70.3 · 22 novembre 2026 · Western Cape, South Africa
Ironman 70.3 Mossel Bay 2026
IRONMAN 70.3 Mossel Bay si corre a fine novembre sulla costa sudafricana, in piena primavera australe. È sede dell'African TriClub Championship. Il percorso non è veloce: bici con circa 1.000 m di dislivello e una corsa su tre giri che gli atleti descrivono come collinare per gran parte del tracciato. Acqua intorno ai 19-21 °C, muta quasi sempre consentita. Il vento oceanico è un fattore reale, segnalato anche dall'organizzazione per la scelta delle ruote. I tempi indicati nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali. I dati logistici si riferiscono all'edizione 2024: verifica la guida atleti aggiornata.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto1,9 km
- 1,9 km (pagina percorso: 1.996 m) in oceano da Santos Beach a De Bakke Beach, punto-a-punto.
- Partenza rolling con auto-seeding per gli age group; due boe rosse di virata da tenere a sinistra, boe gialle di guida ai lati.
- Acqua media 19-21 °C a novembre: muta opzionale (consentita fino a 24,5 °C, obbligatoria sotto i 16 °C).
- Attenzione alle correnti: un atleta nel 2023 ha misurato circa 2,2 km effettivi.
- Cutoff nuoto: 1h10 dal proprio start individuale.
Bici90 km · 1020 m D+
- Un solo giro andata-ritorno su R102/N2 (doppia carreggiata) e R327; percorso collinare, misurato 87,4 km.
- Dislivello circa 1.020 m secondo il testo ufficiale (le fonti variano tra 987 e 1.283 m); punto più alto 338 m, tratto più ripido ~9,1%.
- Corsia dedicata: a destra sulla doppia carreggiata (Louis Fourie R102 e N2), a sinistra sulla R327 a carreggiata singola.
- Vento: l'organizzazione avverte che una ruota lenticolare può essere difficile da gestire a seconda di direzione e velocità.
- 3 ristori (~22,4 / 44 / 60 km). Cutoff bici 5h30 di gara; cancelli orari a Uitkyk (43,8 km, ore 10:50) e Reed Valley (73 km, ore 12:15).
Corsa21,1 km
- 21,1 km su tre giri, misto di strada e percorsi pedonali.
- Non è piatta: dislivello dichiarato tra 261 e 365 m secondo la fonte; un atleta la descrive come '80% collinare', tra le mezze più dure corse.
- Tre ristori per giro.
- Cancello al turnaround di George Road 2 (13,5 km) entro le 14:55; traguardo entro 8h30 totali.
- Pubblico numeroso lungo il percorso secondo i resoconti degli atleti.
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 0:48 | 3:25 | 2:40 | 7:10 (con transizioni) |
| Obiettivo medio | 0:40 | 3:00 | 2:15 | 6:10 (con transizioni) |
| Obiettivo veloce | 0:34 | 2:40 | 1:52 | 5:20 (con transizioni) |
| Top age-group | 0:29 | 2:25 | 1:35 | 4:40 (con transizioni) |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Si può usare la muta? Quasi certamente sì: acqua media 19-21 °C a novembre. Per gli age group è consentita fino a 24,5 °C e obbligatoria sotto i 16 °C. Quanto è dura la bici? Collinare: circa 1.020 m di dislivello (le fonti variano tra 987 e 1.283 m), punto più alto 338 m, tratto più ripido intorno al 9,1%. Un giro unico andata-ritorno. La corsa è piatta? No. Tre giri con 260-365 m di dislivello dichiarati; gli atleti la descrivono come molto collinare, tra le mezze più impegnative del circuito. Quali sono i tempi limite? Nuoto 1h10 dal proprio start, bici 5h30 di gara totale con cancelli intermedi (43,8 km ore 10:50; 73 km ore 12:15), traguardo 8h30 totali. Che tempo fa a novembre? Primavera australe: massime intorno ai 28 °C, minime 14 °C, acqua circa 21 °C di media. Il vento costiero può essere significativo. Com'è la partenza del nuoto? Rolling start con auto-seeding da Santos Beach, arrivo a De Bakke Beach. Due boe rosse da passare a sinistra. Posso usare una ruota lenticolare? È consentita, ma l'organizzazione avverte che il vento può renderla difficile da gestire. Valuta in base alle previsioni. Dove si ritira il pettorale? Nel 2024 la registrazione era al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Verifica orari e sede aggiornati nella guida atleti 2026 sul sito ufficiale.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
Con le correnti la distanza può superare i 2 km effettivi. Punta le boe, alza la testa spesso e non farti prendere dal panico se il tempo si allunga.
Profilo medio davanti e dietro se il vento è annunciato. La lenticolare solo con previsioni favorevoli.
Con ~1.000 m D+ e una corsa collinare, chi esagera in salita paga tutto sui tre giri finali. Tieni margine nei primi 45 km.
Tre giri: usa i ristori (tre per giro) come micro-obiettivi e gestisci le salite camminando se serve, senza bruciare il cutoff delle 14:55 al km 13,5.
19-21 °C: la muta è quasi certamente consentita e conviene. Testala prima in condizioni simili.
Zona cambio unica
T1 e T2 nello stesso posto: parcheggio di De Bakke Beach (Garret Street). Apertura race-day 05:00-06:15 (dati 2024).
Check-in bici il sabato
Consegna bici sabato 12:00-17:00 (edizione 2024). Non è previsto check-in la mattina della gara: organizzati.
Registrazione e navette
Registrazione al Marquee Tent del Diaz Hotel & Resort. Navette race-morning 04:30-06:15 dai parcheggi di Diaz Hotel e The Point Hotel (2024).
Parcheggio atleti
Al campeggio De Bakke Santos serve il disco rosa di parcheggio (regola 2024). Verifica le disposizioni aggiornate per il 2026.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 11.3 m di dislivello per km ed esposizione al vento media. È un'indicazione, non un conteggio. (collinare)
Ruota anteriore
profilo 35-55 mm
Ruota posteriore
50-60 mm. La lenticolare solo se le discese non sono tecniche e il meteo è stabile
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 1 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 3:00
Ogni 20 minuti · 23 g di carbo e circa 200 ml
A piedi 2:15
Ogni 20 minuti · 17 g di carbo e circa 167 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Mossel Bay. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman 70.3 Mossel Bay
Collega quello che hai, il resto lo fa il percorso
Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Mossel Bay e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.