ironman.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 9.2 m di dislivello per km ed esposizione al vento alta. È un'indicazione, non un conteggio. (collinare)
Ruota anteriore
profilo 35-45 mm
Ruota posteriore
50-60 mm. La lenticolare solo se le discese non sono tecniche e il meteo è stabile
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Percorso caldo: bevi a sete oltre alle quantità indicate, privilegia il sale e usa ghiaccio e acqua nella corsa.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 1 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 3:05
Ogni 20 minuti · 23 g di carbo e circa 233 ml
A piedi 2:15
Ogni 20 minuti · 17 g di carbo e circa 200 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Hawai`i. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman 70.3 Hawai`i
Collega quello che hai, il resto lo fa il percorso
Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Hawai`i e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.