70.3 · 21 novembre 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman 70.3 Langkawi 2026
IRONMAN 70.3 Langkawi si corre il 21 novembre 2026 sull'isola malese, in condivisione con la gara full-distance. Acqua a 29°C (niente muta), bici su un giro unico di 90 km dichiarato collinare, corsa piatta sul lungomare e lungo la pista dell'aeroporto. Il vero avversario è il clima: caldo e umidità estrema. Attenzione: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai, quindi il dislivello ufficiale di 757 m potrebbe cambiare. I tempi indicati nei profili sono stime orientative nostre, non dati ufficiali. L'indice vento è neutro per mancanza di dati specifici.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto1,9 km
- 1.897 m nella baia di Pantai Kok, acqua di mare a circa 29°C: gara non-wetsuit.
- Partenza condivisa col full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di vantaggio.
- All'uscita dall'acqua circa 200 m di corsa fino a T1.
- Allenati senza muta: la galleggiabilità in meno cambia il ritmo e il costo energetico.
Bici90 km · 757 m D+
- 90 km (89,5 km dichiarati) in giro unico, percorso classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale.
- Dal 2026 il percorso è ridisegnato attraverso l'isola: eliminata la famigerata salita del Datai. Il dislivello pubblicato potrebbe non riflettere il nuovo tracciato.
- Dai report sulle strade condivise: incroci e attraversamenti con buche e sabbia, colline ondulate e alcuni strappi ripidi.
- Il caldo rallenta tutti: nei report gli atleti si fermano ai ristori per il ghiaccio. I ristori bici sono gestiti dalle comunità locali.
- Pianifica potenza conservativa: la gara si decide sulla corsa, nel caldo.
Corsa21,1 km
- 21,1 km piatti (D+ ufficiale 11 m) con lungomare al Pelangi Beach Resort e Cenang Beach, tratto lungo la pista dell'aeroporto.
- Caldo e umidità sono il problema numero uno: i report del full nella stessa sede parlano di 37°C alla partenza della corsa e umidità vicina al 100%.
- Strategia ghiaccio a ogni ristoro: in cappello, maglia e mani. Non saltare nessun punto acqua.
- Parti più piano del tuo ritmo da 70.3 standard: qui i secondi risparmiati all'inizio valgono minuti nel finale.
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:50 | 3:30 | 2:35 | 7:15 |
| Obiettivo medio | 0:42 | 3:00 | 2:10 | 6:05 |
| Obiettivo veloce | 0:36 | 2:40 | 1:50 | 5:15 |
| Top age-group | 0:31 | 2:25 | 1:35 | 4:40 |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Posso usare la muta? No. L'acqua è a circa 29°C: è una gara dichiarata non-wetsuit. Com'è il percorso bici? 90 km in giro unico, classificato Hilly con 757 m di D+ sul dato ufficiale. Attenzione: dal 2026 il percorso è ridisegnato ed elimina la salita del Datai, quindi il dislivello potrebbe cambiare. Verifica la mappa aggiornata sul sito ufficiale. La corsa è davvero piatta? Sì, 11 m di D+ dichiarati, lungo il mare e la pista dell'aeroporto. Il problema non è il profilo ma il caldo e l'umidità. Che temperature mi aspettano? Ufficialmente massima 30°C, minima 25°C, acqua 29°C. Report del full nella stessa sede parlano di 37°C percepiti alla corsa con umidità quasi al 100%. Quali sono i tempi limite? I cutoff del 70.3 non risultano pubblicati sulla pagina percorso consultata: vanno verificati sul sito ufficiale e nella guida atleti. T1 e T2 sono nello stesso posto? No: T1 è a Pantai Kok (Danna Hotel), T2 al MIEC, arrivo al Meritus Pelangi. Sono previste navette tra le sedi. Quando conviene arrivare? I report consigliano circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Se impossibile, almeno qualche giorno con acclimatazione fatta a casa. Parto insieme al full-distance? Le gare condividono la giornata: nel 2019 i 70.3 partivano per primi con 45 minuti di gap. Il formato 2026 va confermato sul sito ufficiale.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
I report consigliano circa 10 giorni in anticipo per acclimatarsi al caldo-umido. Se non puoi, fai protocolli di acclimatazione a casa (sauna, rulli vestito).
Sulla bici fermati o rallenta per prendere ghiaccio come fanno i locali nei report. Sulla corsa riempiti cappello e top a ogni stazione.
Percorso collinare più caldo: taglia 5-10 watt dal tuo target abituale da 70.3. La differenza la fai correndo, non pedalando.
Dal 2026 il tracciato è ridisegnato senza la salita del Datai. Controlla mappa e dislivello aggiornati sul sito ufficiale prima di pianificare.
Report segnalano buche e sabbia agli incroci: ricognizione in auto o bici nei giorni prima, se possibile.
Sedi gara
Gara centrata su Pantai Kok: Danna Hotel per bike check-in, nuoto e T1; MIEC per check-in e T2; arrivo al Meritus Pelangi. Navette tra le sedi.
Dove dormire
Hotel citati nei report: Berjaya Langkawi Resort, The Danna Langkawi, Langkawi Chantique, Meritus Pelangi. Prenota presto.
Partenze
Gara condivisa con il full-distance: nel 2019 i 70.3 partivano per primi, con 45 minuti di distacco dal campo full. Verifica il formato 2026.
Transizioni separate
T1 a Pantai Kok e T2 al MIEC: organizza le sacche e gli spostamenti con le navette previste.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 8.4 m di dislivello per km ed esposizione al vento bassa. È un'indicazione, non un conteggio. (ondulato)
Ruota anteriore
profilo 50-65 mm
Ruota posteriore
Lenticolare, oppure un profilo alto (60-80 mm) se preferisci
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Percorso caldo: bevi a sete oltre alle quantità indicate, privilegia il sale e usa ghiaccio e acqua nella corsa.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 1 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 3:00
Ogni 20 minuti · 23 g di carbo e circa 233 ml
A piedi 2:10
Ogni 20 minuti · 17 g di carbo e circa 200 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Langkawi. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman 70.3 Langkawi
Collega quello che hai, il resto lo fa il percorso
Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Langkawi e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.