Full distance · 21 novembre 2026 · Langkawi, Malaysia
Ironman Langkawi 2026
IRONMAN Malaysia a Langkawi, 21 novembre 2026, distanza full con slot per il Mondiale Kona 2027. Nuoto in mare caldo (niente muta), bici su due giri collinari tra giungla e villaggi, maratona piatta vicino all'aeroporto e sulla spiaggia di Cenang. Il vero avversario è il clima: 30 C e umidità vicina al 100%. Nota: dal 2026 il percorso bici è stato ridisegnato per eliminare la salita del Datai; i dati ufficiali di dislivello (1.268 m) potrebbero non riflettere ancora la modifica. I tempi nella tabella split sono stime orientative, non dati ufficiali.
Percorso
Tre frazioni, tre gare diverse
Profilo indicativo · Scheda automatica da fonti pubbliche (2026-11): da rivedere. L'organizzatore pubblica il tracciato definitivo in primavera: la scheda si aggiorna.
Nuoto3,8 km
- 3.875 m a Pantai Kok, davanti al Danna Hotel, in baia riparata su 2 giri
- Acqua ~28-29 C: muta vietata, prevedi costume da gara o swimskin
- Partenza rolling: ti auto-posizioni per tempo previsto di nuoto
- 200 m di corsa dall'uscita acqua a T1
- Cutoff 2h20 dal tuo start individuale
Bici180 km · 1268 m D+
- 180,7 km su 2 giri in senso orario: Pantai Kok, Jalan Teluk Yu, colline del Datai, villaggi locali
- Dislivello ufficiale 1.268 m, classificato Hilly; dal 2026 la salita del Datai viene eliminata (dato ufficiale da aggiornare)
- Edizioni passate: tratti mossi ai km 5-21 e 103-121, discese fino a 68 km/h, attenzione a buche e sabbia agli incroci
- Caldo estremo: fermati a ogni ristoro per ghiaccio e acqua; reports di atleti che hanno bevuto fino a 17 L
- Cutoff 8h10 dal via; T2 climatizzata (~18 C riportati), una rarità nel circuito
Corsa42,2 km
- 42,2 km piatti (18 m D+ ufficiali) su giri attorno alla pista dell'aeroporto e il lungomare di Cenang Beach
- Ristori ogni ~2 km: ghiaccio, acqua, Coca, banane
- Arrivo al Pelangi Beach Resort su Cenang Beach
- Reports passati: scarsa illuminazione tra T2 e Cenang dopo il tramonto, e un tratto di ~2 km su sabbia nel 2019
- Cutoff 6h30; nel 2024 segnalati 37 C alla partenza della corsa
Quale atleta serve
| Obiettivo | Nuoto | Bici | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Finisher sereno | 1:45 | 7:30 | 6:00 | 15:45 |
| Obiettivo medio | 1:25 | 6:30 | 4:50 | 13:10 |
| Obiettivo veloce | 1:10 | 5:45 | 4:00 | 11:20 |
| Top age-group | 1:00 | 5:10 | 3:25 | 9:55 |
Split indicativi ricavati dai risultati delle ultime edizioni, transizioni incluse. Il pronostico personale, più sotto, li confronta con i tuoi dati.
Cosa chiede il percorso
Racconti dalla gara
Il meglio della gara
Una selezione dei video più visti e delle foto più apprezzate. Le gallerie complete sono in fondo alla pagina.
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instagram · 2025@atlesfoooI never gave up. I always had faith, things are gonna work out with su…Recensioni
Chi l'ha corsa, cosa racconta
In fase di avvio le schede partono da sintesi di race report pubblici, dichiarate come tali. Le recensioni verificate arrivano dagli atleti che ricevono l'invito nei 7 giorni dopo la gara, con l'attività registrata sul dispositivo.
Campi strutturati: tempo finale e per frazione dal dispositivo, muta sì/no, materiale, temperatura percepita, cosa rifaresti e cosa no, «la rifarei». Il testo libero è il race report. L'attività collegata la rende verificata senza esporre dati personali.
Il modulo compare qui dopo la gara, per chi ha collegato un dispositivo o risulta nei risultati ufficiali.
Si può usare la muta nel nuoto? No. L'acqua è a circa 28-29 °C: gara non-wetsuit. Si nuota in swimskin o costume da gara; allenati senza muta prima di partire. Quali sono i tempi limite? Nuoto 2h20, bici 8h10, corsa 6h30, tutti calcolati dal tuo start individuale (partenza rolling), per un totale di 17 ore. Com'è il percorso bici nel 2026? Due giri in senso orario sull'isola. Per il 2026 è stato annunciato un ridisegno che elimina la salita del Datai. Il dislivello ufficiale pubblicato (1.268 m) potrebbe non riflettere ancora la modifica: verifica la pagina ufficiale prima della gara. Quanto fa caldo davvero? Molto: aria fino a 30 °C, acqua a 29 °C, umidità vicina al 100%. Nel 2024 sono stati riportati 37 °C all'inizio della corsa. Nel 2019 il caldo causò molti ritiri. La gara qualifica per Kona? Sì, assegna slot per l'IRONMAN World Championship 2027 a Kona. Il numero esatto di slot va verificato sul sito ufficiale. Com'è il percorso della maratona? Piatto (18 m D+), a giri attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang Beach, con ristori ogni 2 km circa (ghiaccio, acqua, Coca, banane). Arrivo al Pelangi Beach Resort. Come mi sposto tra le zone gara? Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna Hotel. Le sedi sono distanti tra loro (in passato ~10 km tra T1 e T2): calcola bene i tempi, soprattutto la mattina della gara. Quando conviene arrivare a Langkawi? Circa 10 giorni prima, se puoi: l'acclimatamento al caldo-umido è il consiglio più ripetuto da chi ha corso qui. L'evento si svolge il 20-21 novembre 2026, gara il sabato 21. Serve una luce per la maratona? Report passati segnalano tratti poco illuminati tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, valuta una luce frontale o da cintura, verificando prima il regolamento di gara. Dove conviene dormire? Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona partenza nuoto), Berjaya Langkawi Resort o Langkawi Chantique. Il weekend di gara si esaurisce presto: prenota appena ti iscrivi.
Il Q&A si alimenta dalle recensioni e dal regolamento: ogni risposta indica da dove viene.
Consigli di preparazione
Cosa fare da oggi alla gara
Il consiglio ricorrente è arrivare circa 10 giorni prima per acclimatarsi al caldo-umido. Fa la differenza tra finire e fermarsi.
Allenati senza muta in acqua calda. Una swimskin aiuta; il costume da solo va bene se la nuotata è efficiente.
Reports segnalano tratti bui tra T2 e Cenang dopo il tramonto. Se prevedi di correre al buio, pensa a una luce (verifica il regolamento).
Anche senza il Datai il percorso resta mosso e il caldo picchia. Risparmia watt nei primi 90 km: la maratona si vince lì.
Testa in allenamento quantità alte di liquidi e sali. In gara riempi il body di ghiaccio a ogni ristoro, bici e corsa.
Sedi multiple
Check-in atleti e T2 al MIEC, bike check-in, partenza nuoto e T1 al Danna Hotel, arrivo e after party al Meritus Pelangi. Navette collegano Meritus Pelangi, MIEC, Kuah Town e Danna.
Distanze tra le zone
Nel 2019 T1 era a circa 10 km da T2, e T2 a 7 km dall'arrivo. Pianifica tempi e borse con cura: niente va lasciato al caso la mattina.
Dove dormire
Hotel suggeriti: Meritus Pelangi (hotel ufficiale, sull'arrivo), The Danna (zona start), Berjaya Langkawi Resort, Langkawi Chantique. Prenota presto.
T2 climatizzata
Una delle poche transizioni con aria condizionata del circuito (~18 C riportati nel 2019): un sollievo, ma non attardarti troppo.
Guide e approfondimenti
Tutto quello che serve prima di iscriversi
Un articolo per tema, scritto a partire dalle fonti elencate in fondo alla pagina e aggiornato a ogni edizione. Le sintesi AI sono dichiarate come tali.
Il race day a Langkawi: cronologia, errori tipici e piano B
Dalla practice swim al cutoff delle 17 ore: come si svolge davvero la giornata e dove gli age-grouper buttano via la gara prima ancora di partire.
Logistica · 4 min · sintesi AILogistica a Langkawi: tre sedi, navette e la regola dei 10 giorni
Check-in al MIEC, nuoto al Danna, arrivo al Pelangi: la gara è sparsa sull'isola e la pianificazione logistica vale quanto un allenamento chiave.
Corsa · 4 min · sintesi AILa maratona di Langkawi: piatta sulla carta, rovente sulla strada
42,2 km con 18 metri di dislivello attorno all'aeroporto e sul lungomare di Cenang: il percorso non ti fermerà, il termometro sì, se non hai un piano.
Bici · 4 min · sintesi AILa bici a Langkawi: due giri tra giungla e villaggi, con il caldo come vero avversario
180 km su percorso mosso, discese veloci e temperature tropicali: come impostare pacing e idratazione per arrivare a T2 con una maratona nelle gambe.
Attrezzatura
Cosa usano gli age group e cosa chiede questo percorso
A Kona, media degli age group
Ultimo conteggio Kona (2026): circa ≈2,260 bici di age group, professionisti esclusi. Quote sulle bici contate.
Gli atleti del Mondiale sono qualificati e più orientati alla performance della media degli iscritti qui. Fonte: Slowtwitch, compilato con volontari e accesso concesso da IRONMAN. Slowtwitch
Ruote per questo percorso
Una regola di massima ricavata dal percorso: 7 m di dislivello per km ed esposizione al vento bassa. È un'indicazione, non un conteggio. (ondulato)
Ruota anteriore
profilo 50-65 mm
Ruota posteriore
Lenticolare, oppure un profilo alto (60-80 mm) se preferisci
Copertoni
28-30 mm, tubeless se possibile. La pressione si sceglie in base a peso e fondo, non per abitudine.
Controlla meteo e vento nella settimana di gara: con vento forte scendi di un gradino di profilo davanti.
Kit di gara
Mangia e prepara, senza dimenticare nulla
Calcola carboidrati, liquidi e sodio per questo percorso, divisi in borracce, gel e barrette, poi spunta tutto quello da mettere in valigia, dal passaporto alla vasellina.
Parti da 60 g/h se l'intestino non è allenato, 80-90 se lo è. Mai provare prodotti nuovi il giorno della gara.
Percorso caldo: bevi a sete oltre alle quantità indicate, privilegia il sale e usa ghiaccio e acqua nella corsa.
Prima della gara
Carico di carbo
560-700 g di carbo al giorno per gli ultimi 2 giorno/i
Colazione, 3 h prima
70-140 g di carbo, poche fibre, cibi che conosci
In bici 6:30
Ogni 20 minuti · 27 g di carbo e circa 233 ml
A piedi 4:50
Ogni 20 minuti · 20 g di carbo e circa 200 ml
Tutta la gara
Dopo il traguardo
70-84 g di carbo e circa 21 g di proteine entro la prima ora
Indicazioni generali per adulti sani, non un parere medico. Adattale con il tuo coach o nutrizionista e provale negli allenamenti lunghi.
Racconti dalla gara
Gallerie complete
Tutto il resto che abbiamo raccolto: altri video, altre foto e ciò che hanno scritto gli atleti.
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Estratti da post pubblici di atleti che hanno corso qui, con il link all'originale. I post sono mostrati nella lingua in cui sono stati scritti.
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Fonti
Da dove viene quello che leggi
Race report, blog, video e thread che raccontano Langkawi. Linkati, mai copiati: alimentano le sintesi, le FAQ e il Q&A.
Il tuo piano per Ironman Langkawi
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Prima la forma di oggi e il pronostico sulle tre frazioni, poi l'anteprima della settimana costruita sui segmenti di Langkawi e sui tuoi giri. L'account arriva dopo, se ti convince. Fino al 31 dicembre 2026 è tutto gratuito: siamo in alfa.